Jag älskar att gå en promenad på sommaren och se människor som tränar sport på stranden, det finns fler och fler, och det uppskattas. Tack till min partner Toni vet alla anhängare av Training.com fördelarna med rinnande på sanden på stranden. Och eftersom jag vet att vi inte är nöjda med just det, har jag beslutat att starta en serie artiklar för att erbjuda ett brett utbud av sporter som vi kan träna på stranden . Självklart kommer jag att acceptera förslag om du vill lära dig mer om en viss sport, för detta måste du bara lämna dina förslag i form av kommentarer. Som ni kan föreställa er kommer jag att ägna den här första artikeln till att prata om en av de mest utövade sporterna på sommaren, Strand volleyboll . Trots det faktum att det är lätt att hitta förberedda nät på de flesta stränderna i vårt land, hittar jag sällan människor som spelar, och ännu mindre ofta hittar jag amatörturneringar för beachvolleyboll. Denna sport, som alla sporter, kan ge ett stort antal fysiska och psykologiska fördelar för sina utövare, och det är också ett bra alternativ att ha det bra på stranden, mycket bättre än att sitta vid strandbaren för att ta en öl.
Utan att dröja mer vid introduktionen kommer jag att försöka ge de argument som krävs för att motivera dig träna beachvolleyboll i sommar och därmed njuta av denna sport och dra nytta av den också. För detta kommer jag att göra en kort förklaring av strandvolleybollens grundläggande tekniker och taktik, och vi kommer att se några av fördelarna med dess övning kan ge dig.
reglering
Jag kommer inte att sluta förklara alla sportens regler, eftersom det lärs mer genom att spela än genom att läsa, och det är också lätt att hitta (i de bibliografiska källorna lämnar jag en länk till de fullständiga gällande bestämmelserna). Men när jag har utövat denna sport har jag hittat en viktig begränsning för människor som vill börja, eller helt enkelt spela ett tag, och det är att planen verkar väldigt stor för två personer. Det är sant att det faktiskt är att om du tittar på professionella matcher är poängen vanligtvis väldigt snabba, för även de bästa spelarna har svårt att täcka spelytorna mellan två personer. Därför är mitt råd att du inte följer dessa regler till punkt och pricka, om du är mer att spela, börja spela en 3 mot 3, och om du gillar det och bestämmer dig för att fortsätta att träna, är det dags att ta steget till 2 mot 2.
Grundläggande tekniker
Serveringen
För att följa en logisk ordning kommer jag att förklara de tekniska elementen i den ordning de inträffar i en beachvolleybollsmatch, den första är serven. Som i volleyboll finns det olika typer av servar, den mest kända är låghandserveringen, kraftfull uppifrån, flytande och upphängd ovanifrån. De hoppa tjäna är den mest effektiva och den som används på den höga nivån i denna sport, eftersom det handlar om att starta poängen med en kraftfull attack, med ett skott. Men vid initieringsnivåer kommer vi att vara mer intresserade av att använda andra typer av serveringar, med början med den låga handen, som är den säkraste, och när vi behärskar det, kommer vi att servera ovanifrån (eller tennis servera). Använd den som är mest bekväm för dig, men sluta aldrig träna hoppserveringen, för du kommer att märka en stor skillnad i ditt spel när du behärskar det.
På samma sätt kommer jag att lämna några videor i de bibliografiska källorna där de olika serviceteknikerna förklaras. Tveka inte en sekund, även om du i matcher använder den säkraste tjänsten åt dig, sluta aldrig att utöva upphängningstjänsten, och uppenbarligen bör du alltid försöka få den svagaste spelaren offensivt , eftersom detta tvingar dig att placera det. Det görs av den starka spelaren och skottet av de svaga.
Mottagning eller underarmskort
I detta avsnitt kommer jag att prata om både mottagande och försvar. Även om de verkar synonyma är de inte, mottagningen görs före en servering, medan det som görs under resten av punkten kallas försvar eller underarmspass. I vilket fall som helst är tekniken för båda elementen liknande. När det gäller placering av händerna är det irrelevant. Många människor insisterar på att ena handen ska vara ovanpå varandra och så vidare, men området för påverkan med bollen är underarmar , och det viktiga är att de är tillsammans och bildar en plan yta på vilken bollen träffar, om vi uppnår detta, kommer det sätt som vi har våra händer placerade inte på att påverka effektiviteten i underarmen.
Fingerplacering eller svep
Från min synvinkel kan man säga att detta pass är viktigaste elementet , både i volleyboll och i beachvolleyboll, eftersom utan en bra positionering finns det ingen bra attack, och utan en bra attack kommer vi att låta rivaliserande par enkelt förbereda sina attacker, det vill säga vi har stor sannolikhet att förlora poängen. Det är också möjligt att tänka att utan ett bra mottagande kan det inte finnas en bra positionering, sant, men det är också sant att om mottagningskulan går högt, även om den inte är riktad riktad, så har sättaren tid att röra sig en position. optimal för att göra en bra placering, men efterbehandlaren kan inte göra det, han har inte tid att göra det. Jag vill klargöra att om du tittar på beachvolleyboll och volleybollspel kommer du att märka en stor skillnad i placeringar, eftersom beachvolleybollsspelare ofta använder underarmskort för att göra placeringen . Fingerpasset är det mest effektiva för detta, men eftersom vi spelar i sand kommer vi att märka att vi många gånger inte har tid att komma under bollen för att göra en bra positionering, eftersom rörelser i sand är långsammare än på en slät ytan, vilket är anledningen till att många beachvolleybollsspelare specialiserar sig på att sätta sig från underarmspass.
Auktionen
Utan tvekan är det mest imponerande och slående elementet i beachvolley auktionen (bortsett från animationsprogrammen under pauserna), och det är också mest komplicerade elementet . För att lära dig att göra ett bra skott först måste du behärska inflygningsloppet. Då måste vi lära oss att dra nytta av den horisontella kraft som vi har i loppet för att förvandla den till den vertikala kraft som vi behöver för hoppet. Jag kommer också att lämna en förklarande video om auktionstekniken i de bibliografiska källorna, eftersom den kommer att vara mycket mer lärorik än att läsa den här. När jag gör med alla element kommer jag att peka på några grundläggande taktiska aspekter att tänka på. Huvudsakligen i inledningen till denna sport kommer vi att attackera på sidorna av fältet, eftersom det från defensivt läge är mycket lättare att få avsluta sidan än centrum. Därifrån öppnas två attackmöjligheter: till linje (parallellt) eller till diagonal (korsad). Beroende på omständigheterna i spelet bestämmer vi oss för att attackera den ena eller den andra sidan. Vi kan också göra en finhet, som skulle bestå av att övervinna blocket med en mjuk beröring uppifrån, för detta är det viktigaste att blockeraren tror att vi kommer att göra ett starkt skott, eftersom om vi inte hotar bra , han hoppar inte till blocket och det kommer att vara väldigt enkelt att försvara den attacken.
Blockering
För att försvara en rivalattack är det första elementet vi använder, och det viktigaste är att blockera. Blockhoppet är inte detsamma som auktionens, vi kommer inte från ett tidigare tillvägagångssätt, därför kommer hoppet initialt att vara mindre högt än vår rival, det är därför “Timing” av blocket är mycket viktigt, du måste välja ögonblicket för att hoppa mycket bra. Å andra sidan, vi kan inte röra vid nätet i det hoppet med någon del av vår kropp, men vi måste vara så nära det som möjligt, hur uppnår vi detta? I utgångsläget för att hoppa till block kommer vi att placera händerna på sidorna av huvudet, på det sättet, när det går upp för att blockera är det omöjligt att röra vid nätet med dem.
När det gäller blockeringstaktiken, den berömda signaler som görs när serveringen spelar in, vad betyder de? Uppenbarligen är varje par fritt att ändra dessa signaler och ställa in olika signaler, men jag kommer att förklara de som har använts mest traditionellt. Varje hand symboliserar en spelare från det rivaliserande laget (rätten till spelaren som attackerar från vår högra sida och vice versa). Och vanligtvis visas 1 eller 2 fingrar. Ett finger betyder att vi kommer att blockera attacken på linjen för den spelaren, så spelaren bakom måste försvara attacken på diagonalen. Två fingrar betyder att vi kommer att blockera attacken till spelarens diagonal. I bilden ovan ser vi till exempel att spelaren har bestämt sig för att blockera attacken till båda spelarnas linje, så den andra försvararen måste alltid täcka diagonalen. En stängd eller öppen knytnäve kan också visas, vilket innebär att vi inte kommer att blockera den spelaren, även om detta är det minst vanliga.
Fördelar och skador med beachvolleyboll
För att avsluta artikeln vill jag analysera på ett mycket enkelt sätt vilka konsekvenser som träning av beachvolleyboll kommer att få på vår kropp för att avgöra om det är lämpligt för oss att träna den eller inte. Först och främst kan vi uppenbarligen inte förvänta oss ett kardiovaskulärt verktyg i beachvolleyboll, som jag sa i början av artikeln, poängen är vanligtvis korta och det finns många vilotider, plus åtgärderna är för explosiva för att få en intressant inverkan på vårt kardiovaskulära system. Där det kommer att ge fördelar kommer att vara på muskulär och osteoartikulär nivå. Att utföra volleybollåtgärder på sanden innebär en betydande ökning av intensiteten, så det kommer att vara mer effektivt på muskelnivå än sporten som utförs på släta ytor. Å andra sidan måste vi komma ihåg att det på gemensam nivå kommer att ge stora stötar, så om vi har problem med våra knän eller anklar är det kanske inte den lämpligaste sporten att starta.
Källor
- Shewman, B. och Kiraly, k. (2000). Beachvolleyboll: Tekniker, träning och taktik för världens bästa spelare. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Låg spark: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Flytande servering: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Kick kick: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Auktion: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Även om videorna är volleyboll är tekniken i beachvolley identisk.
