Om du vill förbättra ditt hoppa och rubrik Vi har goda nyheter för dig: du kan göra det med lite träning.
Med den här övningen som vi kommer att visa dig kommer du att kunna förbättra språngkraften i ditt hopp och därigenom göra din rubrik mer effektiv. För att göra detta måste du få några element och be om samarbete från dina lagkamrater för att kunna omsätta det i praktiken.
Övningsförberedelse
Övningen börjar med att placera dig framför bågen, i mitten, nära linjen som motsvarar det lilla området.
För dess utförande måste du sätta på en huggbälte typ. Detta bälte fungerar som en slips för 3 elastiska snören om 4 meter vardera. Ett rep ska vara knutet till höger, ett annat till vänster och resten bakom.
Därefter måste du ringa 3 lagkamrater för att ta tag i ändarna på vart och ett av repen. På detta sätt kommer du att ha tre av dina lagkamrater belägna 4 meter från dig (en till höger, en till vänster, en bakom dig) och håller var och en av repen.
Utförande av övningen
När du och dina lagkamrater är klara kommer tränaren att kasta dig på bollen upprepade gånger, på olika höjder. Du måste hoppa och gå till målet (som i princip blir tomt). Dina kollegor ska aldrig släppa repen, så repen kommer att vara i spänning när du hoppar.
Vissa varianter kan införlivas för denna övning, till exempel att involvera en försvarare som tävlar med dig för att koppla ihop bollen med ett huvud eller inkludera målvakten i praktiken så att det är mer komplext att få in bollen i målet.
Varför är denna övning användbar?
Bungee -snören som är fästa vid ditt bälte får dina muskler att göra mer arbete än vanligt när du hoppar, eftersom de kommer att motstå den hopprörelse som är nödvändig för att ta bollen. Därför, när du reser dig, kommer du inte bara att ha mot den vanliga tyngdkraften, utan också repens spänning .
När du inte längre bär bältet under matcherna ser du hur du kan hoppa lättare och högre och tack vare detta kommer du att kunna ansluta bollar till dem som du inte nådde tidigare.
Referensprojekt
• Ben Welch, reser dig över resten. För FourFourTwo [Reviderad oktober 2015].
