Magfett, även känt som visceralt fett, har kopplats till tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. När du har tappat dessa kilon och plattat din mage kan du röra dig bättre och känna dig friskare. Börja träna för att uppnå detta med följande 7 övningar för abs där du kommer att arbeta alla muskler i din kropp.
Bästa abs övningar du kan göra
Först och främst bör du veta att dessa övningar kan göras både i gymmet eller hemma . Tanken är att du kan träna din mage på ett enkelt sätt utan att du behöver sportprylar. Låt oss gå dit!
Ben förlängning
Muskler: buk, ben.
- Ligg på rygg på mattan med dina ben utsträckta över dina höfter och armarna uppåt. Lyft upp och försök nå med händerna på fötterna .
- Håll din benen raka och ta tillbaka armarna när du sänker din övre rygg och flytta ditt vänstra ben mot marken.
- Flytta upp, lyfta ditt vänstra ben över dina höfter. Byt ben och upprepa. Gör 20 reps, varva båda sidorna.
Sida crunch
Kramp i sidan är en av de bästa övningarna för abs och för att upprätthålla en platt mage tack vare det en relativt enkel rörelse som du kan utföra utan komplikationer.
Muskler: Obliques och ben.
- Stå på ditt vänstra ben, med din vänster arm utsträckt åt sidan i axelhöjd och lyft foten några tum från marken åt sidan.
- Plats din högra hand bakom ditt huvud , armbågen böjd mot axelns sida, sedan lyft ditt högra knä mot din högra armbåge.
- Gör 15 reps. Byt sida och upprepa.
Knäförlängning
Muskler: bröst och mage.
- Ligg på rygg på en matta . Böj knäna 90 grader över dina höfter, håll en hantel i varje hand, din armarna utsträckta över bröstet och handflatorna vända mot dig.
- Med din höger knä böjt , sträck ditt vänstra ben mot marken medan sänka armarna till sidorna. Stanna i den positionen i 2 sekunder och upprepa.
- Gör 10 reps och byt ben.
Knäna höjdes med topppress
Muskler: axlar, mage och glutes.
- Sitt på en matta med knäna böjda och fötterna på golvet och håll armbågarna vid dina sidor med handflatorna vända inåt.
- Luta dig lite tillbaka och sträck armarna ovanför huvudet när du lyfter fötterna några centimeter från marken och tar knäna upp till bröstet.
- Håll positionen i 1 till 3 sekunder och börja om. Gör 15 reps.
Steg och vrid
Muskler: abs, skinkor och ben.
- Stå med fötterna ihop och flytta ditt vänstra ben bakåt, böj knäna 90 grader och rör din vänstra hand med höger fot.
- Stå upp och höj ditt vänstra knä framför dig till höfthöjd och ta med nävarna till bröstet, böja armbågarna åt sidan när du vrider vänster. Vrid till mitten, flytta ditt vänstra ben bakåt och upprepa.
- Gör 15 reps. Byt sida och upprepa.
Böjt kroppsstöd
Magmuskler.
- Lägg dig ner och tryck ner din nedre rygg mot golvet . Rulla över dina höfter till ta med knäna i bröstet samtidigt som du lyfter axlarna från marken , sträcker sig fram med dina armar.
- Förläng benen och håll dem i den positionen , sträcker armarna bakom huvudet och klämmer i mitten för att behålla din hållning.
- Om du är nybörjare, håll armarna pekade framåt att göra rörelsen mindre svår. Håll positionen i 30 sekunder för att starta, öka sedan till en minut.
burpee
Burpee är en av de bästa övningarna för abs och får en platt mage. Detta drag, som innebär att man gör en push-up och hoppar upp, sedan tillbaka in i push-up, stärker alla muskler i kroppen.
Muskler: alla.
- Kom på plats med fötterna axelbredd isär. Sänk kroppen för att vila handflatorna på marken på ett avstånd som liknar axelbredd.
- Flytta tillbaka benen till push-up-läget , gör en push-up och vänd sedan snabbt rörelsen och hoppa tillbaka till utgångsläget.
