För vissa kan träning vara väldigt tråkigt och tungt, men för andra är det viktigt att leva ett aktivt och hälsosamt liv.
Om du inte vill lägga din träning åt sidan bara på grund av lite snö eller semestern är det viktigt att ta några överväganden innan du sätter dig på cykeln och går ut för att träna.
Ta reda på vilka riktlinjer du bör följa för att få ut det mesta av vinterperioden i din cykelträning .
Vad ska jag tänka på när jag cyklar på vintern?
1. Är det bekvämt att träna på vintern?
Lägg knobbiga däck till din cykel och träna. Medan du cyklar i några centimeter snö kanske inte är en av de snabbaste cykelturerna, försäkrar vi dig att det är ett bra styrketräning för dina ben.
Om du lyckas ha en konstant träning under vintern och generera muskelmotstånd i benen kommer du att märka en otrolig förändring av ditt fysiska tillstånd när våren kommer.
2. Hur håller man kroppstemperaturen?
Ett bra sätt att bibehålla kroppstemperaturen medan du cyklar i kallt väder är att gnugga en speciell salva på benen för att ändra din ridupplevelse.
När temperaturen börjar sjunka under 15 grader, applicering av en salva ökar blodflödet, så syre kommer att cirkulera mer effektivt och hålla dina muskler varma och lösa. Detta gör att du kan cykla längre med en högre intensitet.
På frostiga dagar, använd salvan under leggings eller värmare för extra skydd och, om så önskas, använd den på någon annan del av kroppen.
En sista rekommendation är att vara försiktig när du applicerar den (använd latexhandskar) eftersom det kan generera onödig brännande känsla.
3. Vilken utrustning ska jag ta med?
Om du bor i ett område där vintern visar sig vara ganska intensiv, finns det inget som kan hålla dig borta från kylan när du cyklar.
Det kommer att vara nödvändigt för den här tiden att använda alla nödvändiga tillbehör för att bekämpa kylan (Börjar med en mycket bra jacka, fotkängor och till och med en balaclava)
Å andra sidan måste kläderna vara vindtäta med en isolerad fleece (förvänta dig inte att det är 100 procent vattentätt) och det måste vara andningsbart för att släppa ut fukt, men tro inte att det kommer att vara helt vattentätt.
Andra viktiga detaljer är:
- En täckt dragkedja.
- En turtleneckjacka.
- 360 graders reflekterande lampor för att göra vägen mer synlig i svagt ljus.
Slutligen, undvik att tappa dina pengar på vägen. Se till att alla dina personliga föremål sitter tätt i dina fickor.
4. Ska du lita på din mekaniker?
Varken mer eller mindre än du borde lita på din läkare, eller på vilken din ekonomiska stabilitet är beroende. Men slappna av, du är inte ansvarig för att göra bedömningar, bara lita på, lyssna på din cykel och den kommer att berätta om din mekaniker är pålitlig eller inte eller gör sitt jobb korrekt.
5. Hur möter man det nya året?
För det första, var realistisk . Om du tar bort mat som du gillar från din kost, gör du redan ett misstag. Det är svårt att vara strikt och konstant på semestrar men vänta inte på att ett nytt år ska börja besluta om att ändra din livsstil, kom ihåg att det aldrig är för sent.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kan du göra saker med lite mer lugn, men om du försöker komma i form och vill hantera cykeln optimalt måste du vara lite striktare och inte låta dig frestas av frestelserna på festen Nyår.
slutsats
Det bästa rådet är att inte bli för besatt. Om du har varit aktiv hela året med din träningsrutin plus en balanserad och hälsosam kost, tar en paus eller är mer tillåten med mat, kommer det inte att skada dig. Men med de råd vi har gett kommer du att kunna cykla perfekt även om temperaturen är något lägre än normalt.
Allt handlar om att uppnå en balans, glöm inte att vila också är nödvändigt för att uppnå förändringar och kom ihåg: den här gången handlar om att dela och vara med familjen.
Referenser:
- CYKELPERSONAL. Fråga Cykling: Vinterridningstips. Till: cykling [Reviderad december 2015]
