TRX har blivit ett utmärkt träningsmaterial för att träna hela kroppen utan att behöva bära vikt. Det är sant att du kan göra en mängd olika övningar (för några dagar sedan förklarade vi vilka), men du kommer inte bara att stärka dina muskler, utan du kan också använda den för att stretcha. Idag presenterar vi de bästa TRX-sträckningarna för att förbättra rörligheten och minska muskelspänningar.
Topp 8 TRX-sträckor
Torso stretch
Denna stretch är svår att göra om vi inte har ett material som tillåter tillräcklig rörlighet för att sträcka sidan av bålen. Vi sätter TRX i mittläget, korsar benen och släpper ut höften. Undvik att studsa eller plötsliga rörelser, kom ihåg att vi bara letar efter spänningar.
Bröststräckning
Förutom att göra tryck- och dragrörelser kan du med de upphängda repen utföra sträckningar som öppnar hela bröstet. Rulla på ryggen och sträck TRX-strängarna helt tills du känner sträckningen på bröstet. Utför en liten vridning för att sträcka ut den laterala delen av bålen.
Stretch för rumpa
Höftrörlighet är ett av de stora problemen i dagens samhälle, eftersom vi tillbringar mycket tid i sittande. Denna "4" stretch är idealisk för att sträcka gluteus hela vägen. Kontrollera positionen, du behöver inte gå framåt för att undvika att falla. Repen kommer att fungera som stöd för att hålla balansen.
Hamstring Stretch
Denna hamstringstretch är en av de mest klassiska. Det kan göras utan TRX, även om det på så sätt kan hjälpa oss att få ytterligare ett stöd. Det handlar inte om att bära vikt framför, utan om att hjälpa oss balansera.
Quadriceps sträcker sig
En av de bästa sträckorna för quadriceps är den berömda yoga kamelställningen. Vi vet att det är svårt att prestera hos nybörjare eftersom det kräver stor kontroll av nedre delen av ryggen och en djup förlängning av quadriceps. Med hjälp av TRX kan du sträcka dig så långt bak du kan, utan att vara rädd för att ramla.
Ryggsträcka
Biceps och axelstretch
Sällan stannar vi för att sträcka biceps ordentligt. Många av dem involverar användning av väggar för att skapa mer spänning, men med TRX kan vi uppnå en djup sträcka utan mycket akrobatik. Dessutom är det viktigt att du sträcker på axlarna ordentligt, eftersom vi i nästan alla rörelser med TRX behöver din aktivitet.
Kosacksträcka
Cossack squats är svåra att göra utan den nödvändiga flexibiliteten och styrkan. Med hjälp av handtagen kan du gå ner djupt, utan rädsla för att ramla på rygg eller anstränga bortförarna för mycket.
