Dessa är de bästa vitaminerna för ditt hår

Vi vill alla ha ett fantastiskt hår (som La Vecina Rubia säger), men det är få som vågar investera i det. Förutom att använda ett bra schampo utan parabener eller kemikalier, använda korrekt balsam och masker, liksom hårtork och eteriska oljor, kan vi också komplettera oss med njut av ett fantastiskt hår på några veckor.

Betydelsen av vitaminer

Vitaminer för att stärka håret är viktiga eftersom de ger oss den extra hjälp som vi ofta saknar och vi vet inte hur vi ska få det. Marknaden är full av vitamintillskott, både individuella som C-vitamin, folsyra (B9) eller det berömda vitamin B12, som vitaminkomplex där även mineraler ibland ingår.

I allmänhet är en balanserad och varierad kost rik på gröna bladgrönsaker, grönsaker, baljväxter, frukt, frön och lite kött som kalkon, kyckling, lax, tonfisk vanligtvis tillräckligt för att vara komplett när det gäller vitaminer, proteiner och mineraler. (Samma och ännu bättre resultat kan uppnås i veganska och växtbaserade dieter)

Vi rekommenderar inte tillskott om det inte är en specialist, efter noggrant utvärdering av oss, som rekommenderar ett komplett vitamin eller ett tillskott av ett specifikt vitamin.

Bästa vitaminerna för att stärka håret

När det gäller hår är det många faktorer inblandade, varav en är genetisk arv. Det vill säga att ha fint, tjockt hår, en liten mängd, mycket, färgen, och även om vi har en fet hårbotten eller inte. Men allt kan förbättras tack vare de vitaminer som vi kommer att ange nedan:

Vitamin A

Var mycket försiktig med detta vitamin. Det är bra, men det passar inte för alla, mycket mindre de med fet hår eller en talgrelaterad hårbotten.

Vitamin A används av våra celler för att producera talg och håll hårbotten hydrerad. Om det finns en brist på vitamin A i kroppen slutar håret växa och blir torrare och spröttare.

Kroppen behöver cirka 700 mikrogram vitamin A per dag, men mängden tillskott måste anges av en specialistläkare, annars kan vi drabbas av förändringar och biverkningar.

Vitamin-grupp

Bland vitaminerna för att stärka håret finns de i grupp B och inom oss har vi B3, B6, B7 och B12, som de viktigaste.

När det gäller B-vitaminerna finns det särskilt en som säkert är bekant för oss och det är biotin, även känt som vitamin H eller B7. Biotinbrist är förknippat med håravfall, så ta det gynnar hår, hud, naglar och hjälper kroppen att metabolisera fetter och kolhydrater.

Ett annat viktigt vitamin är B3 och det är viktigt att närma hårbotten, varför det anses vara ett effektivt hjälpmedel om vi vill att vårt hår ska växa.

Vitamin C

Detta vitamin är perfekt för hela kroppen på grund av dess höga innehåll av antioxidanter, men med fokus på hår, C-vitamin hjälper oss att behålla vår naturliga färg och förhindrar håravfall. En annan viktig funktion av C-vitamin för hår är att det främjar blodcirkulationen, vilket förbättrar hårbotten och håret i allmänhet.

Vad människokroppen behöver är cirka 80 mg C-vitamin med högst 2000 mg, men den exakta tillskottstiden måste anges av en läkare, eftersom de biverkningar vi möter inte är få eller svaga.

vitamin E

Mycket viktigt eftersom det hjälper oss att syresätta blodet och förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Föreningen av dessa två egenskaper gynnar hårväxt .

Överskott av vitamin E kan leda till förgiftning, så det är bättre att inte överstiga 15 mg dagligen, vilket är den maximala mängden. Om vi ​​har en välbalanserad diet bör vi inte komplettera, men om vi gör det bör det ske med recept och utan att överdriva det.

Vitamin D

Ja, den som hjälper till att absorbera kalcium och som det är bättre att inte spendera mer än 15 mcg, annars kan vi drabbas av några av de biverkningar som vi lämnar i slutet av denna text.

D-vitamin är fördelaktigt för hår eftersom det ansvarar för att håret växer , säkerställer god hälsa (glans, mjukhet, mer formbar etc.) och förbättrar dess visuella utseende avsevärt. Dessutom når D-vitamin, som vi redan har sagt, ut till kroppen för att absorbera andra näringsämnen som kalcium, vilket är nyckeln för ben, tänder och hårsäckar.

Kan vitaminer förhindra håravfall?

Som i nästan allt som händer i kroppen måste det vara lagarbete, det vill säga inte bara vitaminer spelar in, utan också vissa mineraler som järn, koppar, zink och magnesium.

Detta, tillsammans med en balanserad och varierad kost, med rätt produkter, utan att använda överdrivna torkar, strykjärn och andra element som irriterar hårbotten och skadar hårfibern och försöker moderera användningen av färgämnen och slipande behandlingar , kommer att göra hårets hälsa mycket bättre och därmed undvika håravfall.

Det är bäst att en professionell rekommenderar tillägget till oss istället för att självmedicinera oss själva. Vitamin- och mineralöverskott har mycket obehagliga biverkningar.

Det är också viktigt att känna till genetiska faktorer , det vill säga om vi har stor sannolikhet för håravfall under åren eller inte.

Om vi ​​märker att håravfall är rikligt och det inte finns någon uppenbar anledning, bör vi gå till en hudläkare för att undersöka vår hårbotten eller gå till ett hårcenter specialiserat på behandlingar mot håravfall. Vi måste säga att dessa centra inte gör mirakel utan baseras på data och analys av vårt hår och hårbotten, där DNA är chefen.

Kontraindikationer av vitamintillskott

Om vi ​​äter en rundad och varierad kost, vitamintillskott för att stärka håret, eller med någon annan ursäkt, kan bli ett tveeggat svärd . Genom att ta ett varierat och balanserat intag av frukt, grönsaker, grönsaker, frön och andra, matar vi vår kropp med allt den behöver för att fungera ordentligt i sin dagliga dag.

Därför, om vi kompletterar, skapar vi ett överskott av vitaminer och mineraler och skapar obalanser som kan få oss att ha mycket dålig tid.

Några av biverkningarna är till exempel: halsbränna, diarré, kräkningar, yrsel, illamående, sömnighet, sömnlöshet, buksuppblåsthet , huvudvärk, rodnad i huden, ökade kalciumnivåer i blodet, försvagade ben , torr hud, täppta läppar, idiopatisk intrakraniell hypertoni, muskelsvaghet, risk för levertoxicitet (vitamin E, B3 och D), blodproppar, dimsyn, njurproblem, kalciumstenar , benvärk etc.