När var sista gången en allvarlig ångestattack förstörde din manikyr? Vi är vana vid att leva i en värld där allt rör sig väldigt snabbt och åt olika håll, så det är inte ovanligt att hitta personer med problem med att kontrollera ångest .
Det kan verka dumt, men om det inte kontrolleras i tid kan detta tillstånd leda inte bara till biologiska sjukdomar utan också till psykologiska.
Som svar på behovet av stabil mental hälsa presenterar vi dig bästa hobbyerna för att minska ångest .
6 hobbyer för att minska ångest
1. Måla och journal
Känner du att du inte vilar ens på fritiden? Det kan vara dags att lägga sociala medier åt sidan och ta fram din inre artist. Det finns inget bättre än kreativitet för att minska ångest.
Istället för att slösa bort timmar och timmar framför din mobiltelefonskärm tvångsmässigt twittrande dina dagens problem var det dags att plocka upp penslarna och måla en bra bild – du behöver inte nödvändigtvis vara bra till en början – eller skriva en dagbok, antingen från verkliga eller fiktiva händelser. Tricket här är att utnyttja kreativiteten.
Du kan till och med, om du är bekväm med det och det inte påverkar din koncentration, sätta på lite musik för att inspirera flödet av idéer. Ett glas vin kan också sätta dig i samklang så att konsten börjar flöda inom dig. Var dock försiktig med det senare: vin, om du inte är tillräckligt återfuktad, kan öka din ångest . Dubbla ditt vattenintag för att undvika det.
2. Läs eller titta på ett attraktivt tv-program
Enligt olika experter, en av de bästa metoderna för att hantera ångest är att omdirigera den till någon annan, även om de är en del av fiktion. Och för detta, vad passar bättre än ett bra tv-program eller en intressant bok?
Skaffa så många böcker du kan, de som kan verka mest intressanta för dig, och börja läsa. Se till att välja något lätt läsning, eftersom det inte finns något mer besvärande än att göra en läsning som du inte gillar och som du inte ens förstår.
Och om du inte är en av dem som tycker om ord, kan du alltid välja tv-innehåll. Hitta ett tv-program eller en serie som du älskar och sugs in i någon annans historia. Dessa typer av distraktioner tar dig bort från dina problem och hjälpa dig att kontrollera din ångest .
3. Tillbringa tid utomhus
Det finns inget bättre än att komma i kontakt med naturen för att kontrollera ett ångestproblem. Faktum är att det är en av de hälsosammaste och bästa metoderna som kan finnas. Anledningen? Först och främst innebär det två saker: rörelse och närvaron av solen. Dessa artiklar, antingen i kombination eller separat, tenderar att vara en medicinsk rekommendation för nästan alla tillstånd. Dessutom, andas frisk luft har visat sig lyfta ditt humör .
Om du inte har provat det än kan du börja klättra, cykla, fågelskåda, vad som helst! Utbudet är så rikt och varierat att du kan prova allt tills du hittar det du gillar mest, och utan att bli uttråkad. Att gå ut dagligen kommer att gynna din mentala hälsa mycket .
Så låt inte för varmt eller kallt väder hindra dig från att njuta av miljön. Oavsett om det är snö eller en varm sol, så länge du är förberedd – med rätt kläder och accessoarer – spelar temperaturen ingen roll!
4. Öva uppmärksamhet
En viktig del av att kunna hantera detta problem är att ha förmågan att ställa allt som händer i ditt huvud i ordning. För det är hobbyer som håller dig fokuserad bästa alternativen för att minska ångest.
Ja, vi pratar om schack, pussel och den typen av spel: hobbyer som tvingar dig att fokusera på det du gör, eftersom de är utmärkta att hjälpa till kontrollera dina tankar när du känner dig för orolig .
För människor som är i konstant rörelse och överskott av aktiviteter är yoga och meditation idealiska, eftersom de begränsar både fysisk och mental rörelse. Tricket är att kunna tömma ditt sinne och släppa alla problem.
5. Träning
Som de flesta av er vet, träning är en av de bästa ångestkontrollaktiviteterna ute där. Det låter inte bara ditt hjärta pumpa i god takt, utan det frigör också hormoner som adrenalin, som hjälper dig att höja humöret. Dessutom är träning inte bara bra för din mentala hälsa. Olika fysiska åkommor kan enkelt botas med lite daglig träning.
Detta är ett bra alternativ för dem som gillar att träna. Men om du känner att mer än en hobby är en riktig tortyr, kanske detta inte är din grej. Å andra sidan kan du alltid ta en dans- eller kampsportsklass som du verkligen är sugen på att gå på.
6. Ta självförbättringskurser
Att lägga ytterligare ett ansvar till högen av saker du måste göra – och som du kanske är orolig över – kanske inte verkar vara det mest logiska att göra, men om du letar efter hobbyer som kan hjälpa dig att bekämpa ångest , en själv -förbättringsklass är ett måste. fantastisk idé.
Tänk på det: vem kan känna sig orolig när du njuter av en rolig kasinosalsakurs eller en spännande matlagningssession. Aktiviteter som att lära sig laga mat, spela ett instrument eller till och med jonglera lektioner hjälper dig att behålla kontrollen över dina känslor. Dessutom kommer de att distrahera dig från yttre problem. Du kan förvandla dessa ögonblick i veckan till din lilla oas.
Ju mer tid du investerar i den här typen av aktiviteter, desto mer kommer du att öka din självkänsla och distrahera dig från de saker som oroar dig. Och inte bara kommer du att känna dig bemyndigad, utan du kan också minimera den kontroll som ångesten har över ditt liv .
Referensprojekt
- Enochs, Elizabeth. En terapeut delar 6 hobbyer som är bra för att minska ångest. För Business Insider. [Reviderad mars 2017].
