Oavsett om du försöker undvika att bli sjuk eller redan har förkylning och bara vill att den ska försvinna så snart som möjligt, innehåller receptfria läkemedel ofta zink som en kallbekämpande ingrediens. Och eftersom det inte finns något verkligt botemedel är ditt bästa alternativ att lindra symtomen. Men finns det någon sanning till zinkens krafter?
Kan ett zinktillskott eller öka konsumtionen i hela livsmedel undvika förkylningar?
Zink är ett näringsämne som finns i kroppen som hjälper immunsystemet att bekämpa bakterier och virus. Det är också viktigt för nervsystemets utveckling. Så det skulle vara vettigt att konsumera dem så mycket som möjligt för att undvika nysningar, eller hur? Inte riktigt. Det finns inte mycket bevis på att detta mineral kan förhindra förkylning, men det finns vissa som kan minska varaktigheten på det.
Till exempel fann en studie, publicerad i Journal of the Royal Society of Medicine, det att ta zinkacetatpiller kan minska förkylningens längd med så mycket som 40 procent . Det kan bero på att förkylningen vanligtvis orsakas av en typ av virus som kallas en rhinovirus, som lever i näsborrarna och halsen, så att zink kan fungera för att förhindra att noshiruset multipliceras. Formen av piller eller sirap är förmodligen den mest effektiva eftersom den skulle täcka halsen och pekar därför på var viruset trivs.
Forskning är blandad, men de flesta, precis som en annan studie publicerad i Open Respiratory Medical Journal, pekar på det faktum att att ta en zinkacetatpiller (som innehåller 75 mg zink) inom 24 timmar efter att en förkylning startat kan minska förkylningens längd med 20 till 40 procent. Vilket betyder att om din förkylning varar i tio dagar kan p-piller reducera den till sju eller åtta dagar.
Det finns dock ingen forskning som verkligen kan rekommendera dosering och behandling, eftersom det har gjorts studier med olika doser och tidslinjer för behandling, och pillerna kan orsaka illamående eller åtminstone lämna en obehaglig smak i munnen.
Minskar det också symtomen?
Även om zink kan förkorta en förkylning kan det inte nödvändigtvis minska symtomen. Enligt Harvard Health är det sant att det lindrar symtomen, men i verkligheten hjälper det inte att förbättras, så du måste också få mycket vila och dricka mycket vätska för att återgå till ett friskt tillstånd.
I allmänhet, de flesta behöver inte zinktillskott dagligen . Zinkbrist är sällsynt, eftersom det rekommenderade dagliga bidraget för vuxna kvinnor är 8 mg och vuxna män är 11 mg. För att tillgodose dina behov kan du hitta zink i livsmedel som ostron, nötkött, yoghurt och till och med förstärkta spannmål och spannmål . Till exempel skulle en portion på 85 gram stekt nötkött, en portion förstärkt spannmål och en 28 gram portion cashewnötter uppfylla dina dagliga zinkbehov.
Se till att fråga din läkare om du kan ta ett tillägg som hjälper dig att må bättre när du blir förkyld. Om du bestämmer dig för att komplettera med zink, rekommenderar jag att du letar efter produkter som säger “Zinkacetat ”Eftersom de är bättre för absorption. Och du bör undvika nässpray med zink, eftersom de kan orsaka anosmia (förlust av luktkänsla).
Ska du ta det för att bli friskare?
I allmänhet finns det inget behov av att ta ett zinktillskott eller öka kostenintaget, eftersom de flesta får tillräckligt med maten de äter. Men om du följer en vegetarisk eller vegansk diet , kan det vara nödvändigt att införliva fler livsmedel med detta mineral, eftersom kött är en huvudkälla och föreningarna i bönor och korn kan förhindra att zink absorberas fullständigt i kroppen.
Var noga med att prata med din läkare innan du lägger till ett zinktillskott eller fler livsmedel med detta mikronäringsämne till din kost, eftersom det finns vissa mediciner som zinktillskott negativt kan interagera med.
Det finns inga bevis för att zink kan förhindra förkylning det kan dock hjälpa till att minska varaktigheten av en förkylning när du redan har symtom. Med detta sagt har zink vissa biverkningar som illamående, så använd det med försiktighet och övervaka din reaktion. De bästa sätten att undvika förkylning inkluderar att tvätta händerna, inte röra vid ansiktet, hålla sig borta från människor som är sjuka och som sover minst sju timmar om natten.
