Leptin är ett protein som huvudsakligen bildas i kroppens fettvävnad. Det kan också utsöndras i levern, moderkakan och magslemhinnan. När den väl släppts, passerar den i blodet och fungerar som en signal till hjärnan.
Detta är en hormon som är direkt involverat i kontrollen av mättnad det vill säga det spelar en mycket viktig roll i viktreglering. Av denna anledning har de senaste åren leptintillskott har blivit mycket populära: det hävdas att de kan minska aptiten och underlätta viktminskning. Effektiviteten av tillskott med hormonet är emellertid kontroversiell.
Ta reda på allt du behöver veta om leptin, vad det är, hur det fungerar och om det är sant att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad är leptin och hur fungerar det?
Hormonet upptäcktes 1994 och har studerats sedan dess för dess roll i att reglera vikt och fetma hos både djur och människor.
Leptin är ett hormon som produceras av fettceller och är främst relaterat till matintag. Efter att ha ätit är hon ansvarig för att varna hjärnan att du redan är nöjd och följaktligen tappar du aptiten. På samma sätt, när du äter mycket, din blodomloppet av leptin förblir förhöjda längre.
Det vill säga detta hormon säger till hjärnan att du har tillräckligt med lagrat fett, vilket minskar din aptit, signalerar kroppen att bränna kalorier och hindrar dig från att äta för mycket. Däremot, när nivåerna är låga, känner din hjärna hunger, ökar din aptit och bränner kalorier i långsammare takt. Det är därför det ofta kallas hungerhormonet.
Mer leptin, mer viktminskning?
Det är viktigt att betona att alla kroppar är olika, och därför är hormonets reaktioner hos varje person olika. Till exempel, personer med fetma, trots att de har höga nivåer av leptin, känner hjärnan inte igen signalerna som hormonet skickar. Detta kallas leptinresistens .
Det betyder att även om du har mer än tillräckligt med hormonet tillgängligt känner din hjärna inte igen det och tror att du fortfarande är hungrig. Som ett resultat fortsätter du att äta. Dessutom äter du inte bara mer, men det signalerar också till din hjärna att du behöver spara energi, vilket leder till att du bränner kalorier i en lägre takt.
När det gäller viktminskning är mer leptin inte nödvändigtvis det som betyder något. Det som verkligen betyder är hur bra din hjärna tolkar hormonsignalerna. På grund av resistens mot leptin, mer leptin är inte proportionellt mot viktminskning , eftersom detta bara beror på varje kropp. Att ta ett tillskott som ökar leptinnivåerna leder därför inte nödvändigtvis till viktminskning.
Fungerar leptintillskott?
De flesta leptintillskott innehåller faktiskt inte hormonet utan snarare en blandning av olika näringsämnen som marknadsförs för att minska inflammation och därmed öka känsligheten för leptin. Vissa innehåller ingredienser som alfa-liponsyra och fiskolja, medan andra innehåller grönt textrakt och löslig fiber.
En del forskning har tittat på Afrikansk mango , eller Irvingia gabonensis, för dess positiva effekt på leptinkänslighet och viktminskning. Förtäring har visat sig sänka leptinnivåerna, vilket kan vara till hjälp för att förbättra känsligheten. (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). Dessutom fann vissa studier att den afrikanska mango producerade en blygsam minskning av vikt och midjemått. (Egras, Hamilton, Lenz och Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono och Oben, 2009)
Men mer forskning och studier behövs för att dra slutsatsen om kosttillskott kan påverka leptinresistens.
Naturliga sätt att främja viktminskning
Även studier om leptintillskott är ofullständiga och mer forskning behövs finns det några naturliga förslag som kan hjälpa till att förbättra leptinresistens, öka känsligheten och främja viktminskning utan att behöva ta ett tillskott:
- Öka din fysiska aktivitet: Forskning på både djur och människor indikerar att regelbunden fysisk aktivitet kan öka känsligheten för leptin. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Kost med hög sockerhalt kan förvärra leptinresistensen. En studie visar att leptinresistens förbättrades hos råttor på en sockerfri diet. (Banks, Harris, Scarpace och Vasselli, 2013)
- Ät mer fisk: Studier tyder på att dieter rik på antiinflammatoriska livsmedel, såsom fisk, kan sänka hormonnivåerna i blodet, förbättra känsligheten och främja viktminskning. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener och Yahia, 2011)
- Högfibriga spannmål: En studie tyder på att äta spannmål med hög fiber, särskilt havrefiber, kan förbättra leptinresistens och känslighet och hjälpa till med viktminskning. (Han et al, 2016)
- Få en god natts sömn: sömn är nyckeln till hormonell reglering.
- Minskar triglycerider i blodet: har höga triglycerider hindrar transporten av leptin till hjärnan .
Referensprojekt
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. och Urdal, P. (2001). Effekt av långvariga förändringar i kost och motion på plasmakoncentrationer av leptin. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
- Banks, W., Harris, R., Scarpace, P. och Vasselli, J. (2013). Kostkomponenter vid utveckling av Leptinresistens. Framsteg inom näring . doi: 10.3945 / an.112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. och Zuñiga, L. (2016). Nya nutraceutiska terapier för behandling av metaboliskt syndrom. World Journal of Diabetes. doi: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Cheng, K., Matheny, M., Rogrigues, E., Scarpace, P., Shapiro, A.,
Tümer, N., Zhang, Y. och Zolotukhin, S. (2008). Synergi mellan leptinbehandling och en till synes försumbar mängd frivillig hjulkörning förhindrar progression av kostfetma hos leptinresistenta råttor. American Diabetes Association . doi: 10.2337 / db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. och Monaghan, M. (2011). En bevisbaserad granskning av fett som modifierar kompletterande viktminskningsprodukter. Journal of Obesity. doi: 10.1155 / 2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. och Oben, J. (2009). Ett nytt fröextrakt av den västafrikanska växten Irvingia gabonensis , minskar kroppsvikt signifikant och förbättrar metaboliska parametrar hos överviktiga människor i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad undersökning. Lipider i hälsa och sjukdom. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. och Yahia, D. (2011). Kostsardinprotein sänker insulinresistens, leptin och TNF-a och påverkar positivt fettvävnads oxidativa stress hos råttor med fruktosinducerat metaboliskt syndrom. International Journal of Molecular Medicine. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Effekter av spannmålsfibrer på leptinresistens och känslighet hos möss som matats med en diet med högt fett / kolesterol. Livsmedels- och näringsforskning . doi: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). Afrikansk mango: Ett proprietärt utsädextrakt av Irvingia gabonensis har visat sig vara effektivt för att minska kroppsvikt och förbättra metaboliska parametrar hos överviktiga människor.
Holistisk omvårdnadspraxis. doi: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
