Om du är här är det för att du förmodligen vill definiera dina magmuskler utan att spendera århundraden i gymmet, antingen för att du inte har tid att gå eller för att du har en skada som hindrar dig.
Trots detta kan du fortfarande uppnå det efterlängtade sexpacket. Men för att göra det utan hjälp av gymmaskinerna måste du följa en specifik diet och anpassa dig till en fysiskt aktiv livsstil.
Ta reda på hur man får ett sexpack utan att gå till gymmet .
Hur man får en six-pack utan träning
1. Minska ditt kolhydratintag
Kolhydrater är mycket fördelaktiga, speciellt när man tänker på att de är kroppens huvudsakliga energikälla och en viktig fiberkälla. Dock att uppnå ett sexpack utan träning , är det nödvändigt att minska dess förbrukning.
En studie utförd av Journal of Nutrition , bevisade att en diet med 41-43 % av kalorierna från kolhydrater tillåter en större förlust av bukfett jämfört med en diet vars mängd kalorier från kolhydrater överstiger 55 % (Gower och Goss, 2015).
Rekommendationen är att använda en kolhydratkalkylator för att avgöra vad du konsumerar på daglig basis. De livsmedel som tillåts i kosten är vattniga, fibrösa grönsaker och hälsosamma proteiner. Å andra sidan bör du minska konsumtionen av bröd, flingor, pasta, stärkelsehaltiga grönsaker, frukt, läsk och helt eliminera bearbetade snacks.
Att skära kolhydrater i sig garanterar inte ett sexpack, men det tar bort överflödigt fett som förhindrar definition av buken .
2. Återfukta dig själv bättre
Att dricka vatten släcker inte bara din törst, det minskar också uppblåsthet och gör att du känner dig mätt, så att du undviker att äta för mycket. I den meningen är det nödvändigt att du lägger till vattniga grönsaker och infusioner till kosten.
Det är lämpligt att dricka ett glas vatten varje morgon och lägga till vattniga grönsaker till varje måltid (broccoli, sallad, selleri eller gurka). Dessutom bör du minska intaget av läsk och alkohol, eftersom de orsakar uppblåsthet och alkohol, särskilt, lägger till kalorier som de kommer att försämra definition av sexpack .
3. Var aktiv
Om du inte kan gå till gymmet, oavsett orsakerna, måste du vara fysiskt aktiv för att få sexpacket. Överväg att gå i trappor, parkera bilen långt borta, gå ut med hunden flera gånger eller börja en ny hobby som att dansa eller gå. Rörelsen gör att du bränner kalorier och detta tar dig närmare det eftertraktade sexpacket.
Du kan också tvätta bilen, trycka på dammsugaren eller något annat hushållssysslor som, hur enkelt det än kan tyckas, aktiverar magmusklerna och gör det lättare att definiera.
4. Håll dina magmuskler spända hela dagen
Hållningen spelar en viktig roll för att definiera buken . För att förhindra att din muskel ser uppsvälld ut snarare än definierad, ta en upprätt hållning, både när du sitter eller står, och dra ihop magen som om du skulle ta en träff. Gör det varje gång du kommer ihåg och under vilken uppgift du än gör.
slutsats
Att gå till gymmet är inte det enda sättet uppnå en definierad abs . Om du inte kan närvara på grund av kort tid eller skada, överväg att dra ner på kolhydrater, förbättra vätskebalansen, hålla dig fysiskt aktiv och förbättra din hållning för att uppnå det mycket uppskattade sexpacket.
Referensprojekt
- Gower, BA och Goss, AM (2015). En kost med lägre kolhydrater och högre fetthalt minskar buk- och intermuskulärt fett och ökar insulinkänsligheten hos vuxna med risk för typ 2-diabetes. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
