Fetma som inte behandlas i tid kan bli en begränsande faktor i det dagliga livet för den som lider av det. Denna sjukdom kräver så mycket uppmärksamhet att den i vissa länder redan anses vara ett folkhälsoproblem: USA har den högsta andelen överviktig befolkning med cirka 35%, följt av Mexiko med 34% och Spanien med 25%.
Det första steget mot fetma är att vara överviktig. För att veta om du är överviktig eller överviktig måste du först veta din kroppsmassindex (BMI), som beräknas genom att dela vikten i kilogram med höjden i meter i kvadrat med följande formel (BMI = vikt / höjd). Om resultatet svänger mellan 25 och 29.9 kg betyder det övervikt, när det är större än 30 talar det redan om fetma.
Sjukdomar i samband med fetma
Det finns många sjukdomar som är associerade med fetma, inklusive:
- Diabetes
- Hypertension
- Bröstcancer
- Ökat kolesterol och triglycerider (hyperlipidemier)
- Låg hormonproduktion hos både män och kvinnor (hypogonadism)
- Huden blir tjock och mörk (Acanthosis)
- Njurinsufficiens
- Erektil dysfunktion
- Kolorektal cancer
- gallsten
- sterilitet
- Polycystisk äggstock
- Hjärtans utvidgning
- Fet lever
- lungemboli
- Hjärtattack
- Sömnapné
- Inkontinens
- Åderbråck
Tänk på att fetma inte bara påverkar organiskt utan kan påverka mental hälsa.
När fetma har eskalerat, en enkel daglig uppgift kan vara mycket svår att göra , eftersom kroppen fortsätter att gå upp i vikt. Om du inte gör något snabbt för att stoppa det är det viktigaste att acceptera att du lider, be om hjälp från en specialist och följ deras instruktioner exakt. Ibland, när man lider hårt och beroende på personens tillstånd, är lösningen kirurgi.
Förändringar för att minska risken för fetma
Nya ”mirakeldieter” dyker upp regelbundet i livsmedels- och modetidningar och i tv-program som stöder snabb och enkel viktminskning . Dessa dieter är resultatet av att söka ekonomiska fördelar, de är inte avsedda att främja en hälsosam och balanserad kost, och de rekommenderas normalt av människor som inte har tillräcklig kunskap inom näringssektorn.
Vanligtvis orsakar dessa dieter förlust av mineraler och vitaminer, förändringar i ämnesomsättningen och en tråkig ätrutin som gör dem ohållbara under långa perioder. Dessutom orsakar de den berömda rebound-effekten som gör att du återfår viktminskningen strax efter att du har övergivit dem.
För att börja gå ner i vikt måste du följa en serie tips relaterade till kost och motion. Idealet är att inte inta mer kalorier än vad som förbrukas med hjälp av en balanserad diet så att det inte blir någon kompensation, mer eller mindre ett underskott på 500 kalorier om dagen är det mest praktiska.
Det är också bra att plocka upp en rytm och utföra daglig fysisk aktivitet , som att gå, ta trapporna, ta ut mat från kylskåpet som inte är bra för en balanserad kost och lämna de synliga som ger dig mycket fiber, dricka tillräckligt med vatten eller planera dina inköp enligt lämplig meny.
För att gå ner i vikt och minska risken för fetma, det är inte heller bra att köpa lösa kläder för att märka när du börjar gå ner i vikt. Ett annat användbart tips för att uppnå detta mål är att granska vänkretsen, det är bäst att stanna hos dem som är villiga att hjälpa dig att uppnå dina mål och utelämna de som inte ger dig något bra. Det bästa är att sätta verkliga mål som kan upprätthållas över tiden och därmed inte ha en rebound-effekt.
Nycklarna till en hälsosam kost
Här är några förslag på mat som kan hjälpa dig att få en balanserad, hälsosam kost som gör att du kan gå ner i vikt:
- Mejeri: Välj de som är skumma , lågt i socker.
- Kött: Magert kött eller fjäderfä utan skinn, vit fisk . Det är bra att begränsa konsumtionen av ägg, undvik korv, orgelkött, anka och lamm.
- Mjöl : Begränsa konsumtionen av ris, potatis, pasta, bröd och baljväxter och undvik bageri produkter.
- Frukt: Äpple, kiwi, ananas, apelsin, plommon, jordgubbar, melon eller vattenmelon, och undvik kokosnöt, konserverad frukt, torkad frukt och oliver.
- Grönsaker: Det finns ingen gräns. Bortsett från hur de är förberedda är smet inte ett bra alternativ.
- Oljor och fetter: Använd olivolja och undvik konsumtion av majonnäs, grädde, grädde, bacon och smör.
- Drycker: Drick vatten, örtteer, aromatiskt, kaffe eller lätta drycker, begränsa sockerarter, och undvik definitivt alkohol och kolsyrade drycker.
- Godis: Det bästa är stevia, konstgjorda sötningsmedel, naturlig kompott och gelatin. Undvik choklad, socker i de två presentationerna och honung.
- Förband: Använd aromatiska örter, vinäger, sojasås och kryddor . Begränsa konsumtionen av senap och ketchup.
- Matlagning: helst grillad, grillad, kokt, bakad eller ångad . Undvik stekt och misshandlad mat.
Glöm aldrig att ha hälsosamma snacks till hands , som hackad frukt, grönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt och vatten. Andra viktiga åtgärder är att eliminera det fett som syns på tallriken, tugga långsamt, använd en mindre tallrik, ät inte medan du tittar på tv, minska konsumtionen av färdiga livsmedel, stoppa kolsyrade drycker och glass . Om du har för vana att röka eller dricka är det dags att sluta. Du måste också respektera vilotiden på åtta timmar om dagen på natten, om du inte får tillräckligt med sömn får ämnesomsättningen att fungera långsammare.
När det kommer för att träna är det bäst att börja försiktigt , och när du går framåt, öka takten. Detta beror på personens fysiska tillstånd. Om du känner eller lider av något hälsoproblem som gör det omöjligt att träna, kan en specialist ange det bästa sättet att börja idrotta.
