Vätskeretention är ett problem som många människor utsätts för, särskilt de som är i en låg fetthalt och som vill definiera sig, antingen för en fotosession eller helt enkelt för att visa upp en bra kroppsbyggnad.
Denna retention sker både på cirkulationssystemet och i håligheterna som finns mellan kroppens olika vävnader och kan orsaka oönskad svett hos många av dem. Lyckligtvis för oss finns det sex mycket enkla och helt hälsosamma sätt att undvika detta problem.
1. Ät mindre salt
Smakämnen natrium i salt binder till vatten och hjälper till att upprätthålla vätskebalansen både inom och utanför cellerna. Om du äter bearbetade livsmedel, som i allmänhet innehåller mycket natrium, kan din kropp behålla vatten. Detta är vanligtvis den viktigaste källan till natrium i kosten.
2. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium är ett mycket viktigt mineral involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner som håller kroppen igång.
Bland dem kan vi markera att en ökning av magnesiumförbrukningen kommer att minska vätskeretentionen; En studie på kvinnor med premenstruella symtom visade att konsumerar 200 mg magnesium per dag minskat vattenretention, och faktiskt hade andra studier på kvinnor med detta tillstånd liknande resultat.
I allmänhet upplever många kvinnor detta problem under graviditeten eller före menstruationen.
Vissa livsmedel anses vara bra källor till magnesium är pumpa, lin, sesam- eller solrosfrön, kakaopulver, paranötter, mandlar och cashewnötter.
3. Öka ditt intag av vitamin B6
Vitamin B6 är viktigt för bildandet av blodkroppar, även om de också kan utföra andra funktioner i kroppen. Bland dem minskar vattenretentionen hos kvinnor med PMS.
Bananer, potatis, nötter och kött är bra källor för att bära detta vitamin till vår kropp.
4. Vänd dig till maskros
Denna ört har använts som ett naturligt diuretikum under lång tid. Det finns kommersiella produkter som innehåller det och som kan få dig att urinera mer regelbundet.
En studie genomfördes där vätskeintag och utlopp övervakades i flera dagar och en betydande öka i mängden urin producerad observerades.
5. Ät mat rik på kalium
Kalium är ett mineral med många funktioner. Ett exempel är dess engagemang i att skicka elektriska signaler som håller kroppen i funktion. En annan är förbättringen av kardiovaskulär hälsa.
Det verkar också som att kalium hjälper till att minska vätskeretentionen på två sätt: att sänka natriumhalten och öka urinproduktionen.
Bananer, avokado och tomater är exempel på livsmedel som innehåller mycket kalium.
6. Undvik raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater orsakar spikar i insulin och spikar i blodsockernivån.
Höga nivåer av insulin får kroppen att behålla mer natrium genom att öka natriumåterabsorptionen i njurarna, vilket leder till mer vätska i kroppen .
Dessa kolhydrater finns i livsmedel som raffinerat socker.
Vad mer kan vi göra för att eliminera vätskeretention?
Kom i rörelse, drick mer vatten (eftersom man tror att ett ökat intag kan minska vattenretentionen), komplettera med fräken (som också har diuretiska effekter), lägg till persilja, hibiskus och vitlök i dina måltider ... Det finns många sätt att minska vätskeretentionen i kroppen, men det är viktigt att veta hur man gör dem bra och under överinseende av en professionell , helst en dietist eller nutritionist.
Conclution
Även om vattenretention inte är något som har studerats mycket finns det ett antal sätt att uppnå det, så detta borde inte vara ett problem.
Om vi vill definiera oss själva måste vi antagligen använda många av dessa metoder, särskilt diuretika som maskros, men innan vi måste ha minimerat vår procentandel kroppsfett.
Hur som helst bör förlusten av vatten inte bli en besatthet, eftersom det kan producera negativa symtom som påverkar vår hälsa.
Referensprojekt
- Hrefna Palsdottir, 6 enkla sätt att minska vattenretention, för myndighetsnäring [Reviderad november 2015].
