Att idrotta på ett måttligt sätt och med en viss ihärdighet är ett av de bästa besluten som människor kan fatta, men det finns en liten detalj som vi förbiser och som vi inte borde, och det är att vi inte alla kan göra samma övningar. En person med ländryggsstenos bör till exempel inte göra samma övningar som någon med frisk rygg. Det är därför vi har föreslagit att vi ska se över de förbjudna övningarna om vi har ländryggsskador.
Lumbalstenos reagerar på den förträngning som uppstår i ryggraden, och just i det nedre området, det vill säga ländområdet. Det är den vanligaste formen av spinalkanalstenos. Symtomen som visar denna sjukdom är domningar i ett eller båda benen, stickningar, smärta och kramper, långvarig smärta, generaliserad ryggsmärta, etc.
Dessa typer av symtom, när de väl dyker upp, förvärras med tiden tills de är nästan outhärdliga. Det är här läkaren ska bestämma nästa steg, som vanligtvis är operation efter en lång behandling med smärtstillande och andra mediciner.
Alla ryggskador börjar med ”en dum åkomma” och slutar med att göra väldigt ont, därför rekommenderar vi alltid att gå till läkaren när vi märker att något inte står rätt till, eller åtminstone att smärta eller symtom har förvärrats. Ju tidigare de reagerar, desto snabbare kan vi lösa vårt problem.
Ryggskador är de som begränsar oss mest när det kommer till att idrotta regelbundet. Dessutom tar vi tillfället i akt att komma ihåg att det inte rekommenderas att använda medicin för att fortsätta utöva sport som om vi inte hade någon skada. Det komplicerar bara situationen, påskyndar försämringen och leder till mer smärta, fler symtom och fler skador.
Lumbal stenos har en rad förbjudna övningar och det är de som vi kommer att förklara nedan, faktiskt, vi har säkert gjort dem före, under eller efter våra träningspass, eftersom de allra flesta är stretching, förutom höga övningar. påverkan som är mer än förbjudna.
Övningar att undvika med lumbal stenos
Vi har redan förutsett att det finns en rad aktiviteter och övningar som vi inte bör göra om vi lider av lumbal stenos, eftersom vi kommer att skada området ännu mer, symtomen kommer att öka, vi kommer att ha mer smärta och allt kommer att bli komplicerat. Självklart upprepar vi igen att vi inte ska använda medicin för att träna som om vi inte hade ländryggsstenos, utan tvärtom. Du måste träna väldigt lugnt och undvika de förbjudna övningarna för lumbal stenos och andra ryggskador.
Ingen spinal stretching
Om vi lider av ryggskador, särskilt i nedre delen av ryggen, finns det 6 vissa sträckningar som vi aldrig bör göra. Vid lumbalstenos måste vi sluta sträcka ryggen framåt i avsikt att borsta våra fötter eller marken, som bilden ovanför denna text.
Någon typ av förlängningssträckning är förbjuden och detta beror på att ryggmärgskanalen smalnar av och trycket utövas på det skadade området. Det orsakar mer smärta, ökar symtomen och får oss att känna mer allmän trötthet och tro att medicinen inte fungerar för oss.
Inga fria vikter
Med fria vikter menar vi att använda hantlar och skivstångsvikter, vad vi kan göra är att använda maskiner, men väldigt ibland och med rätt vikt, inte mycket och det innebär inte en stor ansträngning. Stången med vikterna eller hantlarna förutsätter en ansträngning och utövar ett högst onödigt tryck för vår åkomma, eftersom det trycker ihop ryggraden.
Denna typ av övning kommer att fortsätta komprimera kotorna, vilket ökar smärtan på grund av krossningen av de omgivande nerverna av kotorna, särskilt i det drabbade området, som i detta fall är ländryggen.
I det här fallet kan vi rådgöra med en tränare specialiserad på ryggskador, en sjukgymnast eller en idrottsläkare, och det kommer att vara de som, med kännedom om vårt fall, ger oss råd om de bästa maskinövningarna för att följa ett träningspass och hålla oss i form utan att skada vår hälsa.
Låt oss glömma höginverkande aktiviteter
Med ländryggsstenos och alla andra ryggskador måste vi sluta göra höginverkande aktiviteter. För att ge några exempel så inkluderar kraftfulla övningar för ryggen ridning, löpning, mountainbike eller ojämn terräng, löpning, hoppning, klättring, lyft av vikter från marken, viktade knäböj, trailrunning, vandring på berg osv.
När vi har en ryggskada måste vårt liv gå i en annan takt och det innebär att vi minskar intensiteten på träningarna. Därför måste vi säga adjö till alla de aktiviteter som orsakar påverkan på skadade leder som rygg, knän, vrister, höfter, etc.
Nej, varken gå mycket eller stå
Att gå är mycket bra för hälsan, både fysiskt och mentalt. Enligt Världshälsoorganisationen måste vi gå cirka 10,000 XNUMX steg varje dag för att ha god fysisk hälsa. Ingen, eller nästan ingen, möter den siffran, men saken går längre och är att det är vetenskapligt bevisat att promenader hjälper till att syresätta hjärnan, släppa stress, klargöra idéer, söka utlopp, slappna av, förbättra självkänslan osv.
Men vad händer när vi har lumbal stenos? Jo, vi ska inte simma så mycket, än mindre stå länge. Det rekommenderas att minska tempot på promenaden, korta avstånden och göra stigen så jämn och platt som möjligt.
Det mest korrekta att göra är att varva en stund stående och en annan sittande, alltid bibehålla en korrekt hållning och använda bra dämpning, antingen i skorna (breda sulor med en luftkammare eller med gel är oftast det mest framgångsrika) eller i stolen med en En lagom sits som är mjuk, men inte hänger, och håller din nedre rygg skyddad.
Rekommenderade övningar
Det finns en rad rekommenderade övningar om vi lider av denna sjukdom, även om de verkliga riktlinjerna endast kan ges till oss av en läkare eller sjukgymnast som kan vårt fall, eftersom inte alla övningar är lämpliga för alla.
Vissa av dessa övningar är framför allt stretching och måste göras på ett lugnt sätt och mycket lite i taget så långt som vår kropp når. Några exempel är: främja bäckenretroversion, utföra fyrdubbla armhävningar i ländryggen, sittande sträcker föra händerna mellan benen, föra våra knän till bröstet i ryggläge för ulna, ligga ner med benen böjda och armarna utsträckta och höja höfterna mot upp långsamt.
Vi upprepar igen att detta är övningar som måste utföras under överinseende av en professionell och att de måste göras mycket långsamt, eftersom skaderisken är hög, baserat på att vi redan har lumbal stenos. Om det gör ont stannar vi direkt, reser oss långsamt och vilar.
