Hur ser din drömresa ut lång tid tar det att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt ? När det gäller att ställa oss själva inför spegeln av vår verklighet inför en dynamik till ner i vikt , presenteras vi för dikotomi mellan gå ner i vikt snabbt eller förlänga utbildningens varaktighet.
Gå ner i vikt ja, men på ett hälsosamt sätt
Fetma är en sjukdom av vår tid. Det är känt som "21-talets epidemi" eftersom det har infiltrerat alla utvecklade samhällen. De senaste varningstecknen har kommit från Asien, och mer specifikt in Hong Kong.
Där, där det fram till nu togs som en referens som en av de mest balanserade dieterna tillsammans med medelhavskosten, finns det en farlig ökning av den överviktiga befolkningen, särskilt hos barn och ungdomar .
Här i Spanien är utsikterna inte särskilt uppmuntrande . 28 % av barn och ungdomar mellan 2 och 17 år lider av fetma, enligt uppgifter från INE:s National Health Survey.
Snabbhet eller underhåll för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Behovet av att vända denna kostdynamik och brist på aktivitet har fått mirakeldieter att växa, medan fokus ligger på hur man går ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt över tid.
Det finns två strategier för att gå ner i vikt . Den ena är genom att misshandla kroppen genom dieter för att minska intaget av radikal mat och den andra är att studera vår kropp och anpassa kost och fysisk aktivitet för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du minska antalet kalorier du konsumerar och öka ditt kaloriförbrukning genom fysisk träning.
Mirakeldieter (eller tiden det tar att gå ner i vikt )
Det finns inga verkliga resultat i mirakeldieter . Om du börjar med någon av de dieter som lovar att gå ner i vikt snabbt kommer du att märka en tydlig förbättring under de första veckorna, men eftersom dessa dieter får näring genom att ta bort vissa typer av livsmedel från menyn , efter några veckor din egen kropp kommer att göra anspråk på näringsämnena och komponenterna att du förnekar det.
Eller så kommer du att tröttna på den etablerade kosten, återgå till den tidigare dieten. De rebound-effekt kommer att vara automatiskt.
Utöver estetik, denna typ av eliminerande dieter innebär allvarliga hälsorisker.
Hälsosam och hållbar mirakeldieter finns inte . Vetenskaplig forskning och studier inom näringsområdet pekar på säkrare formler för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt över tid.
För att göra detta rekommenderar dietister i första hand att genomföra en näringsstudie att kalibrera vilka grundläggande behov vi måste täcka och ställs in varje vecka riktlinjer för fysisk aktivitet enligt dem.
Att lägga plattor realistiska mål är en annan av pelarna för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Tiden det tar att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Tränare och nutritionister är överens om att det inte finns någon exakt matematisk formel som förklarar och hävdar hur lång tid det tar att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt .
Anledningen? Varje persons kropp är unik , det har sina egna behov och egenskaper, så det reagerar på rutinerna att gå ner i vikt på ett helt annat sätt.
Samtidigt betonar de startpunkt av varje måste beaktas. Om du är överviktig och besluta att genomföra en balanserad matrutin, med kaloriförbrukning under din nuvarande diet, och genomföra intensiv träning minst tre gånger i veckan, kommer du att få mer markanta resultat än om, tvärtom, du är redan i form eller så har du tränat intensiv fysisk träning i flera månader.
Faktorer som markerar den tid som behövs för att gå ner i vikt
Kroppsfettprocent
Ju mer fett att eliminera, desto lättare kommer vi att se tillfredsställande resultat, utan att glömma de genetiska och näringsmässiga variablerna.
Vikt förlusthistorier
Om du har börjat med viktminskningsdieter tidigare, hjälper bedömningen av deras framgång eller misslyckande att definiera om vår kropp och själ är mer eller mindre beredda att uppnå de mål som satts upp.
Förbrukade kalorier vs förbrända kalorier
För att inte utsätta din hälsa för risk, insisterar experter på behovet av att överväga utmaningen att gå ner i vikt som ett långlopp där du möter små flygande mål. Varje person måste träna och konsumera tid som krävs för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt som deras natur kräver.
