Vi vet hur viktig en bra kost är i varje människas liv. Nu, om du är en av dem som tränar konstant, är det viktigt att inkludera ämnen i vår kost som hjälper oss att känna oss starka och energiska. För att du ska kunna förbättra dig själv i varje träningspass kommer vi i den här artikeln att prata om proteinernas betydelse för återhämtning efter varje fysisk aktivitet.
Vad är proteiner?
Proteiner är molekyler som består av aminosyror. Förutom vatten utgör de den största delen av ämnet i muskler och organ. De är också kvävehaltiga ämnen som spelar en nyckelroll i både tillväxt och reparation av kroppsvävnader . Av denna anledning är de viktiga för mat och i sportvärlden.
Varför är proteiner så viktiga?
Den huvudsakliga energikällan för kroppen är kolhydrater och fetter. Medan protein kan också användas som bränsle i extrema fall där kolhydrater och fett i kosten inte räcker till.
Av denna anledning är det mycket viktigt för dig att äta en varierad kost som garanterar dig bidraget av alla makronäringsämnen du behöver. Det dagliga kaloriintaget i vår kost bör komma från 55% av kolhydrater och 10-15% av proteiner. Resten kommer i form av fetter.
Proteiner och sport
Proteiner är viktiga för att reparera muskelns små fibrillära revor som inträffar under sport. Dessa ger underlaget för bra prestanda i träning och för anpassning till det.
Kroppen använder 20 aminosyror för att producera proteiner, varav sju är essentiella och kräver ditt dagliga intag för att möta dina konstanta behov.
Hur mycket protein ska jag konsumera dagligen?
Om du utövar högpresterande sporter bör du veta vad din totala energiförbrukning är och anpassa din kost efter det. Annars utsätter du dig för att din prestation försämras och för att gå upp eller ner i vikt när det inte är vad du vill. Dessutom ökar de dina risker för skador.
Enligt de dagliga referensintagen, genomsnittet stillasittande person behöver minst 0.8 gram / kilogram vikt per dag protein som minimum . Nu kommer uppenbarligen en aktiv person att få ökat proteinbehov. Således, om du tränar fyra eller fler gånger i veckan kan dina behov variera från 1.2 till 2.0 g / kg kroppsvikt per dag.
Var får man de nödvändiga proteinerna?
För närvarande är den intensivt sätt att föda upp djur utsätter dem för stor exponering för hormoner och antibiotika, förutom en diet nästan helt baserad på livsmedel av transgent ursprung. Detta faktum erbjuder oss produkter av animaliskt ursprung som kanske inte är av bästa kvalitet . Därför skulle det vara en mycket bra idé att inte basera våra proteinkällor enbart på dem.
På samma sätt är växtbaserade proteinkällor ofta ofullständiga. Det betyder att de saknar viktiga essentiella aminosyror.
Vad skulle då vara lösningen?
Med hänsyn till allt ovanstående, i vassleproteinbutiken erbjuder de oss proteintillskott som hjälper oss att känna oss friskare, starkare och med den nödvändiga energin för att utöva vår favoritsport. Även dessa produkter hjälper oss att återhämta oss efter varje träningspass .
Produkter
Således kan vi hitta på webben Whey Gold Optimum . Det är ett muskelbyggande tillägg som förbättrar återhämtningen och förbättrar utvecklingen av kvalitetsmuskelmassa.
Vi har även möjlighet att köpa Vassleprotein från Scitec Nutrition . Den är gjord med den bästa kombinationen av essentiella aminosyror för att hjälpa till med tillväxten av din muskelvävnad. Dessutom erbjuder den dig de nödvändiga proteinerna för att uppnå den där sommarkroppen som du arbetar så hårt för varje dag i dina träningspass.
