I det moderna livet springer vi runt, alltid upptagna med arbete, personliga relationer, familjeåtaganden, och vi tänker inte på hur vi mår.
Vi strävar efter att behålla balansen, trots de negativa känslor som växer inom oss orsakade av inre eller yttre faktorer. Därav vikten av att ha verktyg för att träna emotionell intelligens , eller vad som är detsamma, förmågan att förstå hur vi på ett adaptivt och intelligent sätt kan påverka våra känslor och på vår tolkning av barns känslotillstånd. resten.
Denna aspekt av den mänskliga psykologiska dimensionen spelar en grundläggande roll i vårt sätt att umgås och i våra anpassningsstrategier till miljön, så det är bekvämt för dig att veta 5 snabba knep för att öka din känslomässiga intelligens .
5 knep för att öka din känslomässiga intelligens
För att nå framgång räcker inte intellektuell excellens eller teknisk förmåga, du måste lära dig att känna igen och värdera färdigheter genom att arbeta dagligen för att få positiva energier, kanalisera och balansera dina känslor, både i det dagliga livet och i ditt arbete, för att uppnå detta sätt som föreslagits.
Börja nu med att omsätta dessa 5 knep i praktiken som hjälper dig öka snabbt din känslomässiga intelligens :
1. Lär dig att pausa i tid
Att pausa, ibland så lite som några sekunder, kan göra stor skillnad i våra reaktioner. Detta är ett väldigt enkelt råd, kanske ett av de viktigaste, men det är väldigt svårt att omsätta i praktiken om man vill utveckla din känslomässiga intelligens .
Du bör ta dig tid att tänka innan du talar eller agerar i en situation där du känner att du kommer att reagera känslomässigt. Om du gör det kan du hindra dig från att säga eller göra något som du senare kommer att ångra.
När du känner dig upprörd hjälper det att räkna tyst, en i taget, till 10. De sekunderna är mer än tillräckligt för att låta din rationella hjärna ta över, så att du kan tänka innan du reagerar.
Om möjligt, ta en kort promenad. När du har haft en chans att lugna dig, gå tillbaka och bestäm hur du vill gå vidare.
2. Reflektera över dina reaktioner
Känsloladdade argument bottnar ofta i djupt rotade problem. Därför, om du inte löser roten till problemet, kommer det med största sannolikhet att fortsätta dyka upp under hela ditt liv. Det är därför du inte ska pausa eller tysta för att helt glömma situationen. Reflektera istället över orsakerna till situationen så att du kan återkomma till frågan vid ett senare tillfälle, efter att alla parter hunnit lugna ner sig.
Å andra sidan, innan du återgår till ett känsligt ämne, bör du noggrant utvärdera var och när du ska tala för att få en lugn och rationell diskussion. Att inta en ståndpunkt av försiktighet och försiktighet är knep för att hantera känslor .
Kom ihåg att känslomässig intelligens inte innebär att alltid vara glad eller undvika störningar, utan att behålla balansen: att veta hur man går igenom de dåliga stunderna som livet ger oss, att känna igen och acceptera sina egna känslor och ta sig ur de situationerna utan att skada sig själv eller andra. resten.
3. Höj inte volymen på din röst
Ett av sätten att upptäcka nivån av emotionell intelligens som en person har är just den tonfall som han använder i diskussioner om svåra ämnen. Tänk på att när du kommunicerar kommer din samtalspartner alltid att reagera med samma stil och tonfall som du väljer: om du talar med en lugn och rationell röst kommer de att svara på ett liknande sätt; skriker du å andra sidan kommer motparten också att börja skrika. Därav vikten av att kontrollera volymen på konversationen.
Om du behöver ha ett känslomässigt laddat samtal, tala på ett lugnt och fokuserat sätt. Om diskussionen börjar eskalera, fokusera dina ansträngningar på att "rita om" den genom att dämpa tonen eller till och med sänka rösten. Vi försäkrar dig om att resultaten av att tillämpa detta råd i dina mest komplicerade diskussioner kommer att överraska dig.
4. Öva aktivt lyssnande
Du måste vara uppmärksam på samtalet för att lära dig mer om den andres perspektiv. Med andra ord, lyssna inte för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska svara; lyssna istället för att förstå. Det här är en användbart verktyg för att öka din känslomässiga intelligens .
Försök att stämma in på den andra personen och motstå lusten att döma, ge råd eller till och med försöka hitta lösningar på diskussionen. Försök istället att samla in mer information så att du kan visualisera den andra personens synvinkel. Genom att lyssna noggrant kan du identifiera luckor i deras kunskap, uppfattning eller upptäcka grundläggande missförstånd som du inte visste fanns. Ta hänsyn till möjligheten att diskussionen inte har något vidare stöd och mer bygger på en överreaktion.
5. Tystnad
Om en interaktion med en annan person blir känslomässig – och att lämna situationen är inte ett alternativ – rekommenderar jag att du slutar prata. Detta trick är användbart för hantera känslor , för i det ögonblicket hjälper det inte situationen att dela din synpunkt; snarare tvärtom, det gör i allmänhet saker värre.
När det som sägs gör ont är skadan skedd. Genom att trycka på mute-knappen låter du den andra personen uttrycka sina känslor utan avbrott.
För att uppnå detta, ta ett djupt andetag och kom ihåg att både ditt humör och din samtalspartners humör är tillfälligt. I allmänhet kan mycket av det du säger vid det här laget vara extremt eller överdrivet; så lösningen är att motstå lusten att svara omedelbart.
slutsats
Emotionell intelligens är förmågan att förstå hur vi adaptivt och klokt kan påverka både våra känslor och vår tolkning av andras emotionella tillstånd.
För att ta dig ur en komplicerad situation kan du ta en paus för att tänka, modulera tonfallet du använder i en diskussion, uppmärksamma, reflektera eller helt enkelt vara tyst i rätt ögonblick. Dessa är mycket användbara knep för att öka din känslomässiga intelligens .
Hänvisning
- Bariso, J. 7 enkla knep som omedelbart kommer att öka din emotionella intelligens. For Inc [Reviderad september 2018].
