Mineraler är mycket viktiga oorganiska ämnen för att uppnå ett bra underhåll av vår kropp och hålla den vid god hälsa. Men vid vissa tillfällen, antingen på grund av brister i kosten eller på grund av överdriven fysisk aktivitet, kan vi ha brister i dem i vår kropp.
Därför, om du är intresserad av att ta mineraltillskott , är det nödvändigt att först känna till var och en av dem och vilken funktion de har i din kropp, med det mest grundläggande.
Vilka typer av mineraler finns det?
Mineraler är huvudsakligen uppdelade i två kategorier: makromineraler och spårmineraler. Huvudskillnaden mellan dem är följande:
- Makromineraler : kroppen kräver det i stora doser.
- Spåra mineraler : endast en liten mängd behövs.
Vilka är de mest populära mineraltillskotten?
1. Kalcium
Kalcium tillhör serien makromineraler som stör hälsan hos ben och tänder, blodproppar, hormonsekretion och till och med blodtryck.
Normalt du behöver cirka 1,000 mg kalcium per dag . Det är osannolikt att du får överskott av kalcium i din dagliga kost, men om det gör det kan du vara benägen att utveckla njursten.
Matkällor för kalcium är mejeriprodukter, tofu, kinakål, spenat och rabarber.
2. Koppar
Detta spårämne anses vara viktigt för att din kropp ska fungera korrekt, eftersom det är nyckeln till bildandet av röda blodkroppar och spelar en viktig roll i energimetabolismen, liksom i immunsystemets funktion.
Ungefär behöver du 0.9 mg koppar per dag . Matkällor där du kan hitta det är lever, krabbkött, ostron, valnötter, rå svamp och halvsöt choklad.
3. Magnesium
Magnesium är en makromineral som ingår i kalciumteamet som hjälper till med korrekt muskelsammandragning, reglering av blodtryck, blodkoagulering och energimetabolism.
Män behöver cirka 400 mg och kvinnor 310 mg per dag. Risken för magnesiumtoxicitet är sällsynt, men om den tas som ett komplement bör den inte överstiga 350 mg per dag. Till exempel innehåller ZMA en mängd magnesium som passar alla.
I sin tur finns magnesium också i matkällor som havrekli, mandel, brunt ris, kokt spenat, bananer och melass.
4. Kalium
Kalium är en nyckelmakromineral för muskelfunktion , nervsystemet och hjärtslag. Det hjälper också till att jämna ut vätskan i njurarna, vilket sparar vätska vid uttorkning och utsöndras när överflödig vätska uppnås.
Även om effekterna av en övre gräns ännu inte har fastställts är det nödvändigt att erhålla cirka 4,700 mg kalium per dag. Däremot har en kaliumbrist kan leda till muskelsvaghet, kramper, trötthet, uppblåsthet och förstoppning.
Å andra sidan, höga nivåer av kalium kan orsaka mag-tarmproblem, stickningar i händer och fötter, muskelsvaghet och påverka hjärtfrekvensen.
Naturliga matkällor för kalium är bakade potatisar, kronärtskockor, plommon, russin och bananer.
5. Zink
Zink är viktigt för att bygga enzymer, proteiner och celler. Zinktoxicitet är sällsynt, men det förekommer kan innebära utvecklingsunderskott. I kontrast, får inte tillräckligt med zink kan också leda till försenad utveckling, kognitiv nedgång och en försvagning av immunsystemet.
Män behöver cirka 11 mg zink och kvinnor behöver 8 mg. Det är viktigt att notera att zink från växtkällor absorberas mindre lätt, så om du är vegetarian eller vegan är det lämpligt att ta det i form av kosttillskott, som ZMA.
Naturliga matkällor som du kan få zink från är ostron, nötkött, kalkon, mjölk och cashewnötter.
Conclution
Denna information kan fungera som en guide till välj de mest lämpliga mineraltillskotten baserat på dina näringsbehov; Det rekommenderas dock att innan du börjar ta mineraltillskott , rådfråga din läkare. I den meningen kan informationen som vi tillhandahållit hjälpa dig att bättre fokusera de tvivel du kan ha på näringsexperten.
Referensprojekt
- Bodyrock. Den väsentliga guiden till vitaminer och mineraler. För Bodyrock. [Reviderad september 2016]
