Det blir allt vanligare att träna hemma. Det behövs få material (ibland inga) för att uppnå den där kroppen som vi har velat ha länge och för att kunna må bättre med oss själva både inuti och utanpå. Gummiband övningar för att tona varje muskel blir mer och mer moderiktig. En av de vanligaste grupperna är den som arbetar med de nedre extremiteterna. Nivån på användaren spelar ingen roll: med uthållighet och med en veckovis rutin kan vi passera de gränser som vi först trodde var omöjliga för oss. Sport är livet och det finns inget som att fylla oss med det varje dag.
Övningar med gummiband för att tona ben
Smakämnen övningar med gummiband för att tona vår kropp är verkligen praktiska och kan göras av vem som helst. Självklart krävs vårt engagemang och vår ansträngning för att få effekt. Dock, att skapa en rutin är inte så svårt som vi ibland tror . Det handlar om att sätta upp mål och att vilja uppnå dem. Vill du till exempel träna dina ben så blir det så enkelt som köpa några gummiband och använda dem på rätt sätt några minuter om dagen . Vi kommer att märka förändringarna om några veckor och vi kommer att vara stolta över att ha tagit steget.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa elastiska band för träning
Squats med elastiska band
Använda gummiband för att sitta på huk kommer att lägga till ännu mer intensitet till rörelsen. Allt detta utan att behöva använda tunga laster som kan orsaka en skada vid en dålig nedstigning. På så sätt kommer vi att göra det arbeta med motståndet hos själva gummit , vilket kommer att vara bekvämare och uppnå lika viktiga fördelar. Vi har möjlighet att i det här fallet sitta på huk med båda benen eller, om vi kan och om vi vågar, med bara ett . Dessutom är det möjligt att ersätta dem med ett steg. Anledningen är att tekniken och mekaniken är väldigt lika.
Gummiband marklyft
Med denna övning är målet att arbeta de nedre extremiteterna , fastän musklerna som finns i nedre delen av ryggen och skinkorna kommer också att vara inblandade . Tack vare de elastiska banden är det möjligt att undvika att använda överdriven belastning som ibland bara skadar oss genom att tvinga för mycket. Att ha denna komfort när vi tränar kan vi fokusera mycket mer på teknik och ta bättre hand om vår kropp . Det bästa resultatet uppnås dock bara med vikt. Börja därför plocka upp den när övningen med banden är perfekt för dig.
Bro och bortförande
En annan av övningar med gummiband för att tona benen är bron , vilket gör att vi kan uppnå fantastiska resultat. Det är normalt att vi först känner att vi inte kan göra så många repetitioner, men det kommer utan tvekan att vara värt det när vi ser att dina nedre extremiteter är perfekta.
För att utföra det behöver vi bara ligga på marken, med böjda ben och med fötterna stödda hela tiden. Nu vi höja höfterna så mycket vi kan samtidigt som vi separerar knäna . Det är viktigt att etablera ett bra fäste i hälarna. Att upprätthålla spänningen genom hela rörelsen är nödvändigt för att nå, eller till och med överträffa, mål.
Höftabduktion
Det finns väldigt enkla övningar som vi kommer att tro att de inte har så stor effekt på våra muskler, men ingenting kan vara längre från sanningen. Varje rörelse läggs ihop, och höftabduktionsrörelsen hjälper oss att stärka hela detta område .
Det första vi måste göra för att genomföra det är att stå upp eller ligga ner med materialet väl placerat runt anklarna. Nu, med ett av benen, gör vi en sidohöjning mot gummits motstånd. Denna lem ska inte vila på marken under hela övningen . Om så är fallet kommer det inte att vara särskilt effektivt.
Steg i V
Något så enkelt som att gå med det elastiska bandet på plats hjälper oss att stärka våra ben . För att göra den här övningen måste vi komma in i en semi squat position, ta ett steg framåt med ett ben och sedan ett annat med den andra underbenet. Nu är det dags att backa , först med ett ben och sedan det andra. Det är viktigt, att njuta av alla fördelar, behålla spänningen hela tiden.
Fyrdubblad glute kick
Vill vi, förutom att träna benen, arbeta med sätesmusklerna är denna övning perfekt. Dessutom kan vi utveckla den var som helst och på ett bekvämt sätt . Det första steget är att gå på alla fyra på marken. Nu, med bandet väl placerat på fotsulan och hålls av en av våra händer, måste vi höja benet som om vi sparkade bakåt .
På detta sätt kommer vi att börja med benet böjt men vi avslutar rörelsen med det helt sträckt. Handflatorna måste hela tiden ligga plant mot golvet, i axelhöjd. När benet vi använder är helt sträckt går vi tillbaka till startpositionen för att göra fler repetitioner igen.
Framsteg
Framsteg är en annan av övningarna med gummiband för att tona ben som inte bör saknas i vår rutin . För att utföra det måste vi stå upp, sätta gummibanden i höjd med låren eller knyta ena änden till en stolpe och den andra till vår fotled, och steg framåt med ett ben samtidigt som du böjer båda knäna . Knäet som vi flyttar fram bör aldrig gå längre än till fotspetsen. Likaså är det nödvändigt att fördela vikten mellan båda benen för att inte drabbas av någon typ av skada. I det här fallet, vi måste kontrollera utrymmet mycket bra för att göra det korrekt och inte stanna halvvägs .
Hamstring curl
Om det vi vill är att arbeta på baksidan av våra ben och involvera rumpan för att visa upp utmärkta resultat, helt enkelt utför hamstring curl . Det görs på samma sätt som om vi hade en gymmaskin. Det elastiska bandet måste fästas på ett bord, pelare eller annat tungt föremål .
Nu, liggande med framsidan nedåt, placerar vi en av ändarna av detta material på anklarna. Vid det här laget måste vi bara böja våra knän och komma tillbaka till startpositionen genom att göra flera repetitioner . Till en början kommer du att känna att alla muskler gör motstånd, men dag för dag kommer du att få mer styrka.
Sittande benförlängning
För att utföra denna rörelse behöver du bara din kropp, en stol och elastiska band. Det är en väldigt vanlig övning när vi vill jobba quadriceps mycket intensivt. Det normala är att göra det på en maskin, men det är sant att det kan imiteras perfekt med ett band. Att göra detta, vi sitter på en stol, håller det elastiska bandet i ett motståndskraftigt element som är bakom oss och även i en av våra anklar .
Nu måste vi bara försök att höja benet som har motståndet framåt . Vi kan också göra det med båda fötterna samtidigt, vi sparar tid och effektiviteten blir densamma. Genom att lägga till denna övning till vår vanliga träning kommer vi att uppnå en stor toning i våra nedre extremiteter . Vi kommer att älska resultaten.
