Varje natt som sover i ett ljust rum, snarare än ett svagt upplyst rum, kan leda till högre puls över natten och insulinresistens nästa morgon, tyder en liten studie på.
Studien inkluderade två grupper om 10 friska vuxna. En grupp sov i svagt upplysta rum i två på varandra följande nätter och den andra sov i svagt upplysta rum en natt och sedan måttligt upplysta rum nästa, enligt studien. Måttligt upplysta rum var upplysta med 100 lux takfönster, vilket är lika ljust som det skulle vara en molnig dag.
En 100 lux lampa kan också jämföras med en tv-skärm på i ett mörkt rum eller en gatubelysning som lyser genom ett tunt beslöjat fönster.
Ökad hjärtfrekvens
Alla studiedeltagare bar hjärtmonitorer för att sova, och den andra natten visade gruppen som sov i måttligt upplysta rum en markant ökning av hjärtfrekvensen medan de sov, jämfört med natten innan, noterade forskarna. Gruppen som sov i svagt ljus båda nätterna visade inga signifikanta förändringar.
Forskning visar att pulsen ökar när vi sover i ett måttligt upplyst rum. Fast vi sover, det autonoma nervsystemet aktiveras . Det autonoma nervsystemet reglerar ofrivilliga kroppsprocesser som andning, hjärtfrekvens, pupillutvidgning och matsmältning, såväl som kamp eller flykt-responsen. Om det autonoma nervsystemet ökar pulsen under natten är det dåligt. Vanligtvis är hjärtfrekvensen tillsammans med andra kardiovaskulära parametrar lägre på natten och högre under dagen.
Ökad insulinresistens
Studieförfattarna utförde också flera tester för att uppskatta deltagarnas insulinresistens varje morgon av studien, efter att ha vaknat. Hormonet insulin hjälper normalt cellerna att absorbera glukos, eller socker, från blodomloppet. Men när celler är resistenta mot insulin tar de inte upp glukos lika lätt, och kroppen producerar mer och mer insulin för att kompensera det. Med tiden blir cellerna resistenta mot även dessa skyhöga insulinnivåer, vilket orsakar blodsockernivåerna att skjuta i höjden .
Den första morgonen, efter att ha sovit i svagt upplysta rum, hade båda studiegrupperna liknande resultat på insulinresistenstest. Dessa tester inkluderade att testa den homeostatiska modellen för insulinresistens, en beräkning som tar hänsyn till fasteblodsocker och insulinnivåer, samt direkta tester av hur kroppen reagerar på glukos, kallat oralt toleranstest. till glukos och Matsuda insulinkänslighetsindex.
Den andra morgonen gick de som fick sova i ljus sämre på dessa tester, medan gruppen som sov i svagt ljus gjorde ungefär samma eller bättre än dagen innan. Exponering för en enda natt av omgivande ljus under sömnen ökade mått på insulinresistens nästa morgon.
Så det verkar som att den ofarliga handlingen att sova med ljus kan vara ganska skadlig för din hälsa.
