Hantlar är några av de mest populära träningsredskapen som finns, och har varit det länge. Att känna till de olika typerna av hantlar kan hjälpa oss att välja rätt baserat på utrymme, typ av träning, nuvarande styrkenivåer och framtida mål.
Vikterna har sitt ursprung i antikens Grekland och kallades halter. Halter var stora vikter gjorda av sten med ett hål för att hålla dem och användes inte bara för att lyfta vikter utan också i deras längdhoppsövningar. De gamla romarna fortsatte att använda grimmor för sina fysiska övningar, men även dessa försvann i och med imperiets fall. Hanteln gjorde comeback på 16-talet som cylindriska vikter med platta ändar som användes för träning.
Idag kan vi hitta många typer av vikter, med olika former och material.
fasta vikter
Fasta hantlar är de vars vikter inte kan ändras. De är den vanligaste typen av hantel, särskilt i kommersiella gym, och de finns i en mängd olika former.
Hexhantlar i gjutjärn
Sexkantiga hantlar i gjutjärn är sexkantiga, men deras huvuden är inte gummibelagda. Eftersom de är gjorda av ett enda material är de billigare än andra hantlar, vilket gör dem till ett prisvärt alternativ. De finns också i de flesta sportbutiker, vilket är fördelaktigt om du inte vill beställa dem online och betala dyr frakt.
Denna typ av hantel rullar inte , vilket gör det bättre för övningar på marken. Hantlar i gjutjärn är också bra för personer som är känsliga för material som vinyl. De har inga räfflade handtag, och de kan förhindra förhårdnader från att utvecklas på dina händer.
Gjutjärnshantlar har en hög tendens att rost , och om de har en emaljfinish kan beläggningen flisa eller slitas bort vid hård användning. De kan inte tappas eftersom det inte finns något gummi som absorberar stöten. Många gjutjärnshantlar har inte heller räfflade handtag, och finishen kan göra dem hal . De är inte bäst om vi svettas mycket.
Dessutom är gjutjärnshantlar vanligtvis inte tillgängliga i vikter över 90 pund, vilket kan vara för lätt för vissa människor.
Gummi Hex Hantlar
Dessa har metallhandtag, som kan vara raka eller konturerade, med hexagonformade gummihuvuden. Vissa sexkantshantlar är helt gummerade (inklusive handtaget), men inte många märken gör dem på detta sätt. De finns vanligtvis i vikter från 2.5 till 55 kilo, och är vanligtvis i steg om 1.5 kilo upp till 10 kilo.
Den största fördelen med sexkantvikter av gummi är det de rullar inte . De platta kanterna tillåter också övningar som armhävningar eller roddplankor, som kräver att du håller i hantlarna medan du är i plankposition eller när du faller till marken.
De är vanligtvis ganska hållbara . Det tjocka gummit försämras inte lätt och endast handtagen har potential att rosta. Och även om alla hantlar har potential att gå sönder om de tappas från tillräckligt hög höjd, är hantlar med sexkantiga gummi lite säkrare eftersom gummit kommer att absorbera en del av stöten.
Nackdelen är att vid större vikter kan hantelhuvudena i gummi vara mycket stora, vilket betyder att de tar mycket plats . Med tyngre vikter kan kanterna också vara obekväma när du vilar hantlarna på låren innan du höjer dem till dina axlar för alla typer av sittande pressrörelser.
Nästan vem som helst kan använda insexhantlar av gummi, men några som skulle ha nytta av dem är CrossFitters, alla som vill kunna tappa sina hantlar slarvigt eller de som vill ha hantlar som går upp i vikt i små steg.
uretan hantlar
Urethantlar är runda hantlar vars huvuden är belagda med uretan, ett slitstarkt, stötdämpande material som är starkare än vanligt gummi.
Den bästa poängen med dessa hantlar är deras hållbarhet . Vi kan tappa dem utan att oroa oss för att de går sönder och de kan förvaras utomhus eftersom uretanet inte slits bort om det utsätts för solljus eller fukt. Uretan har inte heller starka lukter som vanliga gummihantlar. Och den tål hårda desinfektionsmedel, en fördel om gymutrustningen rengörs regelbundet.
Vi kan hitta uretanhantlar som finns i tyngre vikter än andra hantlar. Vissa märken säljer uretanhantlar som väger upp till 220 pounds . Även om de inte kan förvaras platt utan att rulla, är storleken på deras huvuden relativt konsekvent.
Urethantlar har runda huvuden, vilket gör dem svårare att förvara. De kan också rulla och komma i vägen under träningen om du lämnar dem på marken.
neopren hantlar
Neoprenhantlar har en gjutjärnskärna och ett neoprenhölje, vanligtvis i ljusa färger. De finns endast i lätta vikter och används i gruppklasser eller för HIIT-träning.
De är bekväm att hålla och vi kan vanligtvis hålla dem under långa stunder innan greppet börjar tröttna. Neoprenbeläggningen gör också att gjutjärnet inte utsätts för fukt, vilket förhindrar rost .
Dessutom är de flesta neoprenhantlar sexkantiga till formen, så de rullar inte när de förvaras på ett platt ställ eller lämnas på golvet.
Även om vi kommer att se sajter där de säger att man kan släppa neoprenhantlar, så är det inte alltid sant. Om du tappar dem på ett mjukt underlag på kort avstånd kommer de förmodligen att bli bra. Men enbart neopren räcker inte för att skydda hantlar från skador om de tappas från höga höjder på hårda ytor.
vinyl hantlar
Dessa är precis som neoprenhantlar, förutom att gjutjärnskärnan är täckt av ett klibbigt, glänsande vinylmaterial. De kommer också i ljusa färger och är sexkantiga till formen, även om de inte anses vara riktiga sexkantiga hantlar.
På grund av den hexagonala formen, vinyl hantlar rulla inte . Vinyl hjälper till att skydda golv från repor och tar inte upp mycket utrymme, vilket gör det lättare att förvara. Vinylmaterial är lätt att rengöra, så om vi har ett litet gym kan vi snabbt desinficera det mellan lektionerna.
Vinylhantlar har också i sig en halkfri greppstruktur, vilket gör att du kan behålla ditt grepp även när dina händer är svettiga.
Tyvärr finns de inte i vikter över 10 kilo, vilket är obekvämt för seriösa lyftare. Vinyl kan också lätt spricka eller slitas sönder, och du kan behöva byta ut den ofta. Precis som neoprenhantlar kan vinylhantlar inte släppas.
krom hantlar
Manschettknappar i krom är inte särskilt populära, men de är ett bra alternativ för vissa grupper av människor. De är helt gjorda av krom och har en ljus finish. Framför allt är manschettknappar i krom väldigt attraktiva. Deras glans ger dem ett elegant utseende, vilket är bra för personer som vill att deras träningsutrymme ska se sofistikerat ut.
Chrome hantlar vanligtvis väger inte mer än 55 pounds och är inte särskilt hållbara . De går inte att tappa och är benägna att rosta. De har runda huvuden, vilket gör dem svåra att träna på marken. De kostar inte heller mycket mindre än någon annan typ av hantel, så de är inte värda det om du inte verkligen gillar hur de ser ut.
De rekommenderas inte för kroppsbyggare, styrkelyftare, CrossFitters eller någon som i allmänhet utsätter sina hantlar för mycket dunkningar. Dessa grupper av människor kommer också att känna sig begränsade i sin träning av lätta vikter.
justerbara vikter
Justerbara hantlar är platsbesparande lösningar som ger oss tillgång till flera vikter i ett enda par hantlar.
lastbara vikter
Lastbara vikter är som mini skivstänger. Handtagen och plattorna är separata, och vi laddar hantlar med plattor på samma sätt som en skivstång. Vissa hantelhandtag har släta ärmar med vilka vi kan använda snäpplås eller fjäderlåskragar för att säkra plattorna. Andra har gängade hylsor som kräver en stjärnlåskrage som i princip skruvas in i ärmarna för att hålla plattorna på plats.
De säljs vanligtvis separat, och även om det är irriterande att behöva betala för dem separat, betyder det att laddningsbara hantlar har lägre initialkostnader än andra justerbara hantlar.
Det dåliga är att de tar lång tid att anpassa sig, speciellt om vi använder sådana med stjärnlåskrage. Och de går inte att tappa, eftersom det kan göra att halsband lossnar eller tallrikar spricker. Vissa laddningsbara hantlar har också långa handtag för att rymma flera tallrikar. Detta gör det möjligt för oss att belasta dem med mycket vikt, men det gör hantlarna besvärliga att hantera.
Justerbara hantlar med urtavla
Urtavla justerbara vikter har rattar som roterar och låser till den valda vikten. De är vanligtvis runda eller något sexkantiga till formen, men kan vara stora och krångliga med tyngre vikter. De är vanligtvis justerbara upp till 45 kilo. Som med alla justerbara hantlar ger ratthantlar dig tillgång till flera viktalternativ med bara en uppsättning hantlar. Att justera dem är snabbt och enkelt, eftersom vi bara behöver vrida på en ratt för att få den vikt vi vill ha.
Dessa typer av hantlar kan inte släppas. De har kugghjul och små delar som kan gå sönder vid landning, vilket gör dem oanvändbara. Beroende på märke kan vi kanske bara öka vikterna i steg om 5 pund, vilket kan vara obekvämt för alla som har problem med att lägga till den mängden till vissa lyft.
