Du har antagligen lärt dig balans som barn, men att finjustera denna färdighet är viktigt för din övergripande kondition och din atletiska prestation som vuxen också.
Yoga uppmanar att förbättra vår balans, hållning och jämnt fördela vikten på fötterna. I den meningen bemästra balansfokuserade yogaställningar är ett sätt att öka medvetenheten om viktfördelning, samtidigt som man stärker, stabiliserar och anpassar, allt genom att göra balans.
Oavsett om du redan gör olika yogaställningar eller om du precis har börjat, visar vi dig dessa 3 yogaställningar som hjälper dig att träna din balans och samordning.
3 yogaställningar för att träna balans
1. Trädställning
Trädställning innebär att man använder kärnmusklerna, särskilt snedställningarna, för att upprätthålla topp-till-tå-inriktning. Bära dina händer i form av en bön är inte bara estetisk; det hjälper till att hålla bröstet upprätt och förlänga din övre rygg så att du kan räta upp dig.
Behöver du ändra något i din pose? Vi rekommenderar att du placerar tåspetsarna på mattan eller vilar hälen mot fotleden för mer stöd. Därifrån kan foten klappa mot kalven och arbeta sig över knäet, men din fot ska aldrig vara över knäet, eftersom den är för tvingad för den leden.
Hur man kör trädets ställning
- Stå i bergläge ( tadasana) med fötterna höftbredd isär, händerna vid dina sidor, handflatorna vända framåt.
- Börja flytta din vikt på din högra fot och böj ditt vänstra knä.
- Ta långsamt tag i din vänstra fotled med vänster hand och placera den mot din inre högra lår, tryck på din vänstra fotsula med tårna pekande mot marken. Kom ihåg att engagera din kärna medan du placerar händerna i en bönställning ( mudras ).
- Fokusera på en punkt framför dig och håll den i två till tre andetag innan du sänker din vänstra fot tillbaka till marken.
2. Örnställning
När människor åldras börjar balansen förändras, men denna ställning kan hjälpa till att förhindra fall.
Örnposen hjälper till att lossa lederna för att balansera dem och förbättra rörligheten. Det tvingar dig också att hålla höfterna centrerade, även när du balanserar på ett ben, så att du inte rör dig från sida till sida.
Hur man kör örnposen?
- Stå i bergsställning ( tadasana) med fötterna höftbredd isär, händerna nedåt vid dina sidor, handflatorna vända framåt. Se till att tårna på din vänstra fot sitter ordentligt på golvet.
- Böj knäna något och tryck tillbaka höfterna när du lyfter höger ben och korsar det över vänster lår. Om du kan, korsa din högra fot runt din vänstra kalv, eller använd ett stag för att balansera din högra fot.
- Ta händerna till ögonhöjd och korsa din högra arm under din vänstra sida. Korsa sedan din högra underarm över din vänstra sida för att föra ihop dina handflator.
- Håll dina höfter balanserade och bröstet lyft och upprätt så att ditt huvud, axlar och höfter är inriktade.
3. Dansare poserar
Nyckeln till balans i denna eleganta pose är att hålla dina höfter centrerade. Eftersom dina armar lyfter foten hjälper det dig att lyfta bröstet och ha en lätt bakåtböjning.
Bro eller båt utgör är stora framsteg att öva innan du går in i dansarens ställning eftersom de öppnar dina höfter och sträcker dina fyrhjulingar.
Hur utför man dansarens ställning?
- Stå i bergläge ( tadasana) med fötterna höftbredd isär, händerna vid dina sidor, handflatorna vända framåt.
- Börja flytta din vikt på din högra fot och lyft din vänstra häl mot rumpan, böj ditt vänstra knä.
- Ta din vänstra hand bakom dig för att ta tag i utsidan av din vänstra fot eller fotled. Se till att hålla dina höfter balanserade och bröstet lyft.
- Höj din vänstra fot upp och tillbaka så att ditt vänstra lår och din vänstra arm är parallella med golvet.
- Lyft din högra arm vid sidan med fingrarna mot taket.
- Håll två eller tre andetag innan du sänker din vänstra fot tillbaka till marken. Upprepa samma rörelse på andra sidan.
Hänvisning
- Hjälp, T. 5 Stående yoga utgör bättre balans. För DailyBurn [Reviderad februari 2018]
