Kvaliteten på din sömn är en stor del av din totala hälsa och kan påverka hjärnfunktion, syn och till och med hjärthälsa. Men ibland kan justeringar av din dagliga matrutin leda uppmärksamheten från ögonen.
Keto-dieten är låg i kolhydrater och mycket fett och berömmer för sin förmåga att stimulera viktminskning och öka energin. Men om du nyligen har varit i bilen kan det vara anledningen till att du har svårt att sova. Här är vad du behöver veta om ketogen sömnlöshet och hur du får en god natts sömn.
Vad orsakar sömnlöshet från ketodieten?
Tänk på förra gången du fick den verkliga influensan: hur var din dröm då? Förmodligen oregelbunden. Ketoinfluensa, en vanlig biverkning av diet, följer samma koncept.
För att avgöra varför din nya diet kan orsaka sömnlösa nätter är det bra att förstå vad som händer i din kropp. Om du har sänkt kolhydraterna tillräckligt (20 till 50 gram är standard) och har ökat ditt fettintag tillräckligt har kroppen troligen gått in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos .
Nu har din kropp inte längre glukos, biprodukten av kolhydratmetabolismen, som den föredragna energikällan, så du måste hitta ditt näst bästa alternativ, som är fett. Fördelningen av fettsyror producerar ämnen som kallas ketonkroppar , som kan användas som energikälla.
Detta är en stor förändring för din kropp och kan orsaka symtom som huvudvärk, dålig andedräkt eller muskelsmärta. I vissa fall kan ketoinfluensan också låta dig hänga hela natten.
Så du är verkligen trött, men du kan inte sova. Och du har några andra symptom att starta. Sammantaget blir det inte en bra vecka.
Andra skäl till varför du inte kan sova på ketodieten
Det kan finnas andra, mer specifika förklaringar bakom din avbruten sömn när du är på ketodieten:
Du är faktiskt hungrig
Ketodieten påstår sig överträffa andra dieter på grund av fettets förmåga att hålla dig mättad. Efter att ha följt dieten under en tid kan du börja känna dig mindre hungrig, men det kanske inte är fallet i början av kosten.
Fett är ett mättande makronäringsämne, men det kanske inte räcker för att hålla din aptit undertryckt, enligt en studie från januari 2015 som publicerades i Obesity Reviews. Om dieten lämnar magen grumlande i slutet av varje dag kan du ha svårt att somna eller somna.
Fett eller fiber orsakar matsmältningsproblem
Du kan uppleva magbesvär eftersom kroppen anpassar sig till allt extra fett och fiber du äter. Uppblåsthet, gas och diarré är vanliga effekter av fettfattiga dieter och kan säkert förhindra dig från att få en god natts sömn.
Diät med hög fiber kan också vara tungt på matsmältningssystemet. Om du följer en mer växtbaserad ketogen kostmetod kan högt fiberintag få kroppen att producera överskottsgas .
Nya ingredienser håller dig vaken
Människor som startar ketodieten lägger ofta till nya livsmedel för att anpassa sig till kosten. Skottfritt kaffe , en blandning av svart kaffe, gräsmatat smör och kokosnötsolja, är en av de mest populära keto-dietdryckerna och kan förklara varför du hänger. En ökning av koffein kan öka energinivåerna, vilket gör det svårare att somna.
Började du ta kosttillskott för denna typ av diet? Kollagen, triglyceridolja med medel kedja (MCT) eller beta-hydroxiketoner är populära tillägg till ketodieten. Dessa tillskott hävdar att öka energin, men få regleras av FDA. Därför kan de orsaka sömnproblem.
Tillskott kan också innehålla andra ingredienser som kan störa din sömn. Kakao pulver , som innehåller koffein, är ett vanligt tillsatsmedel. Grönt te, yerba mate, guarana och hästsvans är andra koffeinhaltiga ingredienser som ofta finns i kosttillskott.
Lösningar för ketogen sömnlöshet
Brist på sömn kan orsaka din produktivitet, minska din energi, koncentration och körning och kan också påverka immunfunktionen. Kombinerat med de andra biverkningarna av ketodieten kan det göra att du känner dig eländig.
Den goda nyheten är att om du just har börjat den här typen av diet, kommer dina symtom, inklusive sömnlöshet, sannolikt att minska när kroppen anpassar sig till förändringen i kosten. Men om du har gått på den här dieten ett tag och upplevt sömnlöshet är det förmodligen inte den bästa dieten för dig.
Oavsett orsak är snabbt att hitta en lösning hög prioritet.
Det gör inte ont att konsultera din läkare för råd. Under tiden är här några tips för att minska sömnlöshet:
- Hitta en sömnrutin som främjar sömn: ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller läs en bok. Undvik elektroniska enheter, inklusive telefoner, surfplattor, datorer och TV-apparater före sängen.
- Träna minst fem timmar före sänggåendet och undvik att äta stora måltider precis innan du somnar.
- Se till att ditt rum bidrar till en god sömn: mörk, tyst och sval. Håll husdjur från ditt rum på natten för att minimera distraktioner.
- Upprätta ett schema för att sova, gå i säng och stå upp på samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik om möjligt att arbeta nattvakt eller roterande timmar.
