Mandariner, även kända som klementiner, är små frukter och mycket lik apelsiner, de är välsmakande, uppfriskande, näringsrika och mycket ekonomiska. Dessutom är dessa rika frukter också mycket mångsidiga i köket och som mellanmål i vår dag till dag.
Denna runda frukt, apelsin och så full av juice har också en mängd fördelar som vi kommer att lära oss om i linje med den här texten. Men innan vi kommer till den delen kommer vi att ta reda på varför det inte är en bra idé att äta mer än 2 mandariner om dagen. I slutet av denna artikel kommer vi att veta att mandariner inte är fria från kontraindikationer.
Näringsvärden för klementiner
Näringsinformationen för mandariner och nästan alla livsmedel beräknas i proportioner på 100 gram, varför mängderna som vi ger nedan baseras på 100 gram färska mandariner.
Denna läckra frukt ger oss 53 gram kilokalorier , 13.3 gram kolhydrater, 10.50 gram socker, 1.8 gram fiber och inget fett eller kolesterol. Men näringsvärdena slutar inte här, de har också viktiga mineraler och vitaminer.
Å ena sidan är mineralerna som 100 gram mandariner ger kalcium, kalium, magnesium, fosfor och natrium. Och å andra sidan är vitaminer vitamin A, C och B9.
De är inte de mest kompletta frukterna på marknaden, men deras näringsvärden är mycket optimala, varför vi rekommenderar att du äter minst en mandarin om dagen. Det kan kombineras med andra frukter, läggas till en naturlig juice, ätas mellan måltiderna etc.
Hur äter man mandariner? Maximal kvantitet
Denna läckra frukt är typisk för hösten och kan avnjutas fram till mars. Några snabba knep för att välja den bästa är att den väger mer än sin storlek och har en intensiv lukt. Med hänsyn till dessa detaljer tar vi hem de bästa mandarinerna.
Väl hemma kan vi äta den i enskilda segment, använda skalet till bakverk, saften till en juice eller till och med till söta och salta rätter. Vi kan också gå längre och förbereda mandaringelé och Philadelphiaost, sylt och kompott, morotsallad med mynta och mandarinvinägrett, tangerinfylld ländrygg, surimi med pasta och mandarin, kycklingbröst med mandarinjuice, glass, puddingar, crepes etc.
Så långt så bra, och ja, våra tarmar ringer också och vi dreglar, men innan vi börjar äta klementiner varje dag och använder dem i alla rätter, är det bekvämt att veta vilket maximalt belopp hälsovården rekommenderar.
Vi kan äta 1 mandarin om dagen utan problem och högst 4 . Det mest normala är att äta två till ett mellanmål, men vi kan gå upp till fyra om de är väldigt små eller det har gått flera timmar sedan de föregående.
De största fördelarna med att äta en mandarin om dagen
Mandarinernas egenskaper går utöver C-vitamin, hjälper mot förstoppning och hjälper oss att få en mer lysande hud och glänsande hår.
Fördelarna med mandariner är en hjälp för vår kropp i våra dagliga dagar, det är därför det är så viktigt att ha en varierad och balanserad kost, borta från ultrabearbetade livsmedel och drycker fulla av fetter och socker.
Det rätta är att ha en diet full av frukt, grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker, frön (människor ger dem inte det värde de förtjänar), baljväxter, grönsaker etc.
Bekämpa diabetes
Varje dag konsumerar vi en stor mängd socker, allt detta överskott vänder mot oss eftersom kroppen når en punkt där den inte kan producera mer insulin för att minska glukosnivåerna, och det är då typ 2-diabetes uppstår.
Det är därför mandariner är så fördelaktiga i den meningen eftersom deras höga mängd flavonoider förhindrar och bekämpar typ 2-diabetes genom reglerar insulinnivåerna i blodet med hög effektivitet.
Minska kolesterolet
Mandariner är bra för att bekämpa kolesterol, eftersom de kan sänka dåligt kolesterol, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära olyckor. De främjar också skapandet av bra kolesterol och hjälp hålla övergripande kolesterolnivåer i kontroll
Tack vare kaliumhalten rekommenderas klementiner starkt för personer med högt blodtryck och kranskärlssjukdomar. Dessutom hjälper antioxidanterna i mandariner och den antiinflammatoriska effekten blodet att cirkulera bättre och blodkärlen är flexibla.
Förhindrar njursten
Att äta en mandarin om dagen kan hjälpa oss att förhindra njursten. En av fördelarna med att äta denna frukt är att den höjer nivåerna av citrater i urinen och detta leder till en minskning av antalet njursten.
Hur får du det? Tack vare ökningen av citronsyra uppnås det att de mineraler som utsöndras i urinen bildar citratsalter och inte kristalliserar och bildar sediment och producerar stenar och njurstenar.
Hjälper till fysisk återhämtning
Mandariner är rika på vitaminer och mineraler, så mycket att de är en av de mest rekommenderade frukterna för idrottare, som bananer. Mandariner är lätta att smälta och deras höga innehåll av C-vitamin, karotenoider och kalium gör dem till den perfekta frukten återvinna mineraler efter ett träningspass och hjälpa kroppen att återhämta sig bättre och snabbare.
Återvinna de mineraler och vätskor som vi har tappat bort under idrottsövning är nyckeln till att balansera kroppen, vilket minskar följderna av fysisk utmattning och vi kommer att känna oss mer fulla av energi snabbare.
Kontraindikationer
Mandarinerna är utsökta och vi förklarar oss själva ett fan av färska mandarinjuicer, ovanför de orange. Men inte allt som glittrar är guld, eftersom denna läckra frukt har en rad negativa effekter som väldigt få vet om.
Några kontraindikationer för denna frukt är att den kan skada tandemaljen på grund av dess surhet, så vi rekommenderar att du inte biter den med tänderna utan tar segmentet direkt i munnen. Dessutom kan du äta många mandariner på samma dag munsår (sår) .
Halsbränna är en annan bieffekt av denna frukt, även känd som klementiner. Även om detta bara sker om vi har en känslig mage eller äter mycket sura livsmedel hela dagen förutom de 3 mandariner som vi rekommenderar.
I egenskaperna har vi sagt att en klementin om dagen kan hjälpa oss att minska risken för att utveckla njursten, ja, en av de negativa effekterna av mandariner är att de kan skada våra njurar om magen inte tidigare har tolererat mängden citronsyra .
