Professionella cyklister behärskar en mängd viktiga färdigheter. Dessa lärs in eftersom de övas oftare och vissa är mycket enkla att följa.
Om du är en nybörjare bör du börja med att lära dig de grundläggande rörelserna du behöver för att bli en mer erfaren ryttare. På det här sättet kommer du att inse att cykla var mycket mer än du egentligen förväntade dig.
Upptäck vad som är 9 färdigheter som alla cyklister måste behärska . Med hjälp av dessa tips kommer du att förbättra dig i dina nästa tävlingar.
9 färdigheter en cyklist måste behärska
1. Pedal utan att haka på pedalerna
För att koppla in eller ur pedalerna måste du använda hälarna och inte tårna. Till exempel, om du vill ta tag i din högra fot först, flytta utåt med hälen på din fot; på så sätt kommer du att koppla ur den från pedalen. Förbered dig sedan för att stanna genom att skära ner och låta skon vila på pedalen när du närmar dig din stoppplats.
Till pedalen utan att haka på pedalerna , börja trampa framåt med vänster fot för att flytta veven. Använd sedan fotens häl för att hitta kanten på din högra pedal. Slutligen, placera hälen för att ansluta med pedalen.
Det är lämpligt att öva denna teknik på gräset, eftersom det är mycket troligt att du kommer att uppleva ett fall.
2. Optimera trampfrekvensen
An perfekt kadens för cykling är cirka 90 varv per minut. För att uppnå detta måste du byta växel beroende på vilken terräng du befinner dig på.
Försök att tänka framåt, titta på vilken typ av terräng du kommer att möta och växla till en högre växel innan du börjar trampa uppför i en kulle.
Å andra sidan, försök att trampa smidigt när du växlar; medan du försöker behålla en lätt och flytande rörelse av pedalerna.
3. Lär dig att vända
Som vilken professionell cyklist som helst måste du träna dina färdigheter mycket när du svänger i mycket skarpa kurvor. Därför är det lämpligt att bromsa innan du når kurvan, inte under eller efter att du lämnat den.
När du går in i ett hörn i hög hastighet, försök att hålla den inre pedalen höjd medan du lutar hela din vikt mot utsidan av cykeln. För detta är det mycket viktigt att kontrollera din kroppsvikt när du utför svängen.
Detta är en färdighet som måste tränas ganska regelbundet för att bli perfekt, överväg att utföra dessa rörelser på gräs också för att jämna ut eventuella fall.
4. Pedal uppför
Detta är kanske en av de svåraste delarna av att cykla , Som trampar uppför , till exempel på en kulle, kan vara mycket frustrerande och utmattande.
De rörelser du måste utföra är följande:
- Försök att sitta så långt bak som möjligt i din stol och ha ett lös grepp om ratten så att du inte sätter så mycket press på den.
- Stå sedan på cykeln och trampa bara om det behövs, eftersom denna rörelse inte är lika effektiv som att trampa sittande.
När du utför denna rörelse försök att stå lätt på pedalerna, annars kan stigningen göras mycket svårare.
5. Pedal nedför
Att trampa nedför är väldigt annorlunda än att köra uppför.
Att trampa uppför är mycket mer komplicerat, eftersom det kräver mer fysiskt motstånd och styrka. För nedfarterna behöver du bara koppla av i stolen och försöka vikta med kroppen på din sits.
Kontrollera din hastighet med bakbromsen och var försiktig när du bromsar med framhjulet, som om du gör det plötsligt kan du hamna på allvar.
6. Ridning i grupp
Erfarna ryttare trampar ofta en period bakom andra för att få en aerodynamisk fördel. I detta fall rekommenderas det att noga observera cyklisten framför dig, på så sätt kan du förutse deras rörelser. Du måste också vara medveten om säkerhetsavståndet, för att kunna bromsa tidigt och inte orsaka en olycka.
7. Gör rörelser mot vinden
Cyklister använder ofta formationer för att hindra vinden från att "trycka" dem, medan de växlar till en hårdare växel. För att göra detta måste du använda mitten av din kroppsmassa för att hålla dig stabil om vinden är mycket stark.
När cyklister tränar i grupp utför de en ”V” -formad rörelse, som den för fåglar i form. Med denna typ av rörelse är det mycket viktigt att upprätthålla kommunikationen med de andra cyklisterna: på så sätt känner du deras rörelser bättre.
8. Cykla utan händer
Att cykla utan händer kan vara farligt för människor som inte behärskar denna rörelse, så det är mycket viktigt att träna den med en hand och på lätta ytor för att absorbera fall.
Vad är användningen av cykla utan händer ? Det kan vara mycket användbart när du äter ett mellanmål eller tillägg under en tävling, justera dina kläder eller för alla andra situationer där du behöver använda båda händerna.
9. Ät eller drick medan du cyklar
När du cyklar mer än en timme måste du dricka vatten eller äta en näringsrik bar.
Börja träna genom att hålla flaskan med din vänstra hand, medan du med höger hand saktar ner lite efter lite och reglerar din hastighet till en säkrare hastighet. Förutom bromsning kommer din hand att vara på ett bra ställe om du behöver byta växel under loppet.
Dessa färdigheter är nödvändiga för att inte tappa rytmen i loppet, därför kommer du inte att lämnas kvar.
slutsats
Professionella ryttare behärskar en färdighetsuppsättning som skiljer dem från nybörjare. Om du anser dig själv vara en nybörjare cyklist, bör du omsätta dessa 9 tips i praktiken. Dessa rörelser ger dig en säkrare, bekvämare och snabbare körning; utan att tappa cyklisten ur sikte.
För att lära sig var och en av dem är det nödvändigt att du övar dem ofta tills felnivån minskas med en stor andel.
Referensprojekt
- Greg, K. 10 cykelfärdigheter varje cyklist borde behärska. För aktiv [Reviderad april 2019].
