Tja, vi tror att vi alla känner till fördelarna med andning, så vi kommer att förklara några fördelar med apné och hur man kan hålla andan längre utan att dö i försöket. Vi vet att om vi inte andas på ett tag kan vi drabbas av olika skador, men utan att nå den extremen kan vi träna upp lungkapaciteten och hålla andan ett tag och det blir en trygg och hälsosam aktivitet.
Innan vi går in på huvuddelen av ämnet vill vi förtydliga att den här texten inte uppmuntrar någon att hålla andan, vi förklarar helt enkelt några nyckelpunkter och några fördelar med att förbättra lungkapaciteten och utveckla kontrollerad apné.
Att hålla andan under lång tid har negativa konsekvenser som skador på kroppen, svimning, hjärnskador och till och med dödsfall. Vi ska bara förklara några intressanta saker och vi ska ge några grundläggande knep för att kunna hålla andan på ett medvetet och hälsosamt sätt.
Vi andas dåligt
Experter har sagt i åratal att vi andas dåligt och det är att vi bara dra nytta av 30 % av vår lungkapacitet , och inte bara det, utan vi är vana vid att andas genom munnen. Detta är ett mycket vanligt misstag och det är att vårt andningsorgan inte fungerar lika bra om vi andas genom munnen än genom näsan.
Vårt andningssystem är utformat så att näsan tar emot luften, renar den och värmer den, men när vi andas genom munnen finns det ingen typ av filter för damm, bakterier och andra element och luften värms inte heller upp. , men går in direkt.
Om vi inte genomför fullständiga andningscykler är syresättningen av vår kropp inte tillräcklig. Dålig andedräkt leder till huvudvärk , trötthet, stress, ryggsmärtor, bristande stabilitet, etc. Tvärtom, när vi tar bra andetag kan vi till och med lugna smärta och till och med ångest.
För att ta bra andetag indikerar experter att den bästa hållningen är att sitta i en 90-graders vinkel, med ryggen rak och med huvudet högt, men lätt lutat nedåt. Ett annat relevant faktum är att ta hänsyn till diafragman och att den expanderar bra. Lägg märke till hur revbenen och musklerna i området öppnar och stänger väl är nyckeln.
Bra andning måste märkas även i ländryggens rörelse. Om vi inte märker ländryggsförskjutningen, bör bra andning inte övervägas, säger experter.
Maximal tid vi kan ta utan att andas
En person utan träning kan hålla på lite mer än en minut utan att andas, en person med viss träning kan hålla i upp till 3 minuter och de som tränar sin lungkapacitet klarar upp till 5 minuter eller mer.
Rekordet innehas av Budimir Buddha Šobat, som lyckades hålla andan i 24 minuter och 33 sekunder för bara några månader sedan. Vi kanske någonsin försökt hålla andan, men vår egen kropp hindrar oss, så vi måste träna vår lungkapacitet och vårt sinne.
När vi håller andan i mer än 1 minut börjar syrehalten i blodet minska och CO2 i blodomloppet ökar. När koldioxid börjar ackumuleras är när vi känner ett akut behov av att andas igen . Det är ytterligare en anledning till att när vi andas igen tar vi så djupa andetag, och det är motsatsen till när vi andas mycket eller hyperventilerar.
Det uppskattas att vi tar cirka 20,000 XNUMX andetag om dagen, och experter rekommenderar att du tar olika pauser under dagen, både i vila och på resande fot.
Knep för att hålla i mer 2 minuter
Det finns en rad tips och tricks för att komma in i vår lungkapacitet och kunna hålla andan i mer än 2 minuter utan att utsätta vårt liv för fara.
Det är något som vi måste vara tydliga med, inte genom att följa dessa tips kommer vi att kunna uthärda mycket längre under vattnet eller på konstgjord väg att göra frivillig apné medan vi springer, arbetar eller duschar.
Bekväm hållning och djup, avslappnad andning
Vi måste sitta i 90 graders vinkel eller ligga på sängen och ta flera fulla, avslappnade andetag i 2 minuter. En detalj att tänka på är att dessa andetag inte bör vara snabba eller påtvingade, eftersom det kan utlösa hyperventilering.
Vi måste ta medvetna andetag som inte är djupare på ett påtvingat sätt än de vi normalt gör i vårt dagliga liv. Vi rekommenderar att du inte kollar stoppuret, så det är bättre att ställa in ett larm, och därmed genererar vi ingen stress av att se sekunderna som går.
Vi håller andan i 1 minut
Efter förberedelseprocessen måste vi andas djupt och släppa ut all luft som om vi blåste en pappersbåt. Sedan tar vi ett djupt andetag och håller.
Vi fortsätter processen med mental och kroppsavslappning. Det hjälper att tänka på lyckliga situationer där vi känner oss glada och trygga . Frågan är att koppla bort verkligheten. När vi inte orkar mer släpper vi andan och tömmer våra lungor.
Det är ansamlingen av CO2 som utövar tryck på lungorna och tvingar oss att sluta med apné och andas, eftersom vår kropp vill driva ut det och ta in syre. När vi väl släppt allt tar vi flera djupa andetag för att återhämta oss.
Upprepa förberedelsen och håll i 2 minuter
Vi måste gå tillbaka till startrutan flera gånger för att komma förbi den och en halv minut. Efter det kommer vi till 2 minuter och sedan 2 minuter och 30 sekunder. Där måste vi stanna upp och fortsätta öva ett tag, eftersom vi måste se hur vår kropp reagerar.
Om allt går bra efter flera dagars träning kan vi föreslå att nå 3 minuter, men det rekommenderas inte att tvinga kroppen eller göra det när du är ensam hemma.
Fördelar med kontrollerad apné
Det kan tyckas galet för oss, men att göra medvetna nedskärningar i vår andning under dagen och träna lungkapacitet är ganska fördelaktigt för kroppen.
Fördelarna med att andas är redan kända för alla levande varelser på planeten, men ingen har någonsin sagt till oss att det också hade fördelar att sluta andas under vissa tidsperioder. Därefter ska vi se några av de mer direkta fördelarna med att utföra kontrollerad apné.
- Förbättrar flexibiliteten hos diafragman: detta är viktigt för att underlätta kopplingen mellan kroppens två trunkar och skapar en direkt relation med syrenivåerna i hela kroppens muskler.
- Det hjälper oss att andas bättre. Bra andning hjälper oss med vårt välbefinnande och håller hjärnan och hela organismen syresatta, inklusive hjärtat. På så sätt får vi mer energi och motstånd.
- Ökar uthålligheten i lågsyretillstånd: när syre är lågt kommer vår kropp att kunna fungera lika bra.
- Ökar lungkapaciteten: med detta skapar vi fler röda blodkroppar, renar kroppen från gifter, förbättrar nervsystemet och hjälper oss att slappna av.
- Vi optimerar användningen av syre: kroppen lär sig att använda den mängd syre den behöver hela tiden.
- Antalet gånger vi behöver andas under ett träningspass minskar.
- Vi lyckas lugna vår stress, rädsla eller ångest.
- Hjälper koncentrationen.
