Ångest är normalt, det händer väldigt ofta, särskilt om du låter omvärlden styra ditt tänkande. Du kan lära dig att lägga ångest åt sidan genom att lära dig följande avslappningsmetoder, perfekta för att börja förändringen till ett hälsosammare liv.
Avslappningsmetoder för att bli av med ångest
Här är några avslappningsmetoder som kan hjälpa dig att lägga ångest åt sidan och hjälpa dig att bli en mer självsäker och självsäker kvinna.
Meditation
Ett av de bästa sätten att koppla av är att meditera. Meditation används i många kulturer runt om i världen, men alla former av meditation har vissa gemensamma egenskaper. Huvudmålet är att fokusera din uppmärksamhet på en fras eller bild och låt dina bekymmer och ångest försvinna. Att upprepa ett mantra om och om igen kan hjälpa till att ge det det fokus du behöver, liksom att lyssna på mjuk musik.
Meditation har ett antal fördelar, inklusive förbättrad koncentration och fokus. Det minskar också ångestattacker, depression; stressnivå, huvudvärk och till och med fetma eftersom det fungerar som ett naturligt humör och beteendeförstärkare. Dessutom förbättrar det kroppens hälsa genom att öka blodflödet och minska hjärtfrekvensen, vilket i sin tur leder till att kroppen tar upp mer syre och näringsämnen.
Andningstekniker
Ta långsamma men djupa inandningar genom näsan. Se till att andas från magen, inte bara från bröstet. Försök att ta in andan i fem sekunder, håll det ett ögonblick och andas sedan ut i tio sekunder. Fokusera på din andning och glöm bort andra distraktioner.
När detta händer, mer syre kommer in i kroppen och det finns en minskad volym koldioxid i blodet. Därför är det viktigt att du lär dig att andas ordentligt genom din diafragma för att undvika hyperventilering.
Du kan fokusera på dina näsborrar, känna hur ditt andetag går in och ut, eller du kan följa ditt andetag när det går ner i lungorna och ut igen. Detta är en av de bästa avslappningsmetoderna för ångest eftersom du inte behöver något instrument för att utföra det och du kan öva det när som helst.
Slappna av dina muskler
Varje gång ångest uppstår stelnar vår kropp ofrivilligt, så ett av de bästa sätten att göra det släpp denna spänning genom muskelavslappning. Du kan prova kroppsmassage, meditation, isometriska avslappningsövningar och andningsövningar i buken.
Motionera
Träning kan vara ett annat användbart verktyg för att lära sig slappna av när du känner dig orolig. Ibland är allt du behöver göra att möta din oro, gå ut och få din kropp att röra på sig. Enkla rutiner som att gå runt i närområdet eller cykla kan hjälpa till att förbättra ditt humör och få ordning på ditt perspektiv.
Kognitiv terapi
En annan avslappningsmetod för att eliminera ångest är kognitiv terapi. Denna avslappningsteknik använder metoder för att modifiera tankemönster och föreställningar som är relaterade till ångesttriggers. Vanligtvis inkluderar denna strategi rationella självprattekniker, uppmärksamhetsövningar, tester av kognitiv realism och fokus på kognitiv omorganisation.
Drick avslappnande koffeinfria drycker
Örter som pepparmynta och kamomill är mer än hälsosamma alternativ än koffeinhaltiga alternativ som te och kaffe . Du kan skräddarsy ditt val genom att prova olika alternativ tills du hittar de smaker som passar dig bäst! De flesta stormarknader erbjuder nu ett brett utbud av dessa drycker.
Göra yoga
Yoga är också betraktas som en av de mest effektiva avslappningsteknikerna för att minska ångest . Detta beror på att yoga hjälper till att söka harmoni mellan sinnet och kroppen genom en serie hållningar. Det är både terapeutiskt och lugnande. Dess hälsofördelar inkluderar att förbättra kroppens kondition och flexibilitet, samtidigt som du förbättrar hållning, rörelse, balans och uthållighet.
Sov gott
Slutligen, en av de viktigaste och viktigaste avslappningsmetoder är att se till att du får tillräckligt med sömn. Om du inte får en god natts sömn kan det vara mycket svårare att hantera din ångest. Att etablera en vanlig rutin för sänggåendet och hålla sig till den kan räcka långt.
God sömn minskar ångest, stress och depression. Följaktligen förbättrar det minne, koncentration och humör. Dessutom balanserar det nervsystemet, normaliserar mag -tarmfunktionerna och andningssystemet och ökar kardiovaskulära systemets effektivitet.
