Är du en av dem som föredrar vinden som blåser i ditt ansikte och naturens ljud runt dig medan du tränar? Eller ingenting slår komforten med att gå till gymmet? Oavsett om du är från det ena eller andra laget har du förmodligen samma mål som de andra: att få ut det mesta av din träningsrutin.
Eftersom löpbandet var utformat som en simulering av utomhusjoggning - det kommersiella och industriella alternativet - fördelarna med båda är väldigt nära att vara desamma, faktiskt från en hälsofysikfysiker och psykolog båda alternativen kan vara giltiga; ur ett lite mer praktiskt perspektiv finns det dock vissa aspekter av båda träningstyperna som måste diskuteras.
Vad är skillnaderna mellan att springa på ett löpband eller utomhus?
Visst, utan att justera lutningen eller rätt hastighet, är löpning på ett löpband mycket lättare än att göra det utomhus. Den största skillnaden mellan de två övningarna är att medan du springer på ett löpband rör sig löpbandet under dina fötter, så du behöver inte sätta press på marken. Vid löpning måste du kämpa mot vindens motstånd för att föra din kropp framåt med en viss hastighet.
Enligt studier som gjordes 1996 publicerade i Journal of Sport Sciences , den brist på luftmotstånd minskar energikostnaden för vilket lopp som helst med en bra procentsats. Det är dock inte en fråga som inte lätt kan balanseras. Forskarna, som arbetade med en grupp män som tränade på löpband, fann att det är möjligt att utjämna luftmotståndet för en utomhuskörning - så länge det är på plana ytor - genom att justera minst 1% av grad av tejp .
Är löpbandet bättre eller springer det utomhus?
1. Fördelar med löpbandet
1.1 Stötdämpning
Löpband har kommit långt sedan den första enheten uppfanns på 1960 -talet. För närvarande är de inte bara upptagna med olika automatiska alternativ för att anpassa rutinen efter dina behov, utan de är utformade för att absorbera den direkta påverkan på dina leder och muskler.
1.2 Höjdträning
Alla bor inte nära kullar eller berg. I så fall är ett löpband det bästa alternativet för den som vill simulera bergspass för att göra kroppen starkare. Tack vare löpbandet kan du få en personlig lutning med en knapptryckning och utan att lämna din komfortzon.
1.3 Klimatet
Du behöver inte oroa dig för regn eller snöfall. Även om väderförhållandena är mycket ogynnsamma kan du träna bekvämt på löpbandet. Eftersom miljön i gymmet är ordentligt uppvärmd behöver du dessutom inte ha på dig extra kläder för att hålla värmen, vilket skulle leda till mindre motstånd att slåss mot när du springer.
2. Fördelar med att springa utomhus
2.1 Visuell påverkan
Efter olika studier inom psykologi är det vetenskapligt bevisat att människan reagerar på bilderna omkring sig. På detta sätt, ju mer dynamiska miljöerna där vi springer, desto bekvämare kommer kroppen att känna inför en fysisk aktivitet.
2.2 Olika alternativ på ytor och rutter
Du kan träna på plana eller sluttande ytor, med asfalterad eller smutsig mark, etc. Detta minskar risken för eventuell skada, eftersom samma rörelse inte upprepas hela tiden, förutom att kroppen kan arbeta olika muskelgrupper.
2.3 Du kommer aldrig att bli uttråkad
Förutom stimuli från miljön - vinden, miljön, etc. - är denna övning rolig på grund av dess varierande karaktär. Det blir aldrig två lika sessioner. Att springa och titta på TV i gymmet kan inte jämföras med en promenad i den verkliga världen.
I vilka fall är det bättre att välja ett löpband för löpning?
1. Träning inför ett lopp
Att välja mellan träning för löpning på löpband eller utomhus beror på dina personliga mål. Om du förbereder dig för ett maraton eller en löptur genom bergen, behöver din kropp definitivt veta hur den ska anpassa sig till miljön. ”Om du tränar för ett maraton måste du se till att en del av din träning sker på trottoaren. Så din kropp kommer att veta vad du kan förvänta dig på tävlingsdagen ”, rekommenderar Hannah Schultz, en professionell sporttränare.
Å andra sidan, om du är intresserad av att öka din hastighet är löpbandet rätt alternativ för dig. Du kan använda den för att höja eller sänka lutningen efter behag, samt att utmana din kropp att gradvis öka tempot.
2. Träning efter att ha kommit ur en skada
När du är skadad är det viktigaste att se till att ytan du tränar på inte förvärrar situationen. Löpbandet erbjuder inte bara en kontrollerad och justerbar upplevelse, utan också absorptionen av chocken vid träning. Keith McDonald, en professionell elitcoach, rekommenderar den som ett utmärkt rehabiliteringsverktyg för återaktivera fysiska aktiviteter på ett säkert sätt .
Men många experter anser också att löpning på gräs ger en slät yta, perfekt för rehabilitering. Enligt en studie som publicerades 2012 i Journal of Sport Sciences reducerar löpning på gräs kraftigt muskelbelastningen jämfört med andra ytor som trottoar.
3. Förbättra löptekniken
När du kör på ett löpband, justerar du bara maskinen och glömmer den uppgiften. Att lära sig att gå naturligt är dock en av de viktigaste delarna av träningen för en löpare. När vi springer i det fria måste vårt sinne uppfylla systemets funktioner: hitta en konstant takt under hela resan och kunna behålla den, eller i alla fall påskynda den om det behövs. Att uppnå detta är viktigt för att kunna fullfölja långa sträckor under tillräckliga tider.
Hur gör man löpbandsträning roligare?
Att springa på ett löpband behöver inte vara tortyr, eftersom det finns sätt, bortom musik eller tv i gymmet, för att göra denna övning mycket mer intressant. I det här fallet rekommenderar Keith McDonald att göra korta intervaller med mycket snabba körningar-30 till 40 sekunder-mellan nedkylningar, vilket kan vara lätta joggar eller 10 till 15 minuters promenader. Denna typ av träning tar din kropp till en annan nivå, mycket mer effektiv än att bara springa i en konstant tid under hela rutinen.
slutsats
I slutändan handlar det om vad som bäst passar dina behov och naturligtvis gillar dig. Du kan gå dina långa sträckor runt parken eller ha dina långa pass på löpbandet, så länge du njuter av det. Men innan du fattar ett slutgiltigt beslut - och förmodligen exklusivt, rekommenderas det att kombinera båda övningarna: ta dig tid på gymmet, men hitta minst en gång i veckan en lång och trevlig väg för att lära din kropp att hantera olika miljöer, varför begränsa dig till att bara få fördelarna med en, när du kan ha båda?
Referensprojekt
- Braverman, Jody. Vilket är bättre: att springa utomhus eller på ett löpband? För Livestrong [Reviderad juli 2016].
