I en bra träningsrutin hemma kan du inte missa knäböj . De är de obestridda drottningarna i träningen, oavsett om du är i gymmet eller i ditt hem. I vår artikel idag berättar vi vad du kan och bör göra om det du letar efter är att göra ge mer intensitet till dina knäböj och uppnå överraskande resultat.
Hur man ger dina knäböj mer intensitet
Squats, som sit-ups, bör göras mycket ofta. Kom ihåg att det inte är bra att träna varje dag, eftersom det är viktigt att ge kroppens muskler en vila och återhämtning. Men de dagarna du tränar rekommenderar vi att du inte försummar knäböj . Som ett resultat av att du hukar regelbundet kommer du att göra det betydligt förvandla dina ben och glutes; Dessutom kommer du att utveckla styrka i kärna och nedre delen av ryggen (så länge du tränar dem ordentligt).
Det finns tre grundläggande principer för hur du hukar rätt och uppnår dina önskade mål: teknik, rörlighet och utförande. Vi ska berätta för dig hur du ger dina knäböj mer intensitet och följa dessa fitness föreskrifter. För att börja stärka dina knäböj, du behöver rörlighet för att nå den nödvändiga positionen, Du behöver också stabilitet för att kontrollera de fallande och stigande rörelserna och slutligen en bra teknik.
Utskriftshastighet till rörelse
Nyckeln till power squats är hastighet. Snabba upp dina knäböj så hjälper du dig att utveckla kraften; och dessutom kommer du att kunna förbättra tekniken. Det är värdelöst om du gör dem snabbt men dåligt. Vilka vanliga misstag bör du undvika? Till att börja, böj inte knäna först; Det låter lite ologiskt, men det gör knäböj svårt, plus det ger extra tryck på musklerna och brosket i knäna, och du vill inte skada dig själv!
Detta leder oss till nästa punkt: undvik att dra knäna inåt, eftersom du allvarligt kan skada dig själv. Du bör inte heller luta ryggen framåt, eftersom du kan skada dig själv och lyft naturligtvis inte upp dina klackar när du har ”sittat”. Det här är vanliga misstag, och du bör titta noga på dem innan du gör dina knäböj snabbt.
Förbättrar rörligheten i underkroppen
En squat görs inte korrekt om du inte har det rörlighet eller smidighet i underkroppen. Form och djup är viktiga i dessa övningar, liksom flexibilitet. Våra största hinder är ofta våra höfter och hamstrings, liksom våra anklar och kalvar. Vår rekommendation? Träna kroppsdelarna som är inblandade i den här typen av träning för att få rörlighet och därigenom ge dina intensivare knä.
Lämpliga skor
Det kan tyckas vara absurt för dig, men om du inte har rätt skor kanske du inte kan huka dig ordentligt. Fel skor kan göra det svårt för dig att sitta på huk, så vilka skor ska du ha på dig? Vi rekommenderar att du får ett speciellt par skor för tyngdlyftning.
Denna typ av skor hjälper dig att uppnå stabilitet och balans eftersom den anpassar sig perfekt till foten, vilket förhindrar att du vacklar när du går upp eller ner, samt ger dig bra grepp om du till exempel har det hemma. , en skivstång och ladda en marklyft. Har du inte en bar? Inga problem: du kan lägga till hantelvikter i din träningsrutin.
Varför är dessa skor bra för knäböj? Om fördelarna som beskrivs ovan inte verkar vara tillräckliga för du, vi kommenterar att dessa typer av skor har en bred och platt sula och framför allt, om du inte har mycket flexibilitet, de ge dig en lämplig position.
Gör djupa knäböj
Du behöver inte begränsa dig till traditionella knäböj, vi föreslår att du tränar sumo squats. Vad är dessa? De där kroppen sänks avsevärt, i förhållande till marken och som efterliknar positionen för denna traditionella japanska sport. Varför gör de det? Om du sänker din kropp mer, dina ben förbättras, dina glutes aktiveras, tar du tyngden av dina höfter, stärker nedre delen av ryggen och regenererar dina ben utan problem. Det enda problemet med sumo squats är att du måste vara ganska smidig och flexibel, men ingenting som du inte kan arbeta med. Vi har redan rekommenderat dig att arbeta på dessa delar av din kropp tidigare.
Använd elastiska band
Elastiska band eller motståndsband är det perfekta komplementet som kan ge mer intensitet till dina knäböj om du tränar hemifrån. De är ett prisvärt tillbehör och de kan öka spänningen i träningen du gör, oavsett vad det är. Fördelarna? Glutes och quadriceps aktiveras avsevärt.
Hur gör man dem? Gå in i bandet och trampa på det med benen axelbredd från varandra. För bandet över din övre rygg för att skapa mer spänning. Tryck på magen, tryck ut bröstet och håll ryggen rak. Nedstigningen börjar långsamt.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa elastiska band
Använd ett lyftbälte
En annan stor allierad för squats hemma är viktlyftbälte. Varför? Dessa typer av tillbehör öka buktrycket och ge stabilitet. Tanken med att använda dem är att expandera buken, vilket ger stabilitet och förhindrar skador.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa viktlyftbälten
Knäbandage
Knäbandage är ingen myt. De kan verkligen hjälpa dig att sätta igång dina knäböj genom att använda 10 till 20 procent mer extra kraft på din kropp. Tänk dig att du bar vikt när du huk. Knäplast kan få dig att bära 120 pund istället för 100 kg. Och inte bara det: knäplast kan ge stabilitet och balans, såväl som styrka.
