Om du vill arbeta dina axlar annorlunda bör du försöka inkludera dessa 6 övningar med kettlebells för att stärka axlarna i din träningsrutin. Kettlebells eller kettlebells är ett bra verktyg för att arbeta musklerna i hela kroppen. Att använda dem i din överkroppsträning hjälper dig inte bara förbättra din styrka men även förbättra ditt samordning och skuldra stabilitet .
6 övningar med kettlebells för att stärka axlarna
halo
Det är en övning som ofta används för att värma upp överkroppen som har blivit modern tack vare sportdiscipliner som Crossfit. Den består av att utföra nära rotationer mot huvudet eller ansiktet med en kettlebell.
Denna övning, även om den uppenbarligen är enkel, kräver viss samordning och styrka i axelmusklerna. Vi rekommenderar att du använder låg belastning tills tekniken har lärt sig och utförts korrekt. När du väl har någon skicklighet i rörelsen kan du lägga till intensitet genom att öka vikten på kettlebell.
- Stå upprätt och håll en kettlebell eller kettlebell i omvänd riktning vid handtaget.
- Höj vikten till ögonhöjd.
- Sväng runt och bakom huvudet.
- Gör helst några reps i en riktning för att slutföra den andra halvan av reps i motsatt riktning.
Rengör och tryck med ktb
Det är en av de mest kompletta och komplexa hissarna som kan utföras med en kettlebell. Denna rörelse kräver en bra teknik som gör att träningen kan genomföras på ett säkert sätt för att undvika risken för skador.
Utföra Rengör och tryck , kommer du att arbeta från musklerna i dina ben och skinkor till musklerna i din kärna och armar. I den sista fasen av övningen kommer din axel huvudsakligen att vara ansvarig för att utföra rörelsen; Därför, om du vill få styrka i dem bör du inkludera denna övning i dina rutiner.
- Håll en kettlebell i ena handen.
- Börja med böjda ben och vikten nära marken.
- Förläng dina ben på ett sätt som gör att du kan få fart för att lyfta vikten över huvudet och hålla armen rak.
Militär tryck , en av de bästa övningarna med kettlebells för att stärka axlarna
Militären tryck är den mest kända och mest använda träningen för att arbeta på axlarna. Det är en övning som isolerar specifikt alla muskler på din axel, så vi kan definiera det som stjärnövningen om du vill att dina axlar ska se stora och starka ut.
Genom att utföra övningen med kettlebell får du jobbet med stabilisering av fogen och att strukturens inre ligament kommer att dra nytta av övningen.
För att lägga till mer arbete till de stabiliserande musklerna i mitten av kroppen rekommenderar vi att du provar övningen stående.
- Håll två kettlebells, en i varje hand.
- Böj och sträck ut armbågarna på ett sätt som gör att du kan sträcka armarna och höja vikterna över huvudet.
Rodd till nacken
Med rodd i nacken kommer du inte bara att arbeta på axlarna, men din trapets kommer också att få en betydande boost. Det är en övning där höga belastningar kan mobiliseras, men du måste vara försiktig när du gör det eftersom om du överskrider vikten kan du skada dig själv.
För att göra det ordentligt, du måste hålla din buk stark och förhindra att ryggraden förlorar sin naturliga krökning.
- Håll en vattenkokare vid handtaget med båda händerna.
- Stå med neutral rygg, försök att lyfta armbågarna genom att sätta kettlebellen till hakan eller hakan.
- Kontrollera rörelsen nedåt och upprepa övningen.
amerikan svänga
Även om det på förhand kan verka som svänga stimulerar inte axeln, med den här varianten garanteras dina axlar.
Den amerikanska gungan är en ballistisk övning som arbetar med musklerna i både underkroppen i sin första fas och överkroppens i den andra fasen av rörelsen.
Du kommer att behöva ägna särskild uppmärksamhet åt nedstigningen, eftersom om du inte kontrollerar vikten på kettlebellen kan dina axlar ledband påverkas.
- Håll en vattenkokare med båda händerna på handtaget.
- I ett initialt höft- och knäflexionsläge, försök att trycka med höfterna för att höja vikten.
- Kör kettlebellen med en höftstans som kompletterar rörelsen för att höja vikten över huvudet. Återstående armar helt sträckta.
- Utför nedstigningen på ett kontrollerat sätt och böj benen för att sänka dina höfter till ursprungsläget.
Renegade rodd, bland de mest effektiva kettlebellövningarna för att stärka axlarna
Denna variant av raden är en mycket attraktiv och effektiv övning om du vill arbeta med på axlarna.
Det är en övning som kräver god stabilisering av din kärna och balans.
Vi rekommenderar att du börjar med kettlebells med lätt belastning eftersom du innan du ökar vikten måste se till att din teknik är korrekt.
- Placera två kettlebells på golvet.
- Ta tag i dem i handtagen med varje hand.
- Sträck din kropp horisontellt och vila på dina bollar.
- Väl uppskjutningsläget, lyft en av kettlebells genom att dra upp armen.
- Återgå till startposition och byt armar.
slutsats
Om du inte har använt kettlebells i träningen rekommenderar vi att du försöker träna med dem. Inkludera dessa övningar med kettlebells för att stärka axlarna om du vill visa upp en stark och väldefinierad torso.
