Visualisering är den mentala handlingen att testa. Det handlar om att skapa eller återskapa en lyft i vår fantasi. Detta inkluderar dagdrömma, fantasera och guidade turer i din drömvärld. I vårt fall ser vi framgångsrikt genomförande av en undersökning. Det är positivt tänkande.
Idrottsvetenskap har lärt oss att visualisering aktiverar (stimulerar) motsvarande muskelgrupper elektriskt. Professionella idrottare och deras tränare inser nyttan och vikten av visualisering i prestanda. Mental repetition kan öka din prestation på grund av sambandet mellan sinne och kropp. Ditt sinne, såväl som dina muskler, måste lära sig och öva rörelsemönster för att maximera prestanda.
Psykologin och programmeringen av visualisering går utöver vad som förklaras här. Denna artikel kommer att fungera som ett litet urval av ett praktiskt exempel. För mer information, sök en idrottspsykolog, professionell tränare eller specialist som är bekant med dessa mentala förmågor (icke-idrottspsykolog).
Hur man startar tyngdlyftning
2010 började jag järnträning. Jag var ny med maximal ansträngning och jag upplevde stor ångest för "1RM test" -dagen. Jag ville bara ta hissarna till slutet. Jag har alltid velat existera utom när jag var vid lanseringen och gjorde det och höll baren. Men jag tror att en rep max lift är en av de bästa träningsidéerna. Den bittra tanken på att jaga högre och högre höjder låg framför allt annat i mina tankar. Även nu, även om mitt program har förändrats och min kunskap och erfarenhet av strykjärn är mycket större, hävdar jag fortfarande att det att hitta “den högsta representanten” är det primära elementet i styrketräning.
Det som hjälpte mig genom dessa hissar och lindrade min ångest var användningen av visualisering. Med varje träning jag gick fick jag erfarenhet, jag har haft mer sensorisk information för att berika mina visualiseringar, för att göra dem mer verkliga. När jag har fått erfarenhet har jag lärt mig att vara "i ögonblicket" och njuta av det. Detta känslomässigt positiva tillvägagångssätt hjälpte mig att få ännu mer medvetenhet, ännu mer så på misslyckade försök.
Vad du ska göra innan du höjer ribban
När du tittar på en undersökning kan du göra det på ett antal sätt. Du kan associeras eller dissocieras (här eller där), och du kan också visualisera processen eller resultatet (före eller efter). Om du visualiserar dina hissar och ser allt genom dina egna ögon som i verkligheten, är det associerat. Du visualiserar i första personen. Å andra sidan, om du föreställer dig dina hissar från utsidan av din kropp, som att titta på dig själv på tv, är du dissocierad. Du visualiserar i tredje personen. När du tittar på en undersökning och bara ser slutet ser du resultaten. Till exempel, om du gör en rycka och du ser fältet ovanför ditt huvud, betyder det att du ser resultaten. Om du visualiserar att hissen är från start genom lyftrörelsen till slutet, visualiserar du processen.
Alla visualiserar olika. Ta reda på hur du visualiserar och vilka detaljer du naturligtvis inkluderar och betonar i dina visualiseringar. För att förbättra dina visualiseringsförmåga, försök sedan visualisera på ett annat sätt. Du kanske tycker att du visualiserar bättre med en annan metod. Ett enkelt sätt att ändra din visningsmetod är följande. Låt oss ta detta exempel: låt oss säga att du visualiserar från en tillhörande synvinkel, det vill säga genom dina egna ögon. Först visualisera dig själv för ett ögonblick. Se med egna ögon som du normalt gör. Återskapa sedan din visualisering från en annan synvinkel, utanför dig själv, från en TV-kameras synvinkel. Följ din visualisering och se dig själv genom scenen där du är nedsänkt.
Prova denna metod med en hiss. Visualisera hissen med dina egna ögon. Vänd sedan din synvinkel associerad med dissocierad (från första person till tredje person). Det här ser ut som att spela in din undersökning med en digitalkamera. Testa hissen i ditt sinne och gå sedan till plattformen. Uteslut inte omedelbart att en synvinkel inte är effektiv för dig. Det är möjligt att öva med ett nytt perspektiv kan leda till bättre resultat än din ursprungliga synvinkel.
När du väl kan ändra perspektiv på visualiseringen är det dags att ändra process- / resultatvisualiseringen. Gå tillbaka till din visualisering, fördjupa dig. Om du helt visualiserar scenen från början till slut, inklusive från undersökning till slut. Se dig själv segrande. Om du vanligtvis bara ser slutet på undersökningen, överväg alla andra detaljer. Se förberedelserna och klättra, känn tyngden och stressen och hör dina vänner heja. Denna del kan vara tråkig. Ibland är det svårt att ändra en tankeprocess, men prova. Ha visualiseringen, men hela upproret.
Du kanske också upptäcker att du visualiserar förberedelserna men inte slutet på uppstigningen. Du kanske bara ser vissa delar. Med andra ord kan din naturliga eller bästa visualiseringsmetod vara en blandad metod. Det är okej. Vissa människor visualiserar sig som en film, en del av processen, ur olika människors synvinkel med olika ljudspår. Dessa displaymodeller är de mnemoniska reglerna som hjälper dig att förbättra ditt sinne.
Hur man visar en undersökning
När du har kunnat ändra perspektiv och former, lägg till dem tillsammans. Om du vanligtvis ser hela processen i tredje person så föreställde jag mig bara resultatet från första personen. Om du gillar att finslipa dig, försök att vara skicklig i alla fyra kombinationer:
- Första person, process.
- Första person, resultat.
- Tredje personen, process.
- Tredje person, resultat.
Några försiktighetsord
En dag på gymmet, ta en hiss, sätt upp baren, lägg på dig lite vikt och försök sedan med varje metod. Visualisering kräver övning, såväl som lyft, för att bemästra, så kom till det. Lär dig att visualisera och testa dina metoder under säkra, kontrollerade och lågintensiva förhållanden. Visualisering kan vara distraherande och därför farligt. I själva verket kan det minska din uppmärksamhet om det inte är anpassat till det eller gör det dåligt. Att "tänka" och ha fel slags tankar innan en lift kan döda dig.
Försök inte något helt nytt vid en avgörande tidpunkt. Det här är av två skäl. En av dem, vi leds inte av andra sätt. Som standard gör vi vad vi vet hur man gör. För det andra kan införandet av nya okända variabler vara katastrofalt. Du skulle inte göra en exotisk, kryddig maträtt som du aldrig har provat tidigare inför ditt nästa stora möte. Det här är de saker som hemsöker oss tills vi kommer under vikten på baren. Därför är en medium eller låg belastning bäst när man lär sig att visualisera.
Detaljnivå
Låt oss gå ett steg längre i visualiseringsmetoder. Föreställ dig att du ska lyfta. Var är du? Hur ser rummet ut? Hur mycket vikt ska han lyfta? Vilken musik lyssnar du på? Hur mår du fysiskt och mentalt? När du extraherar visualiseringar från upplevelsen kommer du att ha mer konkreta detaljer att inkludera. Det finns många detaljer som går in i konstruktionen av en verklighet i ditt sinne, men du måste ta reda på vad som är relevanta detaljer. Under vissa visualiseringar kan mycket detaljer hjälpa till, till exempel när du inte tränar och du arbetar med dina visualiseringsfärdigheter. Om du ska lyfta, vill du se hissen utan distraktioner eller saker som tar bort ditt fokus. Undersök de mest kraftfulla sakerna som finns i dina tankar. Vilka sinnen, känslor och tankar dominerar när du tänker och lyckas lyfta? Finns det några detaljer som jag kan lägga till eller ändra? Sätt dem att arbeta med dina visualiseringar i framtiden, som de känslomässiga ledtrådarna som kommer att inspirera ditt sinne och stimulera dina nerver och muskler att slutföra uppgiften.
Fler applikationer
De beskrivna visualiseringsmetoderna är tillämpliga på både serier och individuella undersökningar. Genom ytterligare erfarenhet började jag se en serie som en följd av maximala liftar. Det är lättare för mig att tänka på en serie med bra form om jag tittar på varje omvandling individuellt. När en singel är klar finns det bara en "första upprepning", som blir hela seriens arbete. I en multiprep-uppsättning finns det fortfarande bara en "rep först", men sedan finns det också resten av repsna, som alla kräver lika uppmärksamhet och ansträngning. Visualisering kan hjälpa till att separera målet att slutföra uppsättningen i flera små mål att slutföra varje rep.
Det här är hur visualiseringsfärdigheter hjälper till att sätta mål. Dessa visualiseringskombinationer kan hjälpa dig att identifiera varje steg som tas för att nå ett högre mål. För att till exempel skapa ett rekord för ditt nästa evenemang (som turneringar) måste du göra mer för att se dig själv på pallen med en medalj. Du måste träna, du behöver ett program, du måste utföra varje lyft, du behöver sova och återhämta dig, och du måste arbeta med gemensam rörlighet. Du kan och bör visualisera allt.
Varför är det värt det?
Visualisering fungerar. Även om du gör det, vilken metod du använder och vilket perspektiv din fantasi fungerar utifrån kan du uppnå mer med positivt tänkande. Visualiseringen är enkel, bekväm, lätt att utföra, helt laglig och hjälper till att lyfta. Dina förhoppningar och drömmar gör skillnad eftersom de är utgångspunkten för handling. Visualisering i undersökningen är en enkel handling för att rita vad du ska göra och sedan få det att hända. Det är inte trolldom eller folklore. Stärka ditt sinne och forma din seger.
