Gör världen av bodybuilding fångst din uppmärksamhet? Trots tendensen att identifiera denna disciplin med konsumtion av anabola, är sanningen att det är en minoritet. Naturlig kroppsbyggnad förespråkar precis motsatsen: att ta kroppen till det maximala av sin muskelpotential från arbete och ansträngning.
Vad är naturlig bodybuilding
Naturlig bodybuilding är en tävlingsidrott för att utvärdera både det fysiska utseendet och de atletiska egenskaperna hos deltagarna . De betraktas som elittävlingar här i Spanien och internationellt.
För att delta i dessa tävlingar måste idrottaren öka sina muskler och minska kroppens fettvävnad så mycket som möjligt. Inom naturlig bodybuilding ogiltigförklarar användningen av vilken typ av substans som helst för att förbättra dessa egenskaper något av de varumärken som deltagaren kan ha registrerat.
Och vilka är dessa förbjudna ämnen? Denna aspekt beror på lagstiftningen i varje land och varje federations policy. Inte överraskande klarar naturliga kroppsbyggare många tester och dopingtester innan de tävlar.
Typer av naturlig bodybuilding
Det finns två huvudtyper av naturliga kroppsbyggare . Å ena sidan, den naturliga kroppsbyggaren för livet , vilket motsvarar idrottare som inte har konsumerat något förbjudet ämne, som fokuserar alla sina åtgärder på näring och träning för att uppnå en konkurrenskraftig fysik.
Den andra typen motsvarar falska naturliga kroppsbyggare, det vill säga de är kroppsbyggare som använda doping och stimulerande substanser för att accelerera de förväntade resultaten med konstant träning. Denna typ av idrottare är lätt att identifiera, så han skulle uteslutas från tävlingen.
Naturlig Bodybuilding Vs Bodybuilding på steroider
De flesta av dessa ämnen som stimulerar muskelökning och minskningen av fettvävnader i kroppen motsvarar anabola steroider .
Vad är steroider?
Steroider är syntetiskt skapade ämnen som liknar testosteron. Deras funktion är att främja tillväxten av skelettmuskler , och det leder till utvecklingen av manliga fysiska-sexuella egenskaper.
När du tar anabolika upprepade gånger finns det ett antal biverkningar; och ju större effektiviteten av dessa är desto större androgyni det kommer att orsaka (och i förlängningen farligare för vår kropp).
Dessa anabola effekter är ansvariga för kroppen att generera mer muskelmassa, eftersom det ökar bildningen av mer muskelvävnad. På negativ sida , att använda anabola upprepade gånger i din kroppsbyggarkarriär innebär dessa serier av negativa biverkningar:
- Impotens
- Hypertension
- Akne
- Aggressivitet
- skallighet
- Hypertrofi av hjärtmuskeln Gulsot (förstorad och smärtsam lever)
- Hjärt-kärlsjukdomar
Kort sagt, naturlig bodybuilding är en sann livsfilosofi runt kroppen , och mer specifikt musklerna.
Hur man tränar i naturlig bodybuilding
Därefter kommer vi att förklara hur en naturlig kroppsbyggare som inte använder PED att tävla bör tränas. Som ett första steg måste vi bestämma vilken volym träning vi ska göra för att nå vårt mål.
Den planerade träningsvolymen
Träningsvolymen är mängd arbete som vi kan utföra . Över vad som är vår arbetsförmåga kommer vi att utsätta kroppen för en trötthet som är mycket svår att eliminera. Den mest omedelbara effekten är minskningen av förbättringstakten av träningspassen.
När det gäller naturliga kroppsbyggare måste de hålla en låg profil träningslinje. Slutligen, angående serien som måste arbetas på för att ha en muskulatur enligt vårt mål, kommer det att räcka med att planera arbetsserier på mellan 10 och 20 repetitioner vardera.
Träningsfrekvensen
Frekvensen är antal gånger vi applicerar en stimulans på kroppen i tid. Följaktligen ger träning för en naturlig kroppsbyggare möjligheten att organisera alla träningspass och de övningar som ingår i det hela veckan, variera de muskler eller områden som vi ska arbeta.
Hur mycket vikt ska man använda?
I den enkla versionen kan du fatta två beslut: gör övningen med misslyckanden som kommer att vara permanenta i tid, eller kommer utmattad vid sista repetitionen men vill ha mer.
Naturlig bodybuilding träning bör kombinera övningar med vikter, högintensiva intervaller och en rad aeroba övningar.
När det gäller sessionerna skulle det ideala vara mellan 2 eller 3 vilopass, tid som vi måste låta organismen återhämta sig. Bra naturlig bodybuilding-träning innebär att arbeta med vikter, göra HIIT-övningar och träna aerob kapacitet i en balanserad tandem och alltid följa kroppens och sinnets rytmer.
Tips för att öka muskelökningen
Som kroppsbyggare är målet att öka muskelhypertrofi. För detta ger specialisterna följande rekommendationer för att undvika att den uppnådda effekten är motsatsen till det eftersträvade målet. Först, kontrollera belastningen som åläggs rutinerna. För att vinsten ska vara tillräcklig är det nödvändigt att muskeln själv känner ett behov av att växa till "kraft" med dem.
Och inte bara belastningen måste kontrolleras, utan också tiden under tryck (TBT) som vi utsätter muskeln för. För detta är det att föredra arbeta med stängerna, hantlarna eller vikterna och lämna maskinerna åt sidan.
En annan viktig punkt: övningens rörelse måste ta en fullständig kurs och inte frestas att använda rörelsens tröghet för att fullborda den. Faktiskt, förekomsten av denna excentriska fas är det som avgör den största muskelökningen.
Slutligen måste koncentrationen vara fungerade särskilt i ordning att utföra var och en av rörelserna med den precision de kräver.
Kost, nyckeln till naturlig bodybuilding
Hela kroppsbyggarens kost är planerad att bibehålla den ökade muskelmassan, förutom att hålla andelen kroppsfett på lägsta möjliga nivå. För att göra detta måste du fokusera på följande näringsämnen.
Proteiner i naturlig bodybuilding
De är grunden för ditt mål: de är ansvariga för underhålla muskeln och anpassa den till träning .
kolhydrater
De är kroppens bränsle, de kan inte försummas, men de måste konsumeras klokt.
Fetterna
Här måste du ha det i åtanke du bör konsumera 30% per dag av magert fett och undvik konsumtionen av fleromättade.
mikronäringsämnen
Viktigare än du tror, vitaminer och mineraler som järn och magnesium måste vara balanserad för att vår kropp ska ge 200%.
Misstag att undvika när man förbereder sig för en tävling
Naturliga bodybuilding-tävlingar kräver kontinuerliga och exakta förberedelser. Undvik dessa typiska kroppsbyggarmisstag.
Rusningen är aldrig bra
Var realistisk med den nuvarande tiden. Tiden är vad den är. Om din kropp behöver mer tid för att uppnå ett naturligt resultat utan anabola, var inte frustrerad. Varsågod och analysera hur långt du kan tvinga in maskinen i kroppen.
An överdriven kaloriminskning kommer att leda till en drastisk minskning av din fysiska sportprestation, och leda till ett fast humör och ämnesomsättning. Tänk på att varje kropp är en värld . Det finns idrottare som kräver en större ansträngning för att nå samma punkt (resultat).
Kort sagt, det handlar alltid om att ta kroppens naturliga rytmer som referens och anta de bästa strategierna för att uppnå maximal prestanda. Kom ihåg att ju högre fysiologisk nivå av fettförlust per månad, desto mer muskler kommer du att förlora.
Ta bort vattnet innan tävlingen
Det är vanligt att i veckan före tävlingen, bodybuilders tömma glykogen för att ladda upp det med en minskning av konsumtionen av vatten som de inte dricker under tävlingsdagen eller dagen innan . Det är ett allvarligt misstag: förutom att resultatet blir precis det motsatta, riskerar du att drabbas av blodtrycksfall, yrsel eller oförmåga att posera i mer än 15 sekunder.
Panipulera inte natrium och kalium
Det är kontraproduktivt och farligt. Blodtrycket sänks, vilket innebär att vaskulariteten går förlorad.
En dålig kost
Nedskärningarna i kosten påverkar inte det slutliga resultatet, eftersom många andra faktorer påverkar, så vi riskerar att förlora väsentliga komponenter utan någon nytta. En av de viktigaste näringsämnena som tenderar att minska är kolhydrater, men utan dessa cirkulerar inte vattnet till musklerna och deras utseende är inte det som önskas för tävling.
