Det finns många övningar speciellt utformade för var och en av våra kroppsdelar, men det finns en mycket specifik övning att få muskler och stärka våra axlar: mjölktryck . Om du vill veta det måste du bara fortsätta läsa den här artikeln.
Vad är tapppressen?
När vi tränar är ett av våra syften att få våra muskler att stärkas genom att få en fin figur uppifrån och ner. Även om det ibland inte verkar som det och vi fokuserar mer på armar, ben och buk, måste axlarna ges samma prioritet under övningarna som resten av vår kropp. Med mjölktryck träning blir det lätt för oss. Därför kommer vi att förklara nedan allt du behöver veta om denna rörelse det gör att du kan slutföra din dagliga rutin .
Hur görs tapppressen?
Det är en variant av militären tryck som utförs med en hand. I det ögonblick då vi böjer armbågen, måste vi bära vikten på ett nyckelben framför torso, för vilket det är nödvändigt att använd en kettlebell . I sin tur måste vi försöka slå kroppen med underarmen. På samma sätt har den andra sidan också sina regler. Först måste du håll en hantel med armbågen böjd och nära bröstet. Handen ska placeras så att handflatan vänder inåt, det vill säga mot axeln.
Håll vattenkokaren stilla och immobilisera resten av kroppen, förläng din arm och lyft hanteln över huvudet . När vi avslutar turnén kommer vi att vrida handleden så att handflatan vetter utåt, det vill säga till vad vi har framför oss. Slutligen måste vi återställa armen till sin ursprungliga position. De antal repetitioner beror på både din uthållighet och dina mål.
Fördelarna med tapppressen
Det första vi måste komma ihåg är att det är en övning som är inte gjort isolerat men fungerar snarare som ett komplement till en mer komplett utbildning. Ändå erbjuder dessa typer av ansträngningar och rörelser en mängd fördelar. Till exempel, en av dess största fördelar är styrkan som den ger muskeln , särskilt deltoiderna. På samma sätt har det ett positivt inflytande på att få scapulär stabilitet. Detta beror på att man måste hålla en stabil vikt medan man utför rörelser på motsatt sida. På samma sätt bör det noteras att om rotationsrörelser läggs till i någon träningstabell, de gynnar gemensam rörlighet .
Kort sagt är det inte bara a hälsosam träning som gör det möjligt för oss att göra en övning som stärker kroppens tillstånd och ökar dess motstånd, men det kommer att ge en estetik som många bedriver genom att markera muskelns form, vilket gör detta tydligt på några veckor.
Vikten av att träna axlarna
Utan tvekan, träna dina axlar är viktigt för att känna dig riktigt fit. De är muskler som vi använder i varje rörelse. Att ha dem starka och resistenta hjälper oss därför dagligen, vilket gör varje rutin enklare. Om vi inte tränar dem ordentligt kommer vi inte att uppnå målet att visa upp en atletisk kropp. Här är några anledningar till varför du ska arbeta på axlarna .
Bra hållning
Det finns många tillfällen när vi måste ta hand om våra axlar under dagen. Det kan arbeta, göra hushållsarbete eller till och med gå. Ibland, om vi inte håller den här delen stark, kan den skapa en obalans mellan den och nacken. Således, med en bra träning, kommer vi att uppnå att vår position i någon aktivitet förbättras och att axlarna håller sig på plats utan att behöva göra någon överansträngning.
Förhindra skador
Att ha en stark och tränad del av kroppen, oavsett om det är axlar, armar eller ben, gör att den kan bli mer motståndskraftig mot alla typer av skador , oavsett om du tränar eller arbetar. Av denna anledning, styrka och uthållighet är mycket viktigt . Det finns inget bättre än att ha välutbildade och definierade axlar. Vårt råd är att du alltid börjar arbeta, både i gymmet och hemma, på ett skonsamt sätt och lite efter lite lägger till fler svårigheter i rutinen och större ansträngning. Din uthållighet kommer att vara värt det.
Större självförtroende
Det finns många faktorer som påverkar vårt förtroende , och en av dem är hur vi ser oss själva framför en spegel. Det finns de som behöver se sin kropp välformad, och detta kan bara uppnås med en träning som upprätthålls över tiden. Du måste bara ta en rutin på allvar och ägna några minuter om dagen till sport. Så småningom kommer du att må bättre om dig själv.
