Om det är vanligt att du inte går på toaletten för att ta avföring varje dag kan du lida av ett tillstånd som kallas förstoppning.
Detta problem kan ibland förtjäna inte bara läkarvård utan också anpassa din kost för att reglera funktionen av dina tarmar , lägga till mer fiber och konsumera mindre kolhydrater eller fetter.
Varje person har ett bestämt veckomönster för evakuering av avföring; ändå anses någon vara förstoppad om de har färre än tre tarmrörelser i veckan.
Ta reda på vilka livsmedel orsakar mest förstoppning .
5 livsmedel som kan orsaka förstoppning
1. Snabbmat
I sig själva innehåller dessa typer av livsmedel lite eller inga fibrer eller mineraler; tvärtom: de är laddade med fetter, sockerarter och salt.
Att konsumera snabbmat i stora mängder och mer om de är friterade, kan orsaka förstoppning , eftersom de innehåller mycket fett och salt, vilket gör att det inte tas tillräckligt med vatten i tarmarna.
2. Raffinerade eller bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel som pasta, ris och vitt bröd som konsumeras dagligen kan orsaka förstoppning, eftersom de är spannmålsprodukter som har genomgått en process, där de tenderar att förlora en stor mängd kli och dess fibrer, vilket är ansvariga för att påskynda processevakueringen , mobilisera tarmarna och mjuka upp avföringen för bättre eliminering .
Därför är det att föredra att du äter fullkorn, proteiner och naturlig mat för att undvika förstoppning.
3. Rött kött
Det är förmodligen en av dina favoriträtter; Men om du lider av förstoppning är det lämpligt att du minskar konsumtionen av denna typ av kött och byter ut den mot vitt kött som fisk eller kyckling.
Rött kött innehåller också mer fett, vilket saktar ner matsmältningsprocessen, vilket gör avföringen hård och till och med orsakar en viss förstoppning.
Eftersom rött kött är ett protein, är det möjligt att det inte kommer att orsaka dig besvär om du konsumerar det i lämpliga mängder; Men om du inte äter tillräckligt med grönsaker, grönsaker och frukter kan du drabbas av ett fiberbrist som i sin tur kan leda till förstoppning.
4. Sprit
Sprit i sig betraktas inte som ett livsmedel, men det infogas i listan eftersom vissa typer av sprit inkluderar frukt, mjölk, oliver, ägg bland andra livsmedel.
Du kanske tror att med en cocktail ofta, eftersom den innehåller frukt eller juice, kan du evakuera regelbundet. Det kan dock få motsatt effekt.
När du dricker alkohol regelbundet, tenderar det att få dig att kissa mer än vanligt, så du förlorar mycket vatten och blir uttorkad, vilket kan öka risken för förstoppning.
5. Mejeri
Det verkar motsägelsefullt att mejeriprodukter orsakar förstoppning. Även om det är sant att det finns människor som är känsliga för laktos och det kan orsaka diarré, finns det andra som tvärtom, mjölkproteinet orsakar dem förstoppning .
I en studie fann man i ett barnprov på 13 barn mellan 1 och 12 år att, när de bytte sin vanliga mjölk mot sojamjölk, minskade 9 av dem avsevärt symtomen på förstoppning (Elesa et al., 2013).
slutsats
Det är troligt att vissa livsmedel du äter kan orsaka förstoppning; Därför är det lämpligt att ändra ditt sätt att äta. Inkludera mer grönsaker, fibrer och kli i dina måltider. På samma sätt bör du återfukta dig själv genom att dricka cirka 8 glas vatten om dagen.
Referensprojekt
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. och Jones, P. (2013. Dos Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 livsmedel som kan orsaka förstoppning. För Healthline [Reviderad februari 2020].
