Fotboll är en sport som involverar många atletiska färdigheter som t.ex kraft , fart, och agility .
För att förbättra dessa färdigheter kan vi använda oss av Spänst . Plyometriska övningar är de som kräver att vi utför maximal kraft på ett mycket kort tidsintervall, som långa hopp eller höga hopp.
För att utföra dem måste vi dra ihop muskeln på mycket kort tid, så vi förbättrar explosivitet av de gester som är nödvändiga för att utöva någon sport och förbättra de tidigare nämnda kapaciteterna.
En studie utförd av Söhnlein, Müller och Stöggl (2014) försökte bedöma om det verkligen kan vara användbart att varva specifika fotbollsträningspass med plyometriska pass för att förbättra fotbollsspelares prestation.
Låt oss se hur denna studie utvecklades och i vilken utsträckning plyometriska övningar kan vara positivt för fotbollsspelare.
Studera design
- Den framfördes bland ung elitfotbollsspelare (12-13 år).
- Det räckte 16 veckor .
- Spelarna delades in i 2 grupper: den första genomgick normal fotbollsträning medan den andra gruppen hade 2 veckopass med plyometrics.
Flera faktorer relaterade till explosivitet i fotboll utvärderades, såsom:
- Sprinter på 15 och 20 meter.
- Rörlighet.
- Långa hopp.
- Flera hopp på ett ben (flera 5 gränser test).
Vilka resultat uppnåddes?
I slutet av studien verifierades det hur gruppen som introducerade plyometricsessionerna visade en signifikant förbättring av de ovan nämnda faktorerna
Det bör noteras att inte alla funktioner förbättrades linjärt:
- Rörlighet förbättrades omedelbart tills vecka 12 nåddes, där progressionen avstannade.
- Sprint att kontinuerligt förbättras genom hela programmet, för att motsvara lång hoppa.
- Enkelbenshopp förbättrats efter 8 veckors träning.
Därför skulle varaktigheten av ett specifikt plyometrisk program bero på de färdigheter som du vill arbeta med.
Gör plyometrics bättre fotbollsspelare?
I denna studie ersattes 2 fotbollspass i veckan med 2 plyometriska träningspass för att ta reda på om fotbollsspelarens atletiska egenskaper och följaktligen deras prestationsförmåga på detta sätt kunde förbättras.
Det finns redan några studier som nämner fördelarna med plyometrisk träning för att förbättra explosivitet i vissa färdigheter. Men tränare är mer intresserade av att veta om plyometrics kan tillämpas på ett praktiskt sätt på fotboll och att kunna skapa bättre fotbollsspelare tack vare det.
Å ena sidan kan man tycka att det är mer bekvämt att genomföra specifika träningar för den sport som tränas för att öka prestationen inom den, men å andra sidan är det också viktigt att stärka grundläggande idrottsförmågor för att förbättra tekniska egenskaper av fotbollsspelaren, särskilt i fall där det finns mindre tid att träna som i fallet med unga fotbollsspelare.
Conclution
Det är svårt att veta om att prestera bättre i olika atletiska evenemang kan göra en spelare till en bättre eller sämre fotbollsspelare, men man kan ana att en hög fysisk förberedelse underlättar att prestationen är mycket bättre än om den inte redan vore optimal. den där:
- De kommer att kunna sätta sina talanger att använda längre i spelet.
- Förtroende i ditt spel kommer att öka.
- De kommer att kunna bli bättre beslut snabbare.
Därför kommer plyometriska övningar förmodligen att vara positivt för fotbollsspelare, men det är bekvämt att fortsätta studera sambandet mellan deras inkorporering i träningsprogram och spelarnas prestation.
Referensprojekt
- Dupont, D. Plyometriska övningar förbättrar atleticism hos ungdomsfotbollsspelare. För Breakingmuscle.com [Recensat september 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. och Stöggl, TL (2014). Effekten av 16-veckors plyometrisk träning på explosiva handlingar hos elitfotbollsspelare i tidig till mitten av puberteten. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
