Tro det eller inte, en stark överkropp består inte bara av utbuktande biceps och mejslad pecs. Dina triceps är också viktiga. Men kanske (som de flesta) är du inte säker på att träffa gymmet just nu och en uppsättning hantlar passar inte din budget (eller så är de alla slutsålda). Men det finns inget att oroa sig för!
Motståndsband kan vara lika effektiva som hantlar, särskilt nu under pandemin. De är lättare att lagra, mer mångsidiga och mer kostnadseffektiva än hantlar, vilket gör dem till ett bättre alternativ för träning hemma.
Men som all utrustning är det viktigt att använda dem på rätt sätt för att få önskat resultat. Nyckeln till att använda motståndsband är att se till att du använder rätt spänning. Om rörelsen är för lätt och du inte verkligen känner spänning i triceps, är bandet troligen för lätt.
Å andra sidan, om du kämpar för att dra i bandet utan att kompromissa med din teknik, är spänningen på bandet förmodligen för stor. Därför är nyckeln att hålla sig i ett spänningsområde som ger tillräckligt med utmaning för dina triceps utan att förlora tekniken.
4 motståndsbandövningar för tonade triceps
Triceps curl
- Förankra mitten av motståndsbandet mot något fast och säkra det en fot ovanför ditt huvud.
- Börja med dina händer och armbågar i rät vinkel med händerna framför midsektionen och armbågarna undanstoppade på vardera sidan av din torso.
- Skjut dina händer och motståndsbandet långsamt ner tills dina händer ligger framför dina höfter och pressa tricepsna när armarna sträcker sig.
- Släpp långsamt dina händer och band tillbaka till startpositionen och gör 8 till 12 reps.
Overhead Triceps Extension
- Förankra mitten av motståndsbandet mot något fast och säkra det en fot ovanför ditt huvud.
- Börja med händerna direkt ovanför huvudet och armbågarna något högre än dina axlar.
- Dra långsamt i bandet med båda händerna och sträck ut armarna tills händerna ligger framför pannan och kläm i triceps när armarna är helt raka.
- Släpp långsamt händerna till startpositionen ovanför huvudet och gör 8 till 12 reps.
Skullbreaker med band
- Lägg dig ner och linda ett motståndsband runt dina fötter och håll i varje ände i dina händer.
- Börja med armbågarna något ovanför bröstet. Allt från dina axelblad till dina klackar ska vara platt på golvet.
- Medan du tar tag i banden drar du långsamt händerna mot pannan, böjer armbågarna och för dina händer några centimeter från pannan. Pressa dina triceps.
- Återställ dina händer och armbågar till startpositionen och upprepa för 8 till 12 reps.
Triceps sparkar
- Förankra hälften av ett motståndsband till något i höfthöjd. Håll båda ändarna i ena handen.
- Börja med ena handen och armbågen i rät vinkel med armbågen ordentligt mot din torso.
- Medan du håller banden, börja vid armbågen och långsamt leda tillbaka handen, förbi höften, tills armen är rak och i en vinkel på cirka 45 grader bakom ryggen. Pressa dina triceps.
- Dra din hand framåt, ta din hand och armbåge till startpositionen. Gör 8 till 12 reps på varje arm.
