Idag kommer vi att dela med oss av några bra tips som hjälper dig att minska midjan , vi vet att detta är ett mycket problematiskt område men inte omöjligt att förbättra. Vi inbjuder dig att följa dessa tips så att du på kort tid kan njuta av en vacker midja. Vi lovar dig inte en geting midja eftersom det beror på din genetik, men det vi ska berätta är att du kommer att kunna minska fettet det är runt dig.
Du vill minska midjan, så börja äta så här
Du kan inte låtsas minska midjan om du inte gör något förut så att din kost är annorlunda än den vanliga, eftersom det ses att detta är huvudorsaken till att extra centimeter samlas där. Det första du ska göra är att börja konsumera låga glykemiska kolhydrater, du kommer att ändra mättat transfett och kolesterol för friska fetter som enomättade och fleromättade, du bör konsumera mycket vatten när du känner sug. Bland de hälsosamma livsmedel som du bör konsumera inkluderar; avokado, fisk, kyckling, oxfilé, fiber, grönsaker, havregryn, nötter, ren kakao och lågkolhydratfrukter. Slutligen ersätt läsk med varma drycker som grönt te.
Fettet som samlats runt midjan är det farligaste så försök att inte överstiga 88 cm, om inte, måste du starta en diet snabbt för att minska midjan. För att detta ska slutföras måste du eliminera dina dåliga vanor. Det sägs att kroppen bara kräver 21 dagar för att sluta ett beroende eller genomföra en ny vana , så börja nu och du kommer att märka resultatet om 21 dagar.
Minska mängden kalorier du förbrukar
Ta bort kaloririka livsmedel från din veckomeny , ersätt dem med näringsrika och kalorifattiga livsmedel. Du bör fylla hälften av din tallrik med grönsaker, den andra hälften fördelas med spannmål och protein och slutar med en frukt till efterrätt. Om du inte är säker på hur många kalorier du konsumerar dagligen är det dags att börja kontrollera etiketterna på produkterna, målet är att kunna skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen att börja använda det fettet runt din midja . Detta är mycket lätt att förstå, titta; Om det finns 3,500 kalorier i ett kilo fett och du lyckas skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier, på ungefär sju dagar kunde du ha tappat ett kilo.
Sov gott
Få en god natts sömn så att din kropp inte utsätts för höga nivåer av kortisol, som vi vet att detta är stresshormonet det är relaterat till ansamling av fett runt midjan . Detta hormon är också den skyldige att träning går in i stagnationsfasen, du måste hålla det på avstånd så att det inte påverkar fettförbränningen.
Träna kardio HIIT
Det finns inget bättre för att minska midjan än kardiovaskulär träning , och ännu mer om det är på en hög intensitet som HIIT -övningar. Denna typ av träning är mer praktisk än att göra två timmars konditionsträning med måttlig intensitet, HIIT är ett utmärkt alternativ för att påskynda fettförlust utan att behöva konsumera så mycket muskelmassa. Denna teknik tjänar också till hålla metabolismen påskyndad, bekämpa insulinresistens och förbättra kardiovaskulär kapacitet.
Om du bestämmer dig för att göra cardio HIIT, undvik att göra det på tom eller mycket full mage så att du inte får obehag under träningen och sedan måste sluta. Denna övning rekommenderas minst 4 timmar i veckan. Om HIIT inte är din grej kan du också träna ta bo or Twerk sessioner, det här är roliga konditionspass som förutom att bränna fett hjälper till ton abs, ben och skinkor.
Fungerar i buken
När du tappar fett från midjan måste du börja arbeta med muskelmassan i det området för att förhindra att kärlekshandtagen kommer tillbaka. Bland övningar som du kan öva på att minska midjan är;
Hypopressiva övningar
Hypopressiva buk är en typ av hållning som utförs i total apné och gör djupa magkontraktioner medan du öppnar membranet, eftersom detta görs, bör en självförlängning av kroppen göras som om någon skulle dra upp huvudet. Motion hjälper till att minska midjan eftersom det stärker bukbältet, det är det som ansvarar för att stödja organen så att de alltid är på plats. Denna bälte börjar försvagas till följd av graviditeter, dålig hållning och bristen på övningar som stärker området.
Övningar för att stärka transversus abdominis, rektum och obliques
Den tvärgående abdominis är den naturliga korsetten som kroppen har för att hålla organen på plats, för att tona den tillsammans med rectus abdominis och obliques måste du göra övningar som klättraren, spindelmannen, absurmar, plankor, skogshuggare med hantlar eller remskiva, vridning etc. Vid bukdiastas bör du välja hypopressiva övningar eller magövningar med fokus på tvärgående muskler, eftersom detta är ett problem som äventyrar rectus abdominis och vissa övningar för buken såsom sammandragningar skulle bara hjälpa till att framhäva detta problem mer.
Vi kommer också att rekommendera att du gör övningar med ketlebell och medicinkulan för att lägga till viktarbete i din midjeträning.
pilates
Pilatesövningar för buken är verkligen effektiva för att minska midjan eftersom de hjälper till att stärka alla muskler i buken, det finns ingen muskel som inte förblir obearbetad. Detta uppnås genom oändligheten av rörelser och hållningar som måste anpassas till andning och koncentration. Bland hans mest populära övningar för midjan är; hundra, roll -up, saxar etc. Det är en så varierad typ av gymnastik att du kan använda viktband och fitball för att göra dina övningar.
Vad tyckte du om tipsen? Låt oss veta.
