Framgångsfaktorer inom längdskidåkning

Juli 29, 2021 Rianna Ross Fitness 0

Längdskidåkning har varit en olympisk sport sedan de första vinter-olympiska spelen som hölls i Chamonix, Frankrike, 1924. De otroliga utvecklingar som den träning som använts i denna sport har genomgått, liksom materialet med vilket den utövas och förberedelserna av tävlingsbanorna har gett honom en mycket stor impuls mot professionalisering av samma och en ökning av spektakulären. Hastigheten på längdskidåkningstävlingar har ökat mer än någon annan olympisk uthållighetssport.

Atleta de los juegos de Chamonix

Å andra sidan införandet av olika typer av konkurrens; strävan, massstart och införandet av sprint har gett nya möjligheter till specialisering för idrottare i denna sport.

Det faktum att tio av de tolv nuvarande OS-längdskidtävlingarna involverar massstart, där taktik spelar en viktig roll och resultatet ofta avgörs i slutspurten, hjälper oss att ompröva framgångsfaktorerna för höga prestanda i denna metod. .

Aerob kapacitet (VO2max) hos många av dagens skidåkare i världsklass liknar föregångarnas. Samtidigt ger nya tävlingssätt fler möjligheter att dra nytta av anaerob kapacitet, överkroppsstyrka, stor teknisk utveckling vid hög hastighet och en ny faktor, ”taktik”.

Det stora utbudet av hastigheter och ojämnheter i längdskidåkning kräver att skidåkare ständigt byter teknik och kan anpassa sig till olika sub-tekniker under loppet. Denna komplexitet lägger särskild vikt vid energi och teknisk effektivitet.

De relativa volymerna av motståndsträning som utförts på olika intensitetsnivåer har varit i stort sett konstanta under de senaste fyra decennierna. Men för att förbereda OS i Sotji 2014 har längdskidåkare gjort mer motståndsträning i rullskidor med specifika tävlingar, de har lagt större vikt vid överkroppsstyrka och höghastighetsteknik jämfört med tidigare säsonger.

I mitten av 1980-talet har ett antal stora förändringar införts för längdskidåkning. Införandet av skridskoåkningstekniken, följt av introduktionen av nya tävlingsmetoder, såsom jaktformat, massstart och sprint. I samband med OS i Sotji mötte längdskidåkarna för kvinnor och män följande händelser:

  • 10 respektive 15 km individuell tidsförsök, respektive i klassisk teknik.
  • 15 respektive 30 km jakt, under vilken skidåkare använde den klassiska tekniken för första halvan av sträckan och åkare teknik för den återstående sträckan av evenemanget.
  • 30 respektive 50 km massstart i skridskoåkningsteknik (Free Style).
  • 1.3 respektive 1.8 km sprint i klassisk teknik, inklusive ett individuellt klassificeringstest mot klockan där de bästa trettio gånger väljs för att utföra batterierna för sex idrottare per session.
  • Stafttävlingar bestående av fyra idrottare 5 respektive 10 km varje stafett, de två första stafetterna i klassisk teknik och de två sista avlastarna inom skridskoåkningsteknik.
  • Hastighetsstafettlopp som kallas Team Sprint där varje idrottare utförde tre varv (omväxlande med sin partner) 1.3 kvinnor och 1.8 km män.

Åtta av de 12 längdskidsevenemang som hölls i Sotji existerade antingen inte eller har ändrats avsevärt i format, jämfört med OS i Lillehammer 1994.

Sprintåkare Distansåkare
Totalt från 750 till 850 timmars träning per år, varav 75-80% var aerob motståndsträning. Totalt 800 till 900 timmars träning per år, varav 85% var aerob uthållighetsträning.
Cirka 450-500 timmar eller 300 sessioner med låg intensitet (vid 60-80% av maximal hjärtfrekvens). 500/600 timmar eller 300/350 lågintensiva sessioner (60-80% av maxpuls).
Cirka 25-30 sessioner med måttlig intensitet (80-90% av maxpuls). Cirka 30-40 sessioner med måttlig intensitet (80-90% av maximal hjärtfrekvens).
50-60 sessioner per år med hög intensitet (över 90% av maximal hjärtfrekvens). 60-70 sessioner per år med hög intensitet (över 90% av maximal hjärtfrekvens).
15-25 träningspass i mjölksyra-anaerobt arbete. 5-15 träningspass i mjölksyra-anaerobt arbete.
Kraft- och hastighetsutveckling under hela säsongen, inklusive 1 eller 2 pass med ren hastighet, 2 eller 3 uppsättningar reaktionshastighetsträning och 2 styrketräningspass per vecka. Kraft- och hastighetsutveckling under hela säsongen, inklusive 1 session med ren hastighet, 2 eller 3 uppsättningar reaktionshastighetsträning och 1 till 2 sessioner med styrketräning per vecka.
400-500 timmars träning på ett specifikt sätt (skidåkning, rullskidor, löpning med stavar). 400-500 timmars träning på ett specifikt sätt (skidåkning, rullskidor, löpning med stavar).
Tyngdpunkten är större på träning på platt terräng och inte överdriven ojämnhet. Lika vikt vid träning på brant, platt och varierad terräng.

Dessa omfattande förändringar motiverar en omvärdering av framgångsfaktorerna för högpresterande längdskidåkning för OS-åkare och de därtill hörande konsekvenserna för träning och specialisering i hastighet eller distanshändelser.

Nuvarande krav på längdskidåkning

Relevos femeninos Sochi 2014

Även om längdskidlopp kan pågå från 12 minuter (4 lopp om 3 minuter i Team Sprint-läge) och mer än 2 timmar (i ett lopp på 50 km), omfattar 10 av de 12 OS-tävlingarna typen av start i massa, där taktiken är viktigare än tidigare och resultatet ofta avgörs i slutspurten.

Terrängen där den tävlas varierar, men den måste uppfylla (FIS-föreskrifter) med förutsättningen att inkludera ungefär en tredjedel uppstigning, en tredjedel platt och en tredjedel nedstigning. Detta tvingar skidåkare att ständigt ändra sin teknik. Men mer än 50% av tiden för ett lopp är med uppförsbackar, det är där variationen i individuell prestation är störst.

Andelen energi som bidrog med det totala aeroba systemet som spenderades under dessa tävlingar (ca 70-75% i sprint och 85-95% i distansprov) detta är naturligtvis jämförbart med motsvarande värden i andra sporter med tider av liknande karriär. Längdskidåkare antar dock ofta en mer intensiv uppförsbackestrategi, vilket resulterar i betydligt högre arbetstakt än vad som krävs. Denna strategi för att öka uppförsbacken uppnås genom att använda nedförsbackarna för återhämtning under evenemangets gång.

Fysiologiska egenskaper hos dagens elitskidåkare

XC Ladies Back -profil

Längdskidåkare i världsklass har visat några av de högsta värdena vid maximalt syreupptag (VO2 max) på rekord på 80 till 90 respektive 70 till 80 ml / kg / min-1 för män respektive kvinnor. Absoluta värden över 7L / min har registrerats bland olika manliga medaljvinnare (opublicerade data). Därför studeras syretransport mycket mycket, vid temperaturer så låga som -20 ° C, under tävlingar.

Nuvarande längdskidåkare i världsklass från länder som Norge och Sverige visar aerob kapacitet liknande den för tidigare OS-mästare. De nya behoven, på grund av de modifieringar som har gjorts i testerna, har dock inneburit att alla har ökat och modifierat träningen på anaerob kapacitet, styrka i överkroppen och teknik vid höga hastigheter, samt att de också har införlivat taktik träning för att sträva efter att vinna medaljer.

Till exempel, i förhållande till sprintläge, är hastighet över en kort sträcka och maximal styrka nära korrelerad med prestanda. De absoluta värdena för VO2max. uppvisade av sprint- och distansåkare på toppnivå är likartade, men sprinters har något lägre värden i förhållande till kroppsmassa och har också högre anaerob kapacitet.

För båda sprintdistanserna är förmågan att effektivt omvandla metabolisk energi till hastighet en avgörande faktor för prestanda. Denna observation speglar sannolikt teknisk komplexitet, med många kraftnivåer som måste genereras av armar och ben i förhållande till andra uthållighetssporter.

Längdåkningens biomekanik

Längdskidåkning har blivit ett objekt av intresse och önskan om studier och analyser, med ökad uppmärksamhet riktad mot prestandabiomekanik och energieffektivitet vid låga temperaturer.

Längdåkare måste behärska ett brett spektrum av hastigheter (5-70 km / h) och terräng (med sluttningar på upp till 20%). För att uppnå detta måste de ständigt förändra och anpassa sin teknik för att uppnå de förväntade resultaten.

Under ett hastighetstest (1.8 km) ändrar skidåkare den använda undertekniken ungefär 30 gånger medan dessa övergångar sker på hundratals gånger i ett långdistanslopp. Detta är unikt jämfört med andra olympiska sporter. I både skridskoåkare och klassiker resulterar högre hastigheter i högre krav på kraftproduktion för att öka kraftcykelns varaktighet under ett evenemang.

En viktig strategi för att öka varaktigheten av styrkan är att förbättra dubbelrörstekniken (se publicerade artiklar). Föraktiveringen och förkortningen av musklerna aktiverar produktionen av kraft för att uppnå en högre hastighet i dubbelpolig rörelse.

En av de mest utvecklade teknikerna och där kraftfaktorn dominerar är dubbelpolen i klassisk teknik och dubbelpolen med impuls inom skridskoåkningsteknik. Med dessa tekniker kan de mest explosiva skidåkarna producera toppkrafter på upp till 430N under en period av 0.05 sekunder, såväl som krafter som överstiger 1600N under skridskoben.

På ganska brant terräng ökar snabbare åkare rörelsefrekvensen för att försöka behålla hastigheten, innovativa tekniker som att "springa uppför" i klassisk teknik eller hoppsteg i skridskoåkningsteknik används för att uppnå snabbare acceleration uppför. Dessutom har mer uppmärksamhet nyligen fokuserats på nedstigningen av ett lopp, särskilt kurvnedstigningen, där snabbare åkare använder accelerationen i svängsteget för att kunna lämna kurvan vid högre hastighet.

Träning för olympiska skidåkare

Dario Cologna

Uthållighetsträning har alltid varit huvudkomponenten i längdskidåkningsträning. För forskningsändamål har 3 intensitetsnivåer (låg eller långsam takt, medel- eller tröskeltakt och hög takt) definierats, men av praktiska skäl använder många skidåkare idag 4 eller 5 intensitetsnivåer i förhållande till sin motståndsträning. .

Baserat på idrottsutövarnas arbetsmetod består uthållighetsträning för längdskidåkare av en ”sammansatt” modell med en stor mängd lågintensiv träning och låga till måttliga mängder högintensivt arbete. Antalet timmars motståndsträning på dessa olika nivåer har tydligen inte förändrats under de senaste tre decennierna, skidåkning, rullskidor och längdåkning är fortfarande den dominerande träningsverksamheten. Under samma period har dock tre olika utvecklingar inom utbildning observerats:

  • Ökning av arbetstiden på rullskidor, ofta på speciella spår för träning som innebär en mer specifik och säker terräng för denna metod.
  • Mer vikt har lagts på styrka och uthållighetsträning, särskilt i överkroppen.
  • Skidåkare har konsekvent införlivat styrka, kraft och hastighetsträningsarbete, särskilt skidåkare som är specialiserade på sprintlopp.

Taktiska aspekter av längdskidåkning

I enskilda lopp ökar skidåkare sin intensitet mycket på stigningarna, där individuell aerob kapacitet dominerar och ämnesomsättningskostnaden är högre. Vid långdistanslöpningar på relativt plan terräng är pulsen och hastigheten vanligtvis mer konstant. I motsats till detta måste såväl tekniken som intensiteten under ett längdåkningstest ta hänsyn till fler variabler, eftersom spårprofilerna varierar, liksom snöförhållandena vid olika tidpunkter under en säsong eller till och med ett enda lopp. .

Å andra sidan har införandet av massstartstävling accentuerat vikten av konceptet med hjulsdrift, även känt som ritning. Med denna nya typ av utflykt kan potentiella lag taktik ibland ge en fördel gentemot sådana lopp. Lag taktik i längdskidåkning skiljer sig dock från de som används i cykeltävlingar, till exempel på grund av de långsamma hastigheterna, de smalare backarna och det faktum att endast fyra åkare från varje land är tillåtna. tävla genom test (i olympiska spel och världsmästerskap). Arbetshastigheten i uppförsbackar är ofta för krävande för svagare åkare, så de typiska sprintar eller attacker som ses i cykling är mycket sällsynta i längdskidåkning.

Framtida

Internationella skidförbundet har beslutat att behålla det nuvarande tävlingsprogrammet för nästa OS, så kraven på nya behov i detta sammanhang kommer förmodligen inte att förändras jämfört med tidigare år. Även om längdskidåkarnas fysiologi och biomekanik har analyserats i detalj i laboratorier under de senaste decennierna, är relativt lite fortfarande känt om faktiska utomhustävlingar vid olika temperaturer och med olika snöförhållanden och skidprofiler. spår.

De senaste framstegen inom sensorteknik gör det möjligt att veta positionen för skidåkarens kropp, hastighet, kinematik och kinetik som registreras i realtid i skidbacken, detta ger oss mer detaljerad information om de faktorer som leder till förbättringar. på olika sätt som det var omöjligt tidigare. Å andra sidan tvingar ökningen av komplexiteten hos båda aspekterna den fysiologiska (samma aeroba krav, men större anaeroba krav) och tekniken (många subtekniker att bemästra) för moderna skidåkare dem att öka den individuella efterfrågan och alltmer dessa framtida mästare måste anpassa sig snabbare och bättre till de nya teorierna om modern träning.

Bättre input från faktiska tävlingsförhållanden kommer att förbättra vår förmåga att tillhandahålla specifika riktlinjer för bästa praxis för att träna framtida olympiska mästare.

Referensprojekt

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analys av ett skidsprintlopp och tillhörande laboratoriedeterminer för prestanda i världsklass. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Längdskidåkning sprintanalys med ett globalt differentierat satellitnavigeringssystem. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Energisk längdskidmekanik i världsklass. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Lungfunktion, artärmättnad och syreförbrukning hos elitlängdåkare: påverkan av träningsmodalitet. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Maximal syreförbrukning som en förutsägare för elitcrossåkarnas prestanda. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, red. Längdskidåkningsfysiologi. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Maximal syrekonsumtion hos idrottare. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. Den konkurrenskraftiga längdåkaren - en imponerande mänsklig motor. I: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, red. Science and Ski IV. Maidenhead, Storbritannien: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Hjärtoutput hos idrottare. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analys av en simulerad sprinttävling i klassisk längdskidåkning. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Allmän styrka och kinetik: avgörande för snabbare sprintning i längdskidåkning? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fysiologi i världshastighetsklassåkare. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Metabolism och bruttoeffektivitet vid höga arbetshastigheter i sprintåkare i världsklass och nationell nivå. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Fysiologiska determinanter för prestanda i längdskidåkningstävlingar. Med Sci -sportövning. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Millet GP, Vleck VE. Fysiologiska och biomekaniska anpassningar till cykeln för att genomföra övergången i den olympiska triathlon: granskning och praktiska rekommendationer för träning. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Biomekanisk analys av dubbelpolarisering hos elitlöpare. Med Sci-sportövning. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Förändringar i överkroppens muskelaktivitet med ökande hastigheter på Polin fördubblades vid elit längdskidåkning. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Biomekanisk jämförelse av dual push-teknik och konventionell skateboardteknik i sprint längdskidåkning. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Dignity and Associates Fysiska egenskaper hos längdskidåkare [Förhandsbokning online, 20 mars 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Påverkan av lutning och förlorad arbetshastighet, bruttoeffektivitet och rullskridskoåkning. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss CR, Laursen PB. Beskriv och förstå stimuleringsstrategier under atletisk tävling. Med sport. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Formuleringseffekten på hjärtat gick förlorad i längdskidåkning. Med Sci-sportövning. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Svar på längdskidåkarutbildning. Med Sci -sportövning. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Kvantifiering av träningsintensitetsfördelningen hos elitidrottsutövare: Finns det bevis för "optimal" distribution? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x