Noom-kosten har sedan starten 2008 försökt bygga sitt rykte på sina framsteg inom viktminskning och argumenterar för att en person som följer denna diet och följer dess råd om hälsosamma vanor kan förlora 0.5 till 1 kg per vecka.
Allt detta händer tack vare en digital plattform som ger nödvändiga verktyg för att upprätthålla en diet. Men för att bedöma Noom-kosten utifrån dina egna kriterier bör du veta mer om den; från dess drift till dess många fördelar.
Därför presenterar vi dig slutgiltig guide till Noom-dieten .
Vad är Noom-dieten?
Enligt dess skapare är Noom-dieten inte så mycket en diet utan en livsstil för s och fokuserar på förändringar i näringsvanor. För att genomföra det utvecklade de en applikation som heter Noom som du kan ladda ner till din mobiltelefon eller surfplatta, som innehåller följande:
- Utbildningsinformation och veckovisa utmaningar om näringsämnen, stresshantering, målsättning och bygga hälsosamma vanor.
- Verktyg så att du kan spåra dina framsteg genom att spåra dina måltider, träningsplan och kroppsvikt.
- Ett virtuellt träningsteam, bland dem; en målspecialist, en tränare och en supportgrupp.
- Biometrisk spårning som övervakar blodsocker och blodtryck
Om du vill prova det utan att betala hela priset på 40.40 € per månad kan du använda 14-dagars testversion för endast 0.90 €.
Hur fungerar Noom-dieten?
Liksom resten av dietplanerna föreslår Noom viktminskning genom kaloribegränsning. Detta inträffar när en person konsumerar färre kalorier än de bränner per dag.
Noom uppskattar ett antal kalorier som behövs per dag baserat på ditt kön, ålder, längd, vikt och svar på en rad frågor om dagliga vanor. Därifrån och beroende på dina mål och tillgänglig tid använder Noom sina algoritm för att skapa en uppskattning av de kalorier du behöver dagligen. Detta kallas en kaloribudget.
Av säkerhetsskäl och för att upprätthålla rätt näring får appen dock inte tilldela mindre än 1,200 1,400 kalorier om dagen för kvinnor eller XNUMX XNUMX för män. Å andra sidan uppmuntrar Noom registreringen av din mat och den dagliga vägningen, som enligt olika experter är två självkontroll beteenden i samband med viktminskning och bibehålla den på lång sikt (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
Hjälper Noom-dieten dig att gå ner i vikt?
Sanningen är att någon kaloribegränsande diet får dig att gå ner i vikt om du följer den med gott beteende. Men hälsoexperter säger att det är mycket svårt för många att hålla sig till en diet som denna, särskilt eftersom dessa regimer är svåra att upprätthålla (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Även om vi ännu inte har några studier som har jämfört resultat av Noom-dieten med andra liknande dieter , vi har information om Noom-användare.
I en undersökning av 36,000 78 Noom-användare fann man att 9% upplevde viktminskning medan de använde den i 23 månader, och 10% av dem upplevde mer än 2016% förlust av sin ursprungliga vikt. Dessutom fann de att de som använde registreringen av maten och vägde sig dagligen hade bättre resultat i viktminskning (Chin et al., XNUMX).
Ytterligare forskning behövs dock i detta avseende.
3 fördelar med Noom-kosten
1. Fokuserar på närings- och kaloritäthet
Smakämnen Noom Vikt Förlustsystem betonar kaloritätheten, ett mått på hur många kalorier en mat eller dryck ger i förhållande till dess vikt eller volym. Därifrån klassificerar systemet varje måltid i olika färger baserat på dess koncentration av kalorier och näringsämnen.
Livsmedel som är täta i kalorier innehåller mer av dem i en liten portion; medan de som har låg kaloritäthet har färre kalorier i stora livsmedel.
I allmänhet har dieter som leder till minskad aptit och viktminskning mer kalorifattiga livsmedel som frukt och grönsaker.
2. Ingen mat är förbjuden
Genom att begränsa hela livsmedelsgrupper är allt du gör att producera ätstörningar eller tvångsmässigt beteende kring mat. Av denna anledning tar Noom ett helt motsatt perspektiv och erbjuder flexibilitet genom att inte tillåta mat.
Det finns två skäl till denna åtgärd:
- Av realistiska skäl, eftersom desserter och delikatesser är svåra att hålla borta länge.
- Eftersom det finns kaloritäta produkter som valnötter som har viktiga näringsämnen för kroppen.
Dessutom bestämmer Noom-systemet vilka livsmedel och recept som är lämpliga för dig baserat på dina allergier eller intoleranser.
3. Främja beteendeförändringar
Vägen till god hälsa handlar inte bara om att gå ner i vikt utan också om anta nya hälsosamma vanor som håller länge. Utan dessa förändringar skulle det vara omöjligt att bibehålla resultaten av någon diet, och det är vad som händer med många människor.
Faktum är att en uppsättning av 29 studier fann att människor återfår 33% av sin förlorade vikt 1 år efter händelsen, och 79% återfår det efter 5 år (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
Conclution
I de flesta fall förlorar människor hoppet när en diet inte fungerar, men verkligheten är att du bara kan experimentera tills du hittar den som fungerar för dig. Av denna anledning utrustar Noom dig med de bästa verktygen så att du kan leva ditt liv med bättre vanor och ger dig nödvändig utbildning så att du inte gör samma sak näringsfel i framtiden.
Referensprojekt
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Långvarigt viktminskningsunderhåll: en metaanalys av amerikanska studier. Den amerikanska tidskriften för klinisk kost. doi: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. och Rhee, SY (2016). Framgångsrik viktminskning och underhåll genom att använda en smartphone-applikation hos personer med övervikt och fetma. Vetenskapliga rapporter. doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC och Levitsky, DA (2014). Daglig självvägning för att kontrollera kroppsvikt hos vuxna: En kritisk genomgång av litteraturen. SAGE öppen. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. och Komesaroff, PA (2008). "De fungerar alla ... när du håller fast vid dem": En kvalitativ undersökning av bantning, viktminskning och fysisk träning hos överviktiga individer . Nutrition Journal. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
