Med fler människor som arbetar hemifrån kommer du sannolikt att spendera de flesta av dina dagar på din rumpa. Och om ditt hemmakontor är mer improviserat än ergonomiskt, är chansen att du flyttar från ena sidan av soffan till den andra, till golvet eller till köksbordet och försöker hitta en bekväm sittplats.
Poängen är att att sitta i vissa positioner kan förändra din anpassning, orsaka posturala problem och till och med orsaka smärta. Du vet förmodligen att böja, luta sig bakåt och framåt är dåliga val, men vad sägs om att sitta korsben?
Barn sitter hela korset, precis som yogis (hej, lotuspose); Ändå betyder det inte att denna knävridning är säker för den genomsnittliga vuxna.
Hur påverkar sittande benben på knäna?
Den goda nyheten: Om du inte upplever någon knäsmärta i den här benbenen, har du ingenting att oroa dig för. I själva verket kan denna inställning ha stor fördelar för din rörlighet och kan till och med göra din lederna är mer flexibla , så länge du inte är så här hela dagen.
Ju fler positioner du gör och ångrar varje dag, desto friskare blir din kropp. Det beror på att när du upprepar samma rörelser, eller håller dig till samma position, sätter du press på vissa leder, muskler och ligament.
Om du sitter i denna kringlaposition (tillsammans med andra) kan du lägga till variationer i dina dagliga rörelsemönster och som ett resultat hjälper till att förbättra rörelseresultat i knän och höftled . Men varje människas kropp är annorlunda. Om du upplever obehag i knä i korsbenen, sluta sitta på det sättet, eftersom det kan förvärra befintliga knäproblem.
Att hålla fogen i ett böjt läge under en längre tid kan orsaka vätska att byggas upp , vilket kan orsaka svullnad och smärta. Beroende på vad som är fel med knäet, kan flexion och torsion som följer med detta läge också förvärra en menisk tår.
Menisken fungerar som en stötdämpare och är en C-formad bit av brosk i gummi som dämpar utrymmet mellan ben och lårben. När du har en trasig menisk är inte den korsbenade positionen, som tvingar knäet att rotera, inte din bästa vän.
Vad gör du om du sitter styv med sittande i benen?
Så länge du inte har ont, fortsätter du att korsa benen under lång tid kommer det inte att skada knäna om du gör det ibland. (Var bara medveten: långvarigt sittande är i allmänhet inte bra för din allmänna hälsa.)
Men även om du har friska knän kanske du känner lite tillfällig spänning i benen efter att du vilat lite korsben. När det händer föreslår vi att du gör följande sekvens med mjuka rörelser innan du står upp för att underlätta stelhet i knäna och lossa lemmarna.
- Böj långsamt och försiktigt och sträck knäna så att lederna rör sig.
- Gör 5 fotled i varje riktning. Detta hjälper blodflödet och värmer benen och knäna.
- Efter cirklarna på vristen, rotera hela benet in och ut ur höftuttaget för rörelse och rotation över och under knäet.
- Slutligen, sträck helt ut benen och pressa försiktigt dina fyrdukar genom att lyfta dina knäskydd. Håll det trycket i 5 sekunder, släpp sedan upp och upprepa 3 gånger.
