I den här artikeln ska vi prata om handvård, speciellt förhårdnader, och hur man kan minimera problemet. Liktornar är oundvikliga efter tunga pass med marklyft , skivstångsrader, chin-ups, och när man arbetar med kettlebells, i övningar som ryck, där stålhandtaget roterar glidande över handens hud medan rörelsen utförs.
Följande bild visar områdena med högst sannolikhet för liktornar: basen och mitten av fingrarna.
En majs är ett område med tjock, härdad hud. De bildas vid punkter där upprepad och långvarig friktion eller tryck uppstår. Som en konsekvens av denna process bildas ett lager av död, härdad, grov och gulaktig hud, som skyddar det tryckpåverkade området och förhindrar risken för infektion eller deformation.
Uppkomsten av förhårdnader efter att ha utfört marklyft är oundvikligt. Stångens tryck mot införandet av fingerbenen är orsaken, och att bära handskar kommer inte att förhindra att detta händer. Om utvecklingen av förhårdnader inte kontrolleras kan det uppstå revor i huden, vilket tar oss bort från träning där greppet spelar en viktig roll, under ett par veckor.
Tips för att minimera förhårdnader vid dragövningar
- Ta tag i stången ordentligt . Om vid marklyft, stången vilar på din handflata, kommer din hud att vikas mer och mer förhårdnader kommer att dyka upp på dina händer. Det är bättre att hålla stången nära fingrarna, som visas på bilden.
- Använd magnesiumpulver. Magnesium kommer att fylla i vecken på din hud, och mindre av din hud kommer att utsättas för trycket från stången. Kontrollera med ditt gym om användning av magnesiumpulver är tillåten.
- Ta hand om liktornar . Klipp aldrig liktornen eftersom du kommer att blöda. Det är bättre att slita ner dem, massera dem med en pimpsten, som, eftersom den är en grov sten, successivt kommer att skrapa (nöta bort) förhårdnader tills den praktiskt taget försvinner. Vi utför denna process efter att ha doppat händerna i varmt vatten i 1 minut eller 2 för att mjuka upp förhårdnader, och senare torkar vi händerna med en handduk. Dina liktornar sticker ut lite och blir vita, vilket tyder på död hud. Målet är att ta bort detta döda lager. och minska storleken på din förhårdnader tills dess yta är på samma nivå som huden på resten av handen. Denna behandling bör göras minst varannan vecka .
- Återfukta händerna dagligen med en handkräm , speciellt om vi använder mycket magnesium, vilket torkar dem.
Vad ska vi göra om vi får en tår i huden?
Liktornar som rivs är inte bara irriterande och smärtsamma, utan de kan lätt ta 2 veckor att reparera, som vi diskuterade tidigare.
Om du vill avsluta träningspasset efter att en tår har uppstått, måste du vända den trasiga huden, applicera magnesiumpulver för att stoppa blödningen och förhindra att smuts kommer in i såret. Detta kommer att svida, men det gör att du kan avsluta din träning. Efter avslutad session rengör vi såret med varmt vatten och tvål, för att rengöra det torkade blodet, föroreningar och eventuella bakterier som kan infektera såret. Vi applicerar betadyne. Nästa steg är att klippa bort den döda huden för att återskapa den så snart som möjligt. Blötlägg sedan handen i varmt saltat vatten i 10 minuter. Det här kommer att göra ont, men det är den snabbaste metoden att återhämta sig från en hudslita. Gör det flera gånger om dagen. Håll händerna återfuktade så länge som möjligt med en kall kräm. Skydda slutligen såret med ett bandage ovanpå en gasväv. Även om det är ett mindre ekonomiskt alternativ kan du också använda compeed-remsor, som tål flera tvättar och regenererar det skadade området snabbare.
Källor: stronglifts, beastskills
