Avokadofrukost behöver inte vara tråkigt. Även om vi ofta tar till samma typ av recept för att påskynda morgonen, finns det tusentals kombinationer som får oss att njuta av denna läckra frukt.
Att införa vissa förändringar i kosten kan vara en huvudvärk. Om vi inte är bekanta med avokado och vill dra nytta av dess fördelar, vad passar då bättre än att hitta en daglig stund för att göra det. Av denna anledning avslöjar vi de bästa frukostarna med avokado för att inte bli uttråkad i månader.
Kan man äta avokado till frukost varje dag?
Tekniskt sett kan vi inte överdosera avokado, men kan du få det varje morgon? Vi vet att denna frukt erbjuder många fördelar. Men som alla bra saker har människor en tendens att överdriva.
Experter rekommenderar i allmänhet en halv avokado om dagen som en rimlig åtgärd. Eftersom de är en ganska viktig källa till hälsosamma enkelomättade fetter får de oss att känna oss mätta och det är svårare att konsumera en stor mängd eftersom de tenderar att fylla oss.
Dock även om vi är avokadoentusiaster. Vi behöver bara se till att vi inte äter så mycket att vi undviker andra hälsosamma fetter i kosten. Om vi får i oss allt hälsosamt fett från avokado, får vi inte alla fördelar från andra livsmedel som oliver, olivolja, nötter och frön. För att upprätthålla en övergripande hälsosam kost är variation nyckeln till att få allt din kropp behöver.
När allt kommer omkring vet vi nu att fett i sig inte är gödande. Den verkliga boven för många problem, som metabolt syndrom, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes, är bearbetade kolhydrater, inte fettet vi äter.
Avokadofrukostidéer
Frukost med avokado behöver inte baseras på att ta denna frukt skivad och med lite smak. Det finns flera alternativ för att dra nytta av fördelarna, utan att bli uttråkad varje morgon.
avokado toast
Vissa recept är klassiska av en anledning. De är snabba, enkla och framför allt läckra. Toast är lätt den vanligaste avokadobaserade frukosträtten. Det finns dock mer med detta recept än att mosa lite grön frukt på rostat bröd. För demos prova att toppa rostat bröd med ricottaost, ägg eller till och med rostad persika.
Den passar också väldigt bra till Serranoskinka eller skivad kalkon. Även med strimlad kyckling. Det viktiga är att lägga till någon källa till hälsosamt protein för att tillfredsställa vår aptit på morgonen.
Bakat ägg i en avokado
För en annan version av kombinationen ägg och avokado kan vi kombinera de två från början av tillagningsprocessen. Denna frukost har en total förberedelse- och tillagningstid på cirka 25 minuter.
Vi kommer bara att behöva ta bort benen av avokadon och dra nytta av hålet som återstår för att introducera ett ägg. Vi kommer att knäcka den och introducera den inuti som en fyllning. När det är klart har du ett hårdkokt ägg inuti och en avokado som nästan är rostad och lätt att smula sönder. Mycket bra tid för en utsökt och näringsrik måltid.
vegansk avokadosmoothie
Den berömda avokadon är inget vi föreställer oss att ha en särskilt god smak blandad till en drickbar konsistens. Det här receptet kräver dock få ingredienser, vilket kan motivera oss lite mer att prova.
Vår rekommendation är att välja färska och citrussmaker. Avokado passar väldigt bra till citron, mynta, mynta och spenat. Vi tvekar att blanda det i en proteinshake, även om det kan fungera bra om en neutral smak används.
avokadomacka
Vi kommer att lägga till en ny twist till denna klassiska smörgåsingrediens genom att ingjuta den med vår gröna frukt. Att blanda ägg och avokado ger en smörgåsfyllning som skulle kunna användas till frukost eller lunch. Den bästa delen? Det tar bara cirka 20 minuter att blanda och kan lagras i några dagar.
Vi kan också använda den för att ersätta majonnäs i vilken smörgås som helst. Det kan den där extra konsistensen vi vill ha, samtidigt som den ger en läcker och lätt smak.
vegetarisk burrito
Vi är inte särskilt vana vid att äta burritos till frukost. Men detta visar bara att vilken måltid som helst kan bli en frukosträtt om vi försöker tillräckligt hårt.
Vi kan lägga till äggröra. sauterade grönsaker och färsk avokado i en vetetortilla till frukost. Du kan praktiskt taget göra samma version av en smörgås, men utan att konsumera bröd. Vi kan också lägga grillad ost och lägga till rödlök. För att göra det till en lämplig extra frukost lägger vi till ett grillat ägg.
Äggvitbett
Att hälla äggvitorna i en muffinsform är första steget i denna superenkla frukost. Efter det behöver vi bara lägga till lite svamp, avokado och spenat för att tillföra smak och näringsämnen till maten.
Tillagningen av denna måltid är enkel, tillagningstiden är den mest tidskrävande delen. Men med minimal ansträngning och lite tålamod i ugnen kan vi göra en rätt som ser ut att komma direkt från ett Instagramkonto.
nachos till frukost
Det här är kanske den mest spännande rätten. Detta recept ändrar de traditionella ingredienserna i nachos för andra som är mer lämpade för frukost. Istället för tortillachips kan vi använda minivåfflor.
Våfflorna toppas sedan med ägg, avokado, ost, tomater och jalapeños. Det kan kännas som att någon kastat alla frukostartiklar i samma kastrull och kallat det en måltid. Men det är gott och hälsosamt.
