Det är vanligt att höra att det räcker med en bra träningsrutin för att tappa bukfett, det finns även de som väljer den enkla vägen och presterar fettsugning . Ingen av dessa metoder garanterar dock att fettet inte kommer upp igen. Här kommer vi att visa dig det bästa sättet att permanent eliminera bukfett.
Först och främst bör du veta att genom att minska mängden energi som förs in i kroppen och öka mängden energi som utövas , vad som uppnås är att ha en negativ energibalans. Här pratar vi inte om kalorikontroll då det alltid har tolkats fel i fettminskning, då många tror att genom att tappa kalorier så minskar eller helt tar bort fett från kroppen.
Vilka är fördelarna med att minska fett i kroppen?
- Förbättring av hälsan hos tarmfloran.
- reglerar metabolismens hormoner .
- Förbättrar avsevärt sömnmönster och kroppssammansättning.
- Öka energin när du gör någon fysisk aktivitet.
Vilka är de hälsosammaste och enklaste sätten att tappa magfett?
1. Ät långsamt
Det tar 20 minuter för kroppen att berätta för hjärnan att du är mätt. Det är därför det är viktigt att Ät långsamt och tugga varje tugga oftare. Undvik att äta framför tv:n eller datorn för att eliminera eventuella distraktioner och ät mer än nödvändigt.
2. Ändra ditt sätt att se mat
Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt. När du ändrar ditt sätt att se mat, kommer du att förstå det din kropp är en perfekt maskin och mat är bensinen som får det att fungera korrekt. Det handlar om äta för att ge näring åt dig själv , inte för att fylla dig.
3. Öka konsumtionen av grönsaker och baljväxter markant
6 portioner om dagen av baljväxter och grönsaker är vad en person bör konsumera. Helst bör baljväxter uppta halva tallriken, dessutom kommer du, på grund av deras höga vattenhalt, att känna en känsla av fullhet snabbare.
4. Lägg in fibrer i din matplan.
Tillräckligt fiberintag är cirka 35 gram per dag. I kosten spelar det en extremt viktig roll och också förbättrar mag-tarmhälsa och upptaget av näringsämnen .
5. Ät mer stärkelsehaltiga kolhydrater
Frukt, baljväxter och spannmål är ett utmärkt alternativ. Ju mer du tränar, desto mer kan du öka dess konsumtion.
6. Öka ditt intag av hälsosamma fetter
Att äta rimliga mängder hälsosamt fett rekommenderas starkt för kroppen. Omega-3, kokosolja, jordnötssmör och nötter är en bra källa till fetter som kroppen kan tillgodogöra sig på ett naturligt och hälsosamt sätt.
7. Eliminera konsumtionen av bearbetade drycker
Kom ihåg att mer naturlig din kost, desto mer tacksam kommer din kropp att vara mot dig . Undvik att konsumera starkt förädlade drycker som läsk, energidrycker och konstgjorda smaksatta vatten. Några hälsosamma alternativ är Jamaica-te, smaksatt vatten gjort av dig med färsk frukt, grönt te, etc.
Vilka övningar ska jag göra för att tappa magfett?
1. Börja din träningsrutin med konditionsträning
Träna konditionsträning 2-4 gånger i veckan, oavsett om det är efter styrketräning eller på din vilodag. Denna energiförbränning kan bibehålla muskelmassan.
2. Arbeta med rörlighet och flexibilitet
Att fokusera på flexibilitet och rörlighet är väldigt viktigt, oavsett om det är det 10-15 minuter om dagen. Yoga eller Tai Chi är utmärkta alternativ.
Vila är en avgörande faktor för att förlora magfett
1. Sov helt (mellan 7 till 9 timmar varje natt)
För att veta antalet timmar att sova allt är det nödvändigt att känna till de aktiviteter som utförs under dagen. Ju mer aktiv du är, och ju fler aktiviteter du gör dagligen, desto mer behöver din kropp vila.
Detta är inte en gyllene regel men bristen på vila eller sömn i några timmar är starkt relaterad till vinst av fett i kroppen.
2. Tänk på sömnkvaliteten
En annan mycket viktig faktor är att ta hänsyn till kvaliteten på sömn du har. Att minska alkohol-, koffein- eller ljusexponeringen före sänggåendet kan ha en betydande och mycket positiv inverkan på vilan.
Conclution
Dessa enkla men effektiva tips kombinerat med vården av tarmfloran, stresskontroll och tillräcklig vila hjälper dig att öka dina energinivåer, viljan att utföra lite fysisk aktivitet och som en konsekvens kommer det att gynna dig i minskning av det totala fettet i kroppen . Vad väntar du på? De är bara små dagliga justeringar som lite i taget kommer att förändra din dagliga rutin och ditt liv totalt.
Referenser:
- Darren Beattie. Hur minskar jag kroppsfett? Till: quora [Reviderad november 2015]
