Ellipticals erbjuder fördelen med ett lågt träningspass genom att arbeta både över- och underkroppen. De är särskilt intressanta för äldre människor, eftersom de är bra för att arbeta ömma leder, samtidigt som de ger en bra aerob träning och hjälper till att bränna kalorier för att gå ner i vikt. Men dessa maskiner passar alla som vill uppnå en smal kropp och följa en hälsosam livsstil tillsammans med en bra kost. Om du vill veta hur man kommer i form med en elliptisk cykel , missa inte träningarna som vi föreslår nedan.
Träning för att komma i form med en elliptisk crosstrainer
Öka din muskelmassa
Den elliptiska tränaren har fördelen av att arbeta hela kroppen, särskilt ben, lår och skinkor, såväl som armar, magmuskler och rygg. Denna maskin har förmågan att öka din muskelstyrka under högmotståndsövningar. Om du vill få muskler, du måste öka maskinens motstånd till exempel genom att ställa in en intervallträning, till exempel den som ingår i ilovefit elliptiska maskinen. Den här typen av sessioner hjälper dig tappa fett och tona dina ben, lår och rumpa . Resultaten visas också gradvis, inte plötsligt. Därför måste du hålla ut för att se resultaten.
Gå ner i vikt
Antalet förbrända kalorier beror huvudsakligen på intensiteten på träningen och därför kraften den ger, vilket beror på hastigheten och motståndet hos den elliptiska maskinen. Om du går långsamt med ett lågt motstånd kommer du att bränna mycket färre kalorier än om du rör dig snabbt med ett högt motstånd.
I allmänhet, ju mer intensiv träning, desto fler kalorier förbränner du. Men ju mer intensiv träningen är, desto svårare är det att träna länge. Vårt råd för att komma i form med en elliptisk tränare är att du alternerar konditionsträning - med en medelintensitet av 1 till 2 gånger i veckan i 45 minuter - med intervallträning - 30 minuter en gång i veckan eller 2 gånger i veckan. vecka- för att motivera dig mer.
Vilken kost bör du följa för att komma i form med en elliptisk cykel?
Drick tillräckligt med vatten för att återfukta dig själv
Under träning, drick minst 10-20 cl vatten var 10-15: e minut, särskilt under intensiva intervallträningsprogram. Om ditt träningspass varar mer än en timme, ta en paus under vilken du kan dricka lite mer.
Vad ska du äta före och efter träning?
Om ditt mål är att gå ner i vikt är det absolut nödvändigt att kombinera regelbunden träning med hälsosam och varierad kost som inte innehåller för mycket socker och fett. Känner du till regeln om 5? Tja, du bör följa det: 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Det är svårt, men börja med till exempel 2 portioner per dag och öka det så smått.
Vad ska du äta innan du tränar?
Du kan äta en banan, till exempel minst 1 timme eller till och med 2 timmar före ditt träningspass annars kan du känna dig mätt och få uppblåsthet, matsmältningsproblem eller till och med kräkningar under ett intensivt träningspass.
Vad ska du äta efter träning?
Du kan gå tillbaka till att äta en annan en bit frukt eller en yoghurt med nötter . Att äta efter träningen är viktigt, även om ditt mål är att gå ner i vikt eftersom din kropp behöver regenerera sig.
Den elliptiska crosstrainern tillåter många variationer och hjälper dig att träna många muskler i kroppen, så dra nytta av de möjligheter det erbjuder dig (trampa framåt, bakåt, utan händer, flytta styret med kraft, hålla händerna i mitten för att tona skinkor etc.). Börja alltid med en uppvärmningsfas på 5 till 10 minuter för att öka din puls (puls) gradvis.
