Sportcykling evenemang har nyligen blivit mycket populära som ett alternativ för dem som vill ha en bra träningsrutin och ha kul samtidigt som de njuter av frisk luft och vackra landskap.
Turer kan pågå från en till flera timmar. Det finns vanligtvis distansalternativ att välja mellan och du kan till och med gör en tidskörning vid olika tidpunkter. Dessa händelser klassificeras dock inte officiellt som raser och till skillnad från raser anses de mer vara en social händelse.
Lär dig allt du behöver veta om cykelevenemang och hur du förbereder dig för dem.
Varför delta?
Sportcykelevenemang kommer inte att utsätta dig för det konkurrenspress som finns inom ett lopp, det är snarare en aktivitet att njuta av din tid och dig själv. Du får möjlighet att posera nytt personliga utmaningar som som allt längre avstånd, svårare terräng, eller helt enkelt försöka slutföra rutten på kortare tid.
Å andra sidan är ett sportcykelevenemang ett bra tillfälle att besöka någon del av landet (eller ett annat land) som är nytt för dig.
Hur ska du förbereda dig?
Om du är väl förberedd kommer du att njuta av evenemanget mer och undvika eventuella bakslag. Ett par dagar före evenemanget, kontrollera om allt är i ordning, om det är nödvändigt att reparera din cykel. Lämna ingenting för sista minuten!
Se till framför allt följande:
- Ekrarna är inte lösa.
- Däcken är inte slitna eller spruckna.
- Växlingsbyten fungerar bra.
- Bromsen är väl anpassad till skivan.
- Bromsarna är i bra skick.
- Bromsverkan är smidig.
- Pedalerna är inte lösa.
- Bottenfästehöljet är väljusterat.
- Styret är tätt.
- Säker fixering av elektroniska sensorer.
- Bekväm och säker sitsjustering.
- Inga slita eller slita kablar.
- Elektroniska föremål som lampor, GPS eller datorer måste ha nya eller nyladdade batterier.
- Hjälpartiklar som pumpar och väskor är väl fixade.
Vilken utrustning behöver du?
Ta med dig tillräckligt med verktyg och viktiga föremål. Med din egen utrustning kan du lösa alla enkla problem och snabbt komma tillbaka på vägen.
1. Reservdäck
De tar lite plats och om en punktering inträffar kan de snabbt bytas ut. Han bär alltid en, och vid längre evenemang bär han två.
2. Punkteringssats
Det kommer att vara användbart om du har otur att drabbas av flera punkteringar. Se till att du har rätt plåster och att limröret har tillräckligt med lim (eftersom det tenderar att avdunsta när röret öppnas). Ta med några sandpapper för att rengöra däcket innan limet appliceras.
3. Luftpump
En bra luftpump blåser upp ett däck snabbt. Det finns gott om plats i ramen för att passa den och dess vikt är minimal. Pumpar är att föredra framför gascylindrar som bara används en gång, för om du har otur att ha flera punkteringar kommer du att fastna.
Välj en pump som inte behöver några besvärliga adaptrar för den typ av däck du använder, eftersom de lätt går förlorade vid de mest olämpliga tillfällen.
4. Spak för att ta bort däck
Med det här verktyget blir det lättare att ta bort och byta däck , särskilt om du aldrig har ändrat en förut.
5. Reservlänkar
Det är möjligt, men sällsynt, att kedjan går sönder. De små länkarna tar knappt plats och om du befinner dig på en avlägsen plats med lite stöd kan en av dessa vara användbara för att kunna återvända hem eller åtminstone till någon plats där du kan få hjälp. Ett verktyg krävs också för att ansluta länkarna.
6. Multifunktionsverktyg
Ett litet multifunktionsverktyg klarar snabbt de flesta justeringar och delar som lossnat.
7. Karta
Om du skiljer dig från huvudgruppen eller har otur att gå vilse och behöver hjälp kan en färdkarta hjälpa. Ännu bättre blir en kopia av en karta som kan tillhandahållas av evenemangsarrangörerna.
8. Mobiltelefon
För att informera andra vid förseningar eller om du behöver hjälp.
Vilken typ av kläder behöver du?
Kolla väderprognosen några dagar innan. Om vädret sannolikt är kallt eller blött, bära lämpliga kläder . Även om du känner dig varm när du går, kan stoppet kyla ner dig ganska snabbt. En vattentät jacka eller väst hjälper till att stoppa värmeförlust. Du kan använda kolbaserade termofoderskor och handskar, vilket gör resan roligare.
Å andra sidan är det viktigt att du bär glasögon, så att inte en flygande insekt träffar dig i ansiktet. Glasögon också förhindra att damm och sand kommer in i dina ögon .
Inkludera klädbyte på din lista för hemresan. Om vädret har varit fuktigt kan väskor för att lagra alla våta kläder och redskap vara till hjälp.
Vilka drycker och mat ska jag ta med?
I en intensiv cykelaktivitet kommer du att bränna stora mängder kalorier från kolhydrater , men när reserverna är låga kommer du att behöva extra mat för att kunna fortsätta en resa som varar mer än två timmar. Sockerbaserade energidrycker och geler är bra för att ge en kort utbrott av energi. De kan ge cirka 240 kalorier per timme. Detta antal kalorier, som kommer att pågå i en halvtimme, är perfekt för korta eller medellånga turer.
Vid långa händelser kan intag av socker ofta vara tråkigt och i så fall en del långsam matsmältning kommer att ge dig en mer konstant och varaktig frigörelse av energi. Därför tar du med dig frukt, smörgåsar och havregryn. Något salt hjälper till att ta bort den söta smaken från gelerna. Se till att alla livsmedel är lätta att hantera.
Vatten kommer att vara avgörande, och det är en bra idé att lägga till elektrolyter för att fylla på mineraler som försvinner genom svett.
Hur ska du träna?
Utbildning ska vara lång och kontinuerlig bygga grunduthållighet och förbättra fettmetabolism och kardiovaskulär hälsa.
De mest utmanande åkattraktionerna inkluderar ofta en serie stigningar. Försök att hitta några stigningar på din lokala loop som liknar vad du kan uppleva. Välj ett växlingsbyte som gör att du kan nå toppen av lutningen med en acceptabel trötthet. Återställ går nerför backen och sedan tillbaka igen. Undvik att accelerera för mycket, gå lätt.
Om du inte är van att springa i en grupp cyklister, hitta en lokal klubb eller grupp och gå med på några utflykter före dagen för evenemanget du kommer att delta i.
Vad ska man göra efter evenemanget?
Det är en bra idé att göra mjuka, långsamma sträckor innan du sätter dig i bilen (eller sätter dig tillbaka på cykeln) för att åka hem.
Några exempel på stretching kan vara:
- Sträck armarna över huvudet och rör dem sedan i en cirkel.
- Rulla överkroppen från sida till sida.
- Gör laterala ryggradsböjningar och höftförlängningar.
- Gör roterande rörelser med varje fot.
Alla dessa rörelser måste vara långsamma och kontrollerade.
Hänvisning
- Simon Kidd, Sportiga cykelevenemang: vad de är, varför man gör dem och hur man förbereder sig. För Breakingmuscle [Reviderad december 2015]
