För muslimer runt om i världen är den heliga månaden Ramadan en tid av eftertanke och tacksamhet. Och varje dag, från soluppgång till solnedgång, avstår muslimer från att äta och dricka.
Men det är också en tid då människor är mer medvetna om maten de äter. Det är därför det ofta ställs frågor om att gå ner i vikt under dessa fyra veckor. Ska jag gå ner i vikt under Ramadan?
Ett kilo på fyra veckor
Under Ramadan fastar observanta muslimer från soluppgång till solnedgång i en månad. Att veta om Ramadan-fastan påverkar kroppsvikten har konsekvenser för hälsoråd för det muslimska samfundet, för att förstå effekterna av att hoppa över måltider på kroppsvikten och för allmänna viktkontrollråd.
Vissa studier har jämfört kroppsvikt före och efter fasta och en månad senare i praktiserande muslimer. Det uppskattas att Ramadan-anhängare går ner i genomsnitt cirka ett kilo i vikt under en månad, och den förlorade vikten går snabbt tillbaka .
Aktuella viktkontrollbehandlingar antar i allmänhet att att hoppa över måltider leder till viktökning och avskräcker det. Fyndet tyder på att det behövs mer forskning om motiveringen för rådet "hoppa inte över måltider".
Varför går man ner i vikt?
Många människor kommer att gå ner i vikt under Ramadan helt enkelt därför portionsstorlekar ändras . När vi fastar en längre period på dagen kan magen bli mindre och därför rymma mindre mat. Förändringar i aptit kan också hittas.
När vi börjar gå ner i vikt är det till en början det överskott av vatten , då tenderar vår kropp att tömma våra förråd av socker (glykogen), som vi lagrar i vår lever och muskler. Då kommer det att gå till våra fettceller. Med träning kan också mängden fett vi förbränner öka. Om du går ner i vikt under Ramadan är det möjligt att när fasteperioden väl är över kommer du att återfå en del, om inte hela, vikten.
Dessutom är det konsistens med hälsosam kost och regelbunden motion, samt ökat vattenintag, som hjälper dig att tappa kilon.
Experter föreslår att du inte känner för att gå ner i vikt under Ramadan. Om vår vikt inte fluktuerar under de veckorna betyder det inte att vi inte fastar korrekt. Vi är alla olika och våra kroppar reagerar på olika sätt. I tveksamma fall rekommenderas det att konsultera en dietist, nutritionist eller till och med en läkare för ytterligare råd på individuell basis.
