Trots den mängd information som rör idrottsskador och förebyggande av dem, finns det fortfarande många myter om skador som kan bromsa återhämtningen. Dessa falska påståenden ger patienter orimliga förväntningar att det kraftigt kan fördröja processen och komma tillbaka i form. För att ta reda på sanningen har vi listat de vanligaste myterna relaterade till idrottsskador och faktiska fakta baserat på forskningsbevis.
Myter om skador som kan påverka din återhämtningsprocess
MYTE 1: Allt du behöver är sjukgymnastik
Även om sjukgymnastik är en kritisk komponent i många återhämtningsplaner, är det inte en enkel eller fristående lösning. Många går till sjukgymnastik och hoppas att de kan återhämta sig, men i verkligheten en fysioterapeut kan inte göra mycket. Resten är upp till dig. Denna expert kan använda praktiska tekniker för att lindra smärta och ge rekommendationer för att lösa eventuella misstag eller svagheter, men din återhämtning beror på hur bra du följer dessa tips i ditt dagliga liv.
MYTE 2: Sträck dig alltid före ett träningspass.
Det fanns en tid då statisk sträckning före träning ansågs vara avgörande för att förhindra skada. Men statisk stretching förbereder inte bara din kropp för träning, utan kan också påverka din prestation. En studie från 2013 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att statisk stretching före träning ledde till minskad kroppsstyrka. Det är bäst att göra en funktionell uppvärmning, eftersom det hjälper ditt hjärta att börja pumpa oftare och förbereder dina leder och ledband för utbildningens krav.
MYTE 3: Om du skadar ryggen, lägg dig ner
Nästa gång du känner en rygg i ryggen efter ett träningspass, läger inte i sängen. När du ligger ner stänger du av magmusklerna, de som arbetar för att hålla din torso upprätt och stabil. Utan stöd från dina magmuskler antar ryggen mer belastning än vanligt. Om ryggont inte immobiliserar är det bäst att röra sig. Var noga med att ändra träningens intensitet efter komfort och kapacitet för tillfället, och om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare eller sjukgymnast.
MYTE 4: En knäböj skyddar dig väl
Många personer med ihållande knäskador tror att det att bära knäböj under träningen kommer att skydda dem från ytterligare skador. I verkligheten, knästödet ger bara en falsk känsla av säkerhet. Istället för att förlita sig enbart på ett stag, välj att vara mer försiktig när du tränar.
MYTE 5: Om du har ont, ta en hel vilodag.
När du vaknar ont efter en hård träning är det frestande att gå hela dagen. Medan vilodagar är viktiga för att dina muskler ska kunna återhämta sig ordentligt, betyder det inte att du gör en paus när du tar en paus. Inaktivitet kommer bara att sakta ner din återhämtning och gör dig öm längre . Om du låter skosnören ta över din kropp utan att röra sig, kan de orsaka obalanser i andra delar av kroppen, vilket i slutändan leder till muskelobalanser och potentiell skada. För en smidigare återhämtning, ta en aktiv vilodag - gå en promenad, gör yoga eller rulla en skumrulle över dina muskler för att minska ansamlingen av mjölksyra.
MYTE 6: De rätta skorna förhindrar alla skador
Fitness buffs, särskilt löpare, anta att deras skor skyddar dem mot skador. Men bra skor döljer inte de svagheter som en person redan har. Det är egentligen inte en viss sko som skadar idrottaren, det är idrottarens brist på konditionering av de skor som orsakar skadan.
MYTE 7 Om det inte gör ont kan du fortsätta träna
Detta är en av de stora myterna om skador som fördröjer återhämtningen hos idrottare mest. Vanligtvis cyklar oinformerade människor: de skadar sig själva, arbetar med en fysioterapeut och återupptar sedan sin vanliga träningsrutin när smärtan avtar. Strax efter återkommer skadan. I detta fall, idealet är att börja träna lite efter lite , inte från den nivå på vilken den lämnades vid skadan.
