Många olika mikroorganismer lever naturligt i och utanför våra kroppar, till exempel probiotika, levande mikroorganismer som är tänkta att ha en god inverkan på människors hälsa.
I verkligheten är mikroorganismerna i våra kroppar fler än mänskliga celler med 10 till 1, och även om det låter konstigt, är dessa små organismer inte nödvändigtvis dåliga för människors hälsa och bör inte betraktas som "otäcka bakterier". Det vill säga, deras relation till våra organismer är till ömsesidig nytta: vi ger dem boende och mat och dessa mikroskopiska varelser utför en myriad av uppgifter som är fördelaktiga för vår hälsa.
Ta reda på om probiotika kan förbättra din hjärnhälsa .
Vad är probiotika?
Probiotika är vanligtvis bakterier av släktena Lactobacillus och Bifidobacterium, och kan tas i kapslar eller dospåsar (säljs på apotek) eller inkluderas i vissa livsmedel som finns i stormarknader, såsom yoghurt.
Probiotika tros det förbättra matsmältningshälsan , och används ofta för att behandla diarré eller uppblåsthet. Faktum är att vissa studier tyder på att probiotika kan gynna personer med vissa medicinska tillstånd, inklusive irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatit, höga kolesterolnivåer och leversjukdom (Doege et al., 2012).
Men utvecklingen av specifika levande mediciner för varje störning har ännu inte uppnåtts. Studier visar att varje person har en unik mikrobiotasammansättning, såsom fingeravtryck, ansiktsdrag eller genetisk begåvning.
2013 introducerade Ted Dinan, professor i psykiatri vid University of Cork (Irland), ett nytt koncept: psykobiotika. "De är bakterier som när de intas i tillräckliga mängder förbättrar mental hälsa." Det största problemet med detta nya uttryck är dock att det stöds av vitro och djurstudier, så forskare är försiktiga när de utvärderar resultat som kan verka lovande.
Förmodligen behandling med framtidens psykobiotika kommer att individualiseras efter analys av den specifika ändringen.
Hjärnans förhållande till tarmen
Kommunikationen mellan tarmmikrober och hjärnan är tvåvägs och tros ske genom flera vägar, enligt Kirsten Tillisch, professor i medicin vid UCLA:s Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience. En av dessa vägar är vagusnerven, som ofta kallas en "supermotorväg för kommunikation" mellan tarmen och hjärnan.
Samtidigt kommunicerar hjärnan och tarmen också genom tarmmikrober, som producerar molekyler som för information till hjärnan (Quin et al., 2010).
Tarmmikrober kommunicerar med hjärnan genom att verka på immunsystemet, antingen direkt eller indirekt (som när tarmmikrober ändrar cirkulerande nivåer av pro- och antiinflammatoriska cytokiner som i sin tur förändrar hjärnans funktion). Slutligen, säger Tillisch, kan mikrober påverka permeabiliteten i tarmen, förändra flödet av metaboliter in i den perifera cirkulationen och därför in i hjärnan.
På detta sätt, sedan tarmen och hjärnan är sammankopplade och tarmbakterier producerar ämnen som kan påverka hjärnan, psykobiotika kan gynna hjärnan och mental hälsa . Dessutom kan tarmbakterier också påverka hjärnan och det centrala nervsystemet genom att kontrollera inflammation och hormonproduktion (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Främjar psykobiotika mental hälsa?
Mycket av forskningen om psykobiotika (en typ av probiotika) har fokuserat på hur de påverkar ångest och depression. Tills nu.
"Bevisen i allmänhet visar att probiotika kan ha en positiv fördel på humöret."
Jane Foster, docent vid avdelningen för psykiatri och beteende neurovetenskap vid McMaster University i Hamilton, Ontario, Kanada
Faktum är att vissa tarmbakterier av Lactobacillus och Bifidobacterium släkten utsöndrar eller modulerar signalsubstanser såsom GABA, acetylkolin eller serotonin, involverade i regleringen av många fysiologiska och neurologiska processer vars dysfunktion är relaterad till ångest eller depression. Olika studier har faktiskt undersökt hur probiotika attackerar depressiva symtom (Mohammadi et al., 2015).
Påverkar psykobiotika humöret?
Den stora frågan är hur psykobiotika kommer att ha effekter på psyket. En möjlighet som forskare överväger är att mikroorganismer verkar direkt på det enteriska nervsystemet - som ansvarar för att kontrollera matsmältningssystemet - som i sin tur kommunicerar med hjärnan. Ett annat alternativ är att de reglerar tarmimmunsystemet , som modulerar det centrala nervsystemet.
Oavsett påverkan av psykobiotika på sinnet, är faktum att vissa probiotika kan förbättra humöret.
En studie gav människor en probiotisk blandning innehållande åtta olika stammar av Lactobacillus och bifidobakterier varje dag i 4 veckor, och deltagarnas negativa tankar förknippade med sorgligt humör minskade (Steenbergen et al., 2015).
En annan studie rapporterade också att konsumera en mejeridryck som innehåller en probiotika kallas Lactobacillus casei under 3 veckor förbättrat humöret hos personer som hade det lägsta humöret före behandlingen (Benton, Williams, & Brown, 2007).
Slutligen fann en spännande studie att ta en blandning av bifidobakterier , Streptococcus , Lactobacillus och Laktokock påverkade de delar av hjärnan som styr känslor och förnimmelser. I denna studie tog friska kvinnor blandningen två gånger om dagen i 4 veckor (Tillisch et al., 2013).
Vi lämnar dig de bästa erbjudandena av psykobiotiska kosttillskott
Är det nödvändigt att ta probiotika?
Om det behövs kan probiotiska tillskott hjälpa till att öka nyttiga bakteriearter i dina tarmar. I allmänhet är det säkert att ta probiotika och orsakar få biverkningar.
Att ändra din kost kan få nästan omedelbara effekter som märks inom några veckor. Det är viktigt att undvika mättade fetter och mat rik på socker, eftersom dessa påverkar mikrobiotan. Istället är det bekvämt att inkludera hela livsmedel, frukt och grönsaker. Fermenterad mat som kefir och surkål, samt inlagd mat som pickles, miso och tempeh. Kombucha-te bör också ingå.
Om du bestämmer dig för probiotikatillskott, välj en som har flera stammar (ju fler desto bättre) och med ett stort antal probiotiska bakterier, för större effektivitet. En miljard bakterier är det minsta antalet; under denna siffra är effekten praktiskt taget noll, även om tio miljarder är tillrådligt.
Du kan också gå till en psykon specialist, som kommer att begära en studie av din mikrobiota för att avgöra vilka probiotika som är mest lämpliga för dig.
Referensprojekt
- Benton, D., Williams, C och Brown, A. (2007). Inverkan av att konsumera en mjölkdryck som innehåller ett probiotikum på humör och kognition. European Journal of Clinic Nutrition. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. och Buhling, KJ (2012). Effekten av modertillskott med probiotika under graviditeten på atopiskt eksem i barndomen – en metaanalys. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. och Farzi, A. (2015). Neuropeptider och mikrobiota-tarm-hjärnaxeln. Mikrobiell endokrinologi. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… och Eghtesadi, S. (2015). Effekterna av probiotika på mental hälsa och hypotalamus - hypofys - binjureaxeln: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie på petrokemiska arbetare. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. och Cryan, J. (2015). Mikrobiomet: En nyckelregulator av stress och neuroinflammation. Stressens neurobiologi. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). En randomiserad kontrollerad studie för att testa effekten av probiotika av flera arter på kognitiv reaktivitet till sorgligt humör. Hjärna, beteende och immunitet. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D... och Mayer, EA (2013). Konsumtion av fermenterad mjölkprodukt med probiotika modulerar hjärnans aktivitet. Gastroenterologi . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N … och Wang, J. (2010). En mikrobiell genkatalog för mänsklig tarm upprättad genom metagenomisk sekvensering. Natur . doi: 10.1038 / nature08821
