Det har alltid sagts att simning är den mest kompletta sporten av alla, och det är ingen lögn: simning arbetar på alla kroppens muskler, vilket leder till viktminskning. Under denna varma årstid rekommenderar vi att du tar på dig baddräkten och vågar med en HIIT rutin att göra i poolen och bränna fett. Upptäck det.
HIIT rutin att göra i poolen
Varför inkludera HIIT-övningar?
Simning är, som vi redan förutsett, en av de mest kompletta sporterna. Det hjälper inte bara att träna och tona kroppen, samt att bränna fett, utan det rekommenderas ibland som en rehabilitering för skador. Om det du letar efter just nu är att bli av med de där extra kilona, då rekommenderar vi att du tar med de trendiga HIIT-övningarna att göra i poolen.
Med denna undervattensrutin kan du avsevärt öka kroppens potential att bränna fett. Kom ihåg att HIIT-rutinen består högintensiv intervallträning, därför blir den traditionella simrutinen en sorts revolutionerande träning där du kommer att ta din kropp till det maximala av sin kapacitet. Visste du också att träning under vattnet är mindre stressande för dina muskler?
Vad är HIIT-övningar?
Korta intervaller av maximal ansträngningsövningar med återhämtningsperioder som kräver minimal ansträngning. Faktum är att denna typ av träning bränner mer kalorier än traditionell konditionsträning. Tänk dig nu att ta denna rutin till vattnet. Och det är att simning är en typ av konditionsträning som, i kombination med HIIT, gör att fettceller släpps ut i blodomloppet; dessa celler slutar vara fettceller och blir till fettsyror. HIIT är nyckeln till att frigöra fett och omvandla det, medan cardio, i form av simning, bränner det.
Vad är HIIT-rutinen att göra i poolen?
Det finns faktiskt två typer av HIIT-rutiner som du kan göra i poolen. Beroende på dina simkunskaper rekommenderar vi att du gör det ena eller det andra. Även om du känner för att alltid vara nedsänkt i vattnet på grund av de höga temperaturerna, så kan du växla mellan båda rutinerna.
För erfarna simmare
okej, du behöver inte vara Michael Phelps för att göra denna rutin, men du behöver behärska ett av de 4 simslagen: frontcrawl, ryggsim, bröstsim och fjäril. Starta HIIT-rutinen som vilken annan typ av träning som helst: uppvärmning. Ta ett par varv i poolen i den stil du behärskar mest och utan att tröttna; det starkaste är ännu att komma.
Ta ett varv av poolen, helst 25 meter, med all fart och intensitet du kan och freestyle. När du är klar med varvet, simma sedan 1-2 varv till i långsam takt för att återhämta dig. Om du behärskar mer än en stil rekommenderar vi att du växlar mellan den ena och den andra. Till exempel är fjärilen svårare än frontcrawlen, så du kan ta ett högintensivt varv av poolen i denna stil och återhämta dig med 2 varv frontcrawl. Kom ihåg att återhämtningssimmaren måste fullgöra sin funktion för efter de 2 varven måste du simma ett varv med hög intensitet igen.
Vi har redan sagt att du inte behöver vara en mästare i denna sport, bara kunna kontrollera den och utföra den effektivt. Det beror också på vilket fysiskt tillstånd du är i när du börjar med detta HIIT rutin att göra i poolen . Du kanske bara klarar två eller tre reps, men det är okej: du har precis börjat. Om du införlivar dessa övningar gradvis kommer du att kunna utföra dem under en längre tid. Idealet är att du klarar av mellan 15 och 20 minuters HIIT-varv, med sina respektive återhämtningsvarv.
Vi ger dig råd att inte stanna kort efter det högintensiva varvet. Din kropp kan säga till dig att göra detta om du är mycket trött. Gör inte det, du kommer att förlora det du har uppnått under det korta utförandet där du lägger all din ansträngning. Om du behöver mer än två varv för att återhämta dig kan du också göra dem: 3, max 4. Återhämtningsperioden kan vara upp till 2 minuter och det rekommenderas att inte förlänga mer än 45 minuter totalt.
Om du inte är expert på vattnet
Det finns den här andra typen av HIIT rutin att göra i poolen som du kan träna om du inte behärskar simstilarna eller ifall du vill växla mellan rutiner. Övningarna är ganska enkla och är den idealiska typen av träning för att börja med HIIT. Denna rutin som vi föreslår liknar en vattengympa klass och det räcker att stå i poolen.
Börja med en stretch som du skulle göra uppe i vattnet (för till exempel knäna bakom ryggen för att stretcha). Sedan föreslår vi att du gör en kort joggingtur på din plats i ett par minuter och sedan byter från jogging till en kort löptur med knäna mot bröstet. Du kan hjälpa dig själv genom att hålla i poolkanten och istället för att röra dig, stanna på plats genom att höja benen med all den styrka och intensitet du kan. Öva denna övning i 45 sekunder och vila i ytterligare 45 sekunder för att hämta andan.
Hopp är en annan övning som du kan träna i vattnet. Vi inbjuder dig att upprepa hopp genom att öppna och stänga benen och höja och sänka armarna samtidigt. Kom ihåg att det viktigaste är att göra det med snabbhet och intensitet. För att återhämta dig föreslår vi att du joggar lätt på plats, för knäna framåt och i bra tempo, för att återhämta din puls.
Vet du vad mer du kan göra i poolen som en del av din HIIT-rutin? Knäböj . Som om du var på land är processen densamma. Sprid benen något isär, höftbrett isär, och försök hoppa så högt och så snabbt du kan. Återhämta dig igen, med en lätt joggingtur på plats.
