Oavsett om vi funderar på att börja yoga, eller redan har börjat, är det normalt att undra hur ofta man gör yoga för att märka resultat.
Tyvärr finns det inget definitivt svar. Det beror på att hur ofta vi ska göra yoga varierar från person till person. Dessutom måste vi ta hänsyn till målen, typen av yoga, nivån på fysisk kondition, hur mycket fritid vi har och vår budget.
Som sagt, vi kan ha en genomsnittlig siffra baserat på personen som utövar yoga. Om vi är i måttlig fysisk kondition, utan större skador, och tränar de vanligaste typerna, såsom vinyasa, är det rekommenderade antalet pass 3-5 gånger per vecka.
förbättra flexibilitet
Den kanske vanligaste anledningen till att människor börjar yoga är att förbättra sin flexibilitet. Detta beror på att det finns många fördelar med att förbättra flexibiliteten, från att förebygga skador till att förbättra cirkulationen.
Så hur ofta ska du göra yoga för att öka flexibiliteten? Om detta är den främsta anledningen till att du vill träna så bör vi försöka göra det 3-5 gånger i veckan .
Alla typer av yoga kommer att bidra till att förbättra flexibiliteten, men långsammare träningar som hatha och yin är särskilt fördelaktiga, eftersom den långsammare takten i klassen gör att du kan gå djupare in i poserna, vilket kommer att förbättra din flexibilitet över tiden.
Men även om två personer har samma mål att förbättra flexibiliteten, kan frekvensen med vilken de kommer att behöva utöva yoga variera. Detta beror på att alla kommer att ha en annan utgångspunkt när det gäller flexibilitet, beroende på faktorer som:
- Det naturliga rörelseomfånget i lederna. Alla kommer naturligtvis att ha olika rörelseomfång i sina leder, vilket avgör hur flexibel du är i dessa områden.
- skador. Om vi till exempel har drabbats av en knäskada kan det vara svårt att utveckla flexibilitet kring denna led, som till exempel i hälsenorna.
bygga styrka
En annan bra fysisk anledning att göra den här typen av fysisk aktivitet är att det kan hjälpa dig att förbättra muskelstyrkan. Flexibilitet och styrka går hand i hand i yoga, då de flesta poser kräver både ledrörlighet och styrka i de omgivande musklerna.
Kort sagt, det rekommenderas att öva om 3 gånger i veckan för att förbättra styrkan. Om detta är vårt mål bör vi försöka göra majoriteten av sessionerna till en dynamisk typ av yoga som Ashtanga.
När vi tänker på hur ofta vi ska göra yoga för styrka, kommer vi ihåg att vila och återhämtning är nyckeln när det kommer till någon typ av styrketräning. Om vi vill bygga friska muskler behöver de också tid att återhämta sig.
Med detta i åtanke, gör två högintensiva övningar på två dagar i rad är ingen bra idé . Hur ofta du tränar yoga för att förbättra din styrka beror också på om du tränar någon annan styrketräning på gymmet.
Beroende på typ av yoga
Utöver de olika stilarna varierar yogan vad gäller passets längd och svårighetsgrad. Därför kommer dessa saker att påverka hur ofta du yogar per vecka.
Vi skulle till exempel kunna göra 3-5 gånger i veckan. Men om dessa sessioner bara är 15 minuter långa kommer du inte göra lika stora framsteg jämfört med om du gjorde 3-5 sessioner på 90 minuter. De flesta vanliga yogaklasser i studior, gym eller online är 60 minuter långa. Vissa ashtangaklasser kan dock vara längre än 90 minuter, och många studior erbjuder till och med 30- eller 45-minuters "express"-kurser.
Så när du bestämmer hur många gånger du ska göra yoga per vecka måste du ta hänsyn till längden på klassen du gör. Om du gör kortare lektioner kanske du vill göra 5 lektioner per vecka. Medan om du håller längre lektioner kan 3 per vecka vara tillräckligt.
Utöver varaktigheten påverkar klassens svårighetsgrad eller intensitet även hur ofta du ska yoga. Till exempel, om vi bara gör högintensiva yogaklasser, som Hot yoga, kan 2 eller 3 gånger i veckan vara tillräckligt. På samma sätt, om du bara gör lågintensiva klasser, som Yin och Nidra, kan du göra det oftare, som 5 gånger i veckan eller till och med varje dag.
Beroende på konditionsnivå
En annan viktig faktor som kan avgöra hur ofta man ska göra yoga är vilken nivå vi startar från. Så hur ofta ska du träna yoga? nybörjare ? Kort sagt, vi skulle rekommendera att börja från en till två gånger i veckan. I detta skede handlar det mer om att skapa en vana att inkludera praktiken i livet. Vi är mycket mer benägna att hålla fast vid det och vara motiverade på det här sättet än om vi tvingade oss själva att gå från att vara en nybörjare till att göra yoga varje dag.
När du har utövat yoga ett tag, vi har bemästrat grunderna och vi har fastställt vilka typer av yoga vi föredrar, vi kommer att försöka öka regelbundenhet i din träning till cirka 3-5 gånger i veckan. Detta gör att du kan fördjupa din träning, prova en mängd olika typer av yoga och behålla dina framsteg.
Om vi anser oss vara en avancerat yogi, vi kunde träna varje dag. För avancerade yogis är detta inte bara en aktivitet, det är en livsstil och en del av deras dagliga rutin.
