Det finns många typer av yoga beroende på vilken filosofi de styrs av. Iyengar yoga är en stor okänd för många, men den har många fördelar för fysisk och mental hälsa.
Iyengar yoga grundades av BKS Iyengar på 1960-talet och är baserad på yogasutran och arbetar för att stärka kontakten mellan sinne och kropp. ” Yoga lär oss att läka det som inte behöver uthärdas och att uthärda det som inte kan botas ", sa Iyengar en gång. Han trodde att en balanserad kropp ledde till ett balanserat sinne, därav Iyengar yogas unika kombination av meditation och rörelse.
Vad är?
Baserat på yogans åtta traditionella lemmar, lägger Iyengar tonvikt på att utföra asanas, eller ställningar. Han betonar också vikten av detaljer, precision och inriktning när du utför dessa poser, samt att kombinera detta med andningskontroll eller pranayama.
Som en av de mest traditionella och allmänt utövade stilarna i världen är en av fördelarna med Iyengar yoga att den använder rekvisita, vilket gör att eleverna kan utföra poser på ett säkert och progressivt sätt i sin egen takt.
Denna typ av yoga är också fördelaktig eftersom även om praktiken fokuserar på asanas, främjar den också mentalt och andligt välbefinnande. Därför är tanken med att träna Iyengar att det hjälper dig att utveckla balansen i kroppen; balansen i sinnet kommer också att följa.
Strukturen för en Iyengar-klass
Sanningen är att den här typen av yoga inte skiljer sig särskilt mycket i struktur från resten av klasserna. Ett exempel på session skulle vara:
- Princip – De flesta klasser börjar med några lugna stunder av reflektion, för att förbereda sinnet för Iyengar yoga.
- Preliminära ställningar – Dessa utförs sedan som en uppvärmning, för att mobilisera kroppen och lugna sinnet, vilket uppmuntrar till ett fokuserat sinnestillstånd.
- Stående Poser – Dessa poser utgör grunden för mer avancerade poser, så det är viktigt att eleverna först förstår hur de grundläggande poserna är korrekta.
- Särskilda poser – Träningen kan sedan gå vidare till några mer avancerade asanas, inklusive bakåtböjningar, framåtböjar, inverterade poser, återhämtningsposer eller ännu fler stående poser.
- Slutet – Klassen kommer att avslutas med några mer återställande och vitaliserande poser, och vissa delar av pranayama kan också inkorporeras.
Skillnader med andra typer av yoga
Även om vi kanske är medvetna om vad Iyengar yoga är, är det intressant att känna till skillnaderna med andra yogastilar.
rytm och tid
En av de största skillnaderna är att den rör sig i en mycket långsammare takt. Under lektionerna utförs asanas under en relativt lång tidsperiod och fokuserar på rörelsekvalitet snarare än kvantitet.
Detta medvetna tillvägagångssätt ger dina muskler tid att slappna av och förlänga, och hjälper till att förebygga skador, vilket är en av anledningarna till att Iyengar yoga är bäst för nybörjare.
Precision i rörelser
I de flesta yogastilar uppmuntras utövare att självständigt hitta in i asanas, med hjälp av ett mer upplevelsebaserat tillvägagångssätt.
En av de största skillnaderna mellan Iyengar och andra yogastilar är att Iyengar-klasserna är mycket mer exakta. Detta innebär att läraren aktivt kommer att korrigera eventuella felställningar och förklara hur man korrekt utför varje ställning med precision och noggrannhet.
Detta fokus på precision är inte bara utformat för att säkerställa att eleverna utför asanas korrekt, utan uppmuntrar också korrekt mänsklig funktion på en djupare nivå.
Varierade sekvenser
Till skillnad från andra stilar är en av fördelarna med Iyengar yoga att den har mer än 200 ställningar och 14 andningstekniker. Även om de flesta pass görs på ett liknande sätt, hela vägen upp till den översta ställningen, har lärare många olika asanas att välja mellan och kan samla dem i vilken sekvens de vill.
Det betyder att inga två klasser någonsin kommer att vara den andra lik, till skillnad från stilar som Bikram eller Ashtanga yoga, som har fastställda sekvenser. Så vem och vad Iyengar yoga är bra för är för människor som gillar variation i sin praktik.
Användning av tillbehör
Vad Iyengar yoga är mest känt för, jämfört med andra typer av yoga, är dess användning av rekvisita. Även om rekvisita används i andra stilar, använder Iyengar yoga dem till fullo för att hjälpa eleverna att hålla sina ställningar i linje när de är nybörjare, har ett kroniskt tillstånd, är skadade eller är oflexibla.
Studior som undervisar i Iyengar yogaklasser har ett brett utbud av rekvisita, inklusive block, filtar, remmar, stolar och kuddar.
Fördelar
Det finns många fördelar med att utöva denna typ av yoga.
bygga styrka
Den första av de många fördelarna med Iyengar yoga är att den hjälper till att bygga muskelstyrka. När vi utforskar hur Iyengar skiljer sig från andra yogastilar lär vi oss att eleverna uppmuntras att hålla poserna mycket längre. Att hålla dessa asanas i mer än en minut åt gången skapar en koppling mellan sinnet och musklerna, vilket gör att musklerna blir mer engagerade.
Detta uppmuntrar i sin tur musklerna att bygga styrka. Ju oftare vi gör Iyengar, och ju oftare dina muskler utsätts för detta motstånd, desto starkare blir de. När du bygger styrka kommer du att kunna utföra mer avancerade asanas, vilket kommer att utmana dina muskler i större utsträckning.
Ökar mentalt välbefinnande
Anledningen till att Iyengar yoga är den bästa formen av egenvård är för att den ökar produktionen av en stämningshöjande kemikalie som kallas gamma-aminobutyric acid , känd som GABA, i hjärnan.
Frisättningen av denna kemikalie uppmuntrar lägre nivåer av ångest och bättre allmänt välbefinnande. Som vi vet betonar Iyengar fokus på exakt inriktning av kroppen när han utför asanas. Detta fokus på anpassning gör att du kan vara fullt närvarande i praktiken och kopplar bort din hjärna från andra tankar, särskilt negativa.
Den fokuserar också på pranayama eller andningen. Utan att inse det håller många av oss andan under stresstider, så att betona vikten av djupandning hjälper verkligen till att slappna av och stressa ner kroppen.
förbättra hållning
Det finns många hälsofördelar med Iyengar yoga, och en av dem är att det verkligen kan hjälpa till att förbättra hållningen. Detta beror, som vi vet, att hålla poser hjälper till att stärka musklerna i kroppen som är ansvariga för en bra hållning, inklusive de i benen, ryggen och bålen.
När asanas utförs med korrekt inriktning, kommer mindre muskler som ofta ignoreras också att stärkas, vilket innebär att du kommer att sitta och stå rakare oftare.
Lindra smärtan
Vi vet att Iyengar yoga gynnar hållningen, vilket betyder att den också kan hjälpa till att lindra mycket av smärtan som kommer från dålig hållning. Detta beror på att fokus på korrekt inriktning när du utför asanas kan hjälpa till att övervinna rygg- och nacksmärtor orsakade av sjunkande, lutande och muskelsvaghet.
Till exempel, vad Iyengar yoga är bra för är att lindra smärta i nedre delen av ryggen, om den utövas regelbundet. Detta beror på att det kan bidra till att förbättra flexibiliteten i dina hamstrings, som är gruppen av muskler på baksidan av låren.
Höj energinivåerna
På grund av frisättningen av endorfiner under träning, samt ökat blodflöde till hjärnan, är en annan hälsofördel med Iyengar yoga att den hjälper till att öka energinivåerna.
Jämfört med mer rigorös träning, som kan skaka din kropp, hjälper skonsamma yogaställningar att förbättra cirkulationen och syreflödet utan att trötta ut din kropp för mycket. Därför uppmuntrar Iyengar avslappning i hela kroppen, vilket kan förbättra sömnen, minska sömnlöshet och öka våra energinivåer.
